Tab af appetit og angst: Hvordan angst er knyttet til tab af appetit og ingen appetit

Af: Jon Jaehnig

Opdateret 21. december 2020

Medicinsk gennemgået af: Melinda Santa

Du har sandsynligvis hørt om stressspisning, men vidste du, at nogle mennesker gør det modsatte? Har du nogensinde været så stresset, at du slet ikke kan spise? Angst og hvordan en person spiser kan forbindes på en række måder. At forstå disse forbindelser kan hjælpe dig med at forblive sund – selv når der er meget i tankerne.

Hvad er angst?

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer, der er knyttet til platformen.

Kilde: rawpixel.com

For nogle er det ængstelige at spise mindre eller nedsat appetit eller en mistet appetiten. Selv om årsagerne ikke er bevist fuldstændigt, menes det at være forårsaget af en kombination af faktorer. Når niveauer af stress og angst begynder at opbygge, går kroppen ind i en “kamp- eller flyrespons” – også kaldet “stressrespons”. Stressresponset udviklede sig i vores gamle forfædre for at hjælpe vores kroppe med at forberede sig på enten at løbe fra eller bekæmpe potentielle trusler. Desværre aktiverer vores hjerner det stadig, selvom vores stressfaktorer i dag er mindre tilbøjelige til at være dem, som vi fysisk skal undgå eller overvinde.

Serotonin er også et nøgleelement til appetitløshed. Denne neurotransmitter påvirker, hvor fyldt nogen har det, samt hvor ængstelig de er, og hvis de har en appetit, nedsat appetit eller ingen appetit. Hvis mængden af serotonin er unormal, vil angstniveauer og appetit også være unormale, fordi når din angst opbygger dit niveau af serotonin, falder.

Angst og mentale årsager til tab af appetit

Angst ikke bare en kemisk reaktion, det er også en sindstilstand. Hvordan du tænker, når du er ængstelig, kan påvirke, hvordan du spiser – eller ikke spiser. Når nogle mennesker har for meget, forsøger de at spare tid ved at springe over måltider. De kan også simpelthen prioritere andre bekymringer over deres behov for at spise, og de glemmer mere eller mindre deres diætbehov, især mens de oplever nedsat appetit. For andre mennesker kan ikke spise være en måde at bevise for sig selv på grund af deres angst at de kan føle noget. Dette kan føre til spiseforstyrrelser, som det vil blive diskuteret i det følgende afsnit.

Angst, spiseforstyrrelser og tab af appetit

Angst har været forbundet med begyndelsen på mange spiseforstyrrelser. Da nogen føler, at områder i deres liv er ude af kontrol, kæmper de for at få kontrol på enhver måde, de kan. For nogle inkluderer dette ikke at lade mad kontrollere dem. Denne adfærd fører derefter til lidelser som bulimia nervosa eller anorexia nervosa. Andre mennesker vil prøve at bruge mad som et belønningssystem for at få gjort noget, men kan have så meget at gøre, at de aldrig føler, at de “fortjener” at spise.

Hvis du mener, at du har en spiseforstyrrelse , kan du få hjælp med det samme ved at ringe til en 24-timers hotline. Men hvis din spiseforstyrrelse er et resultat af angst, skal du bekæmpe din angst for at vinde terræn på din spiseforstyrrelse. Overvej at nå ud til din sundhedsudbyder eller en anden mental og følelsesmæssig sundhedsekspert. Vi vil diskutere flere muligheder for dette i slutningen af artiklen.

Kilde: rawpixel.com

Hvad er de negative virkninger af tab af appetit?

Der er en stor forskel mellem at springe over frokost, fordi noget kom op og ikke spise regelmæssigt i flere dage ad gangen, især på grund af nedsat appetit. Hvis nogen holder op med at spise, vil der være negative konsekvenser, simpelthen fordi kroppen har brug for næringsstoffer for at fungere ordentligt. Appetittab på grund af angst påvirker en persons generelle helbred såvel som deres energiniveau og søvncyklus. Selvom det måske ikke virker gennemgribende, kan appetitløshed, nedsat appetit eller ingen appetit få konsekvenser i meget af ens liv.

