Supersets for vækst
Et superset er, når to eller flere øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper, udføres i træk uden hvile imellem.
Hvorfor Superset
Det er dejligt at superset, når styrketræning af kropsdele, der kræver meget hvile mellem sæt.
For eksempel når du sidder på huk tungt, kan du normalt tage 2 minutters hvile, inden du tager dit næste sæt, men når du overtræffer, kan du bruge de værdifulde 2 minutters træningstid til at udføre en anden øvelse, som f.eks. at trykke på bænken. På den måde kan du slå en brysttræning ud, mens din Når dine