At tømme kroppen for næringsstoffer sænker individets energiniveauer og kan lad dig føle, at du slet ikke har energi. Når energiniveauerne er lave, søger kroppen søvn. Når nogen er trætte og ængstelige, gør det intet for at sænke deres angstniveau, fordi kroppen nu er dårligere rustet til at håndtere stresset. Generel sundhed lider også på grund af angst. En stor del heraf er, at mennesker bliver mangelfuld, når de holder op med at spise. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, kan det føre til usædvanlige fornemmelser, hvilket igen øger niveauet af angst. Jo længere du går uden at spise, jo mindre vil du spise, og når du prøver at spise, føles det som om maden ødelægger dit fordøjelsessystem.Samlet set tjener tab af appetit kun til at øge niveauet af angst, som en person føler. Tab af appetit eller nedsat appetit kan være en vanskelig cyklus, men det er en, du kan bryde.

“En licenseret terapeut er udstyret til at identificere de bagvedliggende årsager til din angst, så du kan reducere og eliminere angstsymptomer i fremtiden. “

Angst kan have en enorm indvirkning på din krop, så det er vigtigt at overveje de ting, der forårsager din angst. Din fysiske sundhed og din mentale sundhed er tæt forbundet. Når din mental sundhed begynder at påvirke dit fysiske helbred, det bliver en vanskelig cyklus at bryde. Nøglen er at forstå, hvad der forårsager stress i første omgang.

Tips til korrekt ernæring, når du beskæftiger dig med angst

Den eneste måde at virkelig kurere det problem, du har at gøre med, når det kommer til din spisning, er at behandle din angst. Mens du er i færd med at lære at gøre det, er der flere ting, du kan prøve at træffe bedre beslutninger med din spisning.

• Start dagen med protein – Når du spiser en morgenmad, der indeholder protein, hjælper det dig med at føle dig mæt i længere tid. Selvom dette muligvis ikke er dit problem, da du har at gøre med tab af appetit, holder det også dit blodsukkerniveau højere i længere tid. Dette hjælper dig med at få mere energi til din dag.
• Spis fuldkorn – Kulhydrater er kendt for at øge din hjernes niveauer af serotonin. Vælg fuldkornsprodukter , havregryn og quinoa.
• Undgå dehydrering – Sørg for at drikke meget vand og undgå alkoholforbrug. Selv at være lidt dehydreret kan påvirke dit humør. Det samme går efter koffein.
• Find ud af, om du har madfølsomhed – Nogle mennesker rapporterer, at når de spiser mad, som de er følsomme over for, får det dem til at føle sig mere ængstelige og føler dig ude af kontrol med deres følelser. Hvis du aldrig tidligere er blevet testet for fødevareallergi og -følsomhed, kan det være noget, du vil undersøge. At starte en maddagbog kan også hjælpe dig med at identificere madfølsomheder alene eller det kan i det mindste give dig og din sundhedsudbyder et fundament at bygge videre på. For eksempel kan du bemærke det på dage, hvor du har kaffe, du føler dig mere ængstelig end på dage, hvor du ikke har det. Dette betyder ikke nødvendigvis, at kaffe forårsager din angst, men det kan være en medvirkende faktor.
• Fokus på afbalancerede måltider – Sørg for, at du får frugt og grøntsager og have afbalancerede måltider. Hvis du ikke spiser ordentligt eller konsekvent, kan det også skade dit helbred at have junkfood og ubalancerede måltider. Selv med nedsat appetit, prøv at spise fra et par forskellige madgrupper pr. Måltid.

Kilde: pexels.com

• Spis, så det passer til din tidsplan – At være optaget betyder ikke, at du ikke kan spise. Hvis du er nødt til at tage mad med dig. Tænk over, hvilke tidspunkter på dagen du har mest appetit, og afhent mad, der rejser godt som frugt, grøntsager og endda bærbare måltider som sandwich.
• Se på at spise som en investering – Når du føler dig overvældet, kan spise føles som spild af tid. Men som diskuteret ovenfor giver spisning dig mulighed for at håndtere dine stressfaktorer. Uanset hvad dine forpligtelser er, kan spisning hjælpe dig med at overholde dem, selvom du oplever et tab af appetit.
• Spis på uret, hvis du skal – Mange af disse tip er til folk, der bevidst ikke spiser, når de er stressede. Men hvis du “er en af de mennesker, der bare glemmer at spise eller ikke føler sig sulten, når du er stresset, skal du indstille tidspunkter for at spise – uanset om du er sulten eller ej, selv uden appetit. Efterlad ingen forhindringer imellem dig og madlavning af måltider kan være en prioritet, der kan hjælpe dig med appetitløshed. Indstil alarmer, hvis du har brug for det.

• Vær ikke bekymret for portioner – Det er vigtigt, at du generelt vælger at spise mad, der skal give din krop de næringsstoffer, den har brug for. Men hvis du oplever et tab af appetit på grund af din angst, skal du ikke fokusere på at prøve at få dig selv til at spise de samme portioner, som du typisk spiser. Fokuser på at starte med små mængder ad gangen. Dette kan hjælpe dig med at starte spise når har nedsat appetit.

At tackle din angst

Som nævnt ovenfor er det vigtigt at adressere din diæt, men hvis din diæt er dårlig på grund af din angst, er du bliver nødt til at tackle din angst, før du kan have varig og positiv ændring i din diæt. Så hvordan tackler du din angst?

Mindfulness meditation og åndedrætsøvelser er et vigtigt skridt.Mindfulness-meditation træner dig til at fokusere på dine tanker og følelser for at adressere dem på sunde og produktive måder – inden de kan få det bedre af dig. Når din angst bliver bedre af dig, kan vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at komme dig.

Kilde: pexels.com

Et andet skridt, du kan tage, er at fokusere på eller forbedre din supportgruppe. Familie, venner og endda kolleger og kolleger kan alle hjælpe os med at tackle de udfordringer, vi har i vores liv. At tilbringe tid med venner og familie kan være noget, du er sidelinjeret i dine forsøg på at holde trit med din arbejdsbyrde, men som at spise er det en investering, der gør det lettere for dig at holde trit med at tilbringe tid sammen med mennesker, du holder af. dine forpligtelser.

Endelig, ligesom at bruge tid sammen med andre, er det vigtigt at spise og sove for at hjælpe dig med at fuldføre dine opgaver og bekæmpe angst, så er motion også vigtig. Din krop belønner dig for at gøre ting, der er godt for det, og det inkluderer også at engagere sig i fysisk aktivitet. Hvis dit job holder dig aktiv, kan det være nok, men hvis du ikke rejser dig ud og ud for meget, skal du prøve det.

Mens ovenstående tip kan hjælpe dig med at spise, mens du håndterer angst, får de dig kun indtil videre. Du er nødt til at håndtere din angst og dens grundlæggende årsager til virkelig at helbrede. En licenseret terapeut er udstyret til at identificere de bagvedliggende årsager til din angst, så du kan reducere og eliminere angstsymptomer i fremtiden. Hvis du ikke selv oplever lindring i din angst, er det vigtigt, at du taler med en terapeut om din situation. Hvis du har brug for professionel mental sundhedshjælp, er der mange ressourcer til rådighed for dig.

For eksempel tilbyder BetterHelp online rådgivning og terapi. Onlineterapi er professionel, overkommelig og praktisk, men det kan virke underligt for folk, der er vant til, at ideen om terapi sker personligt. I stedet for at tage sig tid til at gå til et kontor for en aftale, kan du få adgang til din rådgiver hvor som helst med en internetforbindelse. Du kan også vælge at tale med din rådgiver via sms, telefon, videochat eller messaging. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra folk oplever lignende problemer.

Anmeldelser af rådgivere

“Natasha har givet mig realistiske og nyttige værktøjer til at forbedre min angst og selvværd. Hun har en stærk evne til at skifte mit perspektiv, når jeg er intenst bekymret over noget. Og jeg ser en forskel i den måde, jeg håndterer min angst de sidste par måneder på. Jeg kan varmt anbefale Natasha! “

” En fantastisk terapeut, der virkelig lytter til hvad jeg siger og giver mig gode råd Kris har øget min tillid til min egen evne til at kontrollere min angst, noget jeg ikke troede var muligt. Jeg er utrolig taknemmelig og taknemmelig. “

Mind-Body Wellness

Forhåbentlig har denne artikel hjulpet du forstår, at vores mentale og fysiske sundhed hænger tæt sammen, og hvordan angst kan påvirke dit fysiske selv, herunder forårsage tab af appetit, nedsat appetit eller forårsager ingen appetit. Det er vigtigt at tage sig af din mentale sundhed, da det kan påvirke dit fysiske helbred. Hvis du ikke spiser eller oplever nedsat appetit som følge af angst, kan det medføre mange problemer for dig. Det er vigtigt at tage sig af din mentale sundhed for at beskytte din fysiske sundhed. Med de rigtige værktøjer kan du gøre begge dele.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvad får dig til at miste appetitten?

Hvad betyder det, når du har tab af appetit?

Hvis du ikke har nogen appetit, kan det betyde, at du kommer ned med forkølelse, du har kronisk leverproblemer, nyresygdom eller på en mindre alvorlig tone, du er simpelthen ikke sulten. Hvis du fortsat oplever tab af appetit eller ikke har lyst til at spise i flere dage, skal du koncentrere dig om bare at spise små måltider af dine yndlingsfødevarer. Hvis du stadig har en dårlig appetit efter at have prøvet dette, er det tid til at søge lægehjælpsdiagnose. En læge vil være i stand til at fortælle dig om eventuelle medicinske tilstande, du lider af, så du kan vide med sikkerhed hvis du har brug for at blive behandlet for en sygdom. Denne rådighedsdiagnose kommer fra medicinsk gennemgåede oplysninger, både mænds og kvinders helbred th. Ved det første tegn på uforklarligt vægttab anbefales det, at du taler med din læge.

Hvad skal du gøre, hvis du har tab af appetit?

Når du har et tab af appetit , den første ting du skal gøre er at begynde at bemærke andre symptomer forbundet med det. Prøv at huske, om du har oplevet vægttab, mavesmerter eller anden form for fordøjelsesforstyrrelser. Spørg en sundhedsperson, der kan yde lægehjælp og fortælle dig, om du har underliggende sundhedsmæssige forhold, der skal løses.I nogle tilfælde kan du have irritabelt tarmsyndrom, som kan ændre den måde, du er i stand til at spise. Hvis dit tab af appetit har været et langvarigt problem, er det vigtigt, at du søger professionel, medicinsk hjælp. Læger er afhængige af medicinsk gennemgået information, som hjælper med at sikre, at du får ordentlig behandling.

Er appetitløshed normalt?

A appetitløshed kan være normalt i visse tilfælde. For eksempel, hvis du tager medicintilskud til tarmsyndrom, reumatoid arthritis eller er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, kan de recept, du tager, få dig til at have nedsat appetit. Du kan tjekke en symptomkontrol online, før du besøger en professionel, hvis du vil vide de symptomer, du skal passe på. Det kan også være en god idé at se på medicinsk gennemgåede artikler online, så du kan se, hvordan andre mennesker håndterer deres tab af appetitproblemer.

Forårsager stress tab appetit?

Det er muligt, at stress er en årsag til appetitløshed. Når du ikke er i stand til at spise, skal du sørge for, at du tager dig af dig selv og holder dig væk fra mad med højt kalorieindhold, hvis du spiser for mange af dem. Hvis du lider af yderligere bivirkninger på grund af sundhedsmæssige forhold, kan du også opleve tab af appetit. I nogle tilfælde vil irritabel tarmsyndrom medføre tab af appetit. Vær opmærksom på, at du kan undersøge en symptomkontrol for at finde ud af hovedårsagen til, at du har nedsat appetit. Du kan også undersøge sundhedsemner for at se, om der er noget, du har brug for at være opmærksom på vedrørende dit helbred. Dette er især vigtigt, når vi bliver ældre voksne, da det at tage sig af dit helbred bliver altafgørende, når du bliver ældre.

Hvordan får jeg min appetit tilbage?

Hvis du ønsker at få din appetit tilbage, den første ting du skal gøre er at tjekke hjemmemedicin for at afgøre, om noget fungerer godt til dine behov. Du skal spise for at fortsætte med at leve sundt, så det er nødvendigt at kunne spise mindst 3 måltider om dagen, selvom det er små måltider. Du bør også gøre dit bedste for at få den søvn, du har brug for, og for at forblive hydreret. Når du har lavt væskeindhold, kan du opleve problemer med at synke, hvilket kan gøre det sværere at spise. Hvis du er i demografien hos ældre voksne, skal du også tjekke ud og lytte til lægelig rådgivning, der er præsenteret for dig.

Kan angst forårsage manglende appetit?

Angst kan være grunden til, at du har tab af appetit. Når du er ængstelig, kan dit stressniveau være højt, hvilket fører til, at du ikke vil spise. Du kan opleve mavesmerter, og det kan føles som om du har irritabel tarmsyndrom eller et andet tarmsyndrom. Hvis dette lyder som dig, bør du få rådsdiagnose eller behandling så hurtigt som muligt, så en læge kan udelukke alvorlige sygdomme. I nogle tilfælde skal du muligvis få udført blodprøver, så du kan få den bedste sundhedspleje til rådighed for dig. At blive tjekket ud tidligere, når du har nedsat appetit, kan hjælpe dig på kort og lang sigt.

Forårsager angst tab af appetit?

Angst kan medføre tab af appetit . Det kan få dig til at opleve vægttab, og andre symptomer inkluderer forstoppelse, kvalme og fordøjelsesbesvær. Vær opmærksom på de symptomer, du oplever, så du kan selv bestemme, om du har brug for behandling for det. Teknikker, der kan forbedre din appetit, inkluderer mindskelse af angst, træning og begrænsning af alkohol og fede fødevarer.

Skal du tvinge dig selv til at spise, når du ikke har nogen appetit?

Det afhænger af hvor længe du har ikke haft nogen appetit på. Hvis du ikke er sulten et par timer om morgenen, er der ingen grund til at tvinge dig selv til at spise. Din krop har dog brug for mad for at overleve. Årsager til ingen appetit inkluderer stress, anæmi, graviditet, diabetes, irritabel tarmsyndrom, eller du spiste simpelthen for meget natten før. Du kan også opleve en bivirknings recept. Det er bedst at læse medicinsk gennemgåede artikler for at lære mere om at have ingen appetit, hvis du er interesseret.

Hvad skal jeg spise, hvis jeg ikke har nogen appetit?

Når du finder dig selv uden appetit, kan du koncentrere dig om at spise mindre måltider eller snacks. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at spise. Desuden kan ældre voksne stoppe med at føle sig sultne, når de bliver ældre, og det kan forventes. Det betyder ikke nødvendigvis, at du har et tarmsyndrom eller en helbredstilstand, da årsagerne til tab af appetit inkluderer ting, der kan styres, såsom stress, angst og forkølelse.

Hvor længe kan du gå uden mad?

Den menneskelige krop kan muligvis gå uden mad i op til 40 dage, men dette anbefales ikke, da dette sandsynligvis vil føre til sulttilstand. På den anden side er nogle mennesker afhængige af faste, hvor de ikke spiser i 12 timer om dagen, hvilket menes at hjælpe med vægttab.Lægevurderede artikler kan hjælpe dig med at lære mere om faste på sunde måder, hvis du tror, det er noget, du vil gøre.

Kan dehydrering forårsage tab af appetit?

Når du føler dig mæt når du bare har spist små mængder mad, kan du have en slags tarmsyndrom, såsom GERD eller syre refluks. Du kan se på en symptomkontrol online for at se, om du har symptomerne forbundet med disse tilstande, før du besøger din læge. Der er medicinsk gennemgåede recepter, der kan hjælpe dig med at lindre symptomerne forbundet med forskellige typer tarmsyndrom, så der er håb derude, hvis det er det, du oplever.

Hvilket vitamin er godt for appetitløshed?

Det menes, at vitamin B1 er godt for din appetit. Når du ikke har en appetit, har du muligvis brug for mere af det i din kost. Kilder til B1 eller thiamin er nødder, havre, oksekød, æg og ærter. Nogle fødevarer er også beriget for at have dette vitamin i sig. Hvis du oplever vægttab, fordi du ikke indtager nok B1, er du sandsynligvis nødt til at integrere dette vitamin i din afbalancerede diæt.

Hvilket vitamin øger appetitten?

Vitamin B1 er godt for din appetit. Når du spiser den rigtige mængde, skal du ikke bekymre dig så meget om tab af appetit. Du kan undersøge medicinsk gennemgået forskning for at finde ud af mere om dette vitamin, og hvad det ellers er i stand til, ud over at hjælpe nogen, der lider uden appetit. Andre måder at understøtte en nedsat appetit eller appetitløshed inkluderer at begrænse mængden af fiber, du spiser, og integrere træning i din rutine.

Hvad er hjemmemedicin for at øge appetitten?

Et par retsmidler til løsning af tab af appetit eller nedsat appetit inkluderer at spise op til 6 små måltider om dagen, holde sig væk fra stegt mad og spise sammen med andre mennesker, selvom du ikke har appetit. Disse ting kan gøre det lettere for dig at spise og forhindre dig i at opleve vægttab fra ikke at spise. Hvis du kun har et problem med appetitløshed og ikke har mange andre symptomer, bør problemet opklare uden megen anstrengelse. Men hvis du har et problem med mavesmerter eller mener, at du har irritabel tarmsyndrom, kan denne årsag til appetitløshed ikke håndteres af dig selv. Du kan få brug for diagnose eller behandling for at tabe appetitten skal ryddes op. Måden at vide med sikkerhed er at søge efter en symptomkontrol, før du går til lægen, og dette kan give information om, hvad de mulige årsager er. Ældre voksne kan være nødt til at bekymre sig om mere alvorlige problemer, når de har tab af appetit, såsom hjertesvigt eller reumatoid arthritis. Du kan undersøge andre medicinsk gennemgåede artikler for at se yderligere metoder, der foreslås til løsning af appetitproblemer i dit hjem.

Hvordan får jeg min appetit tilbage efter stress?

For at få din appetit tilbage, når du oplever stress, bliver du nødt til at gøre dit bedste for at mindske stressniveauerne i din krop. Du bliver også nødt til at gøre alt hvad du kan for at sikre, at du spiser rigtigt, får ordentlig søvn og træner, når du kan. Det kan være en god idé at tale med en professionel om, hvordan du har det, så du kan begynde at føle dig bedre. Din frygt for mænds helbred eller kvinders sundhed kan holde dig oppe om natten, og de bør behandles. Se også på medicinsk gennemgået forskning, så du kan bestemme andre ting, der øger appetitten.

Du kan også finde disse artikler nyttige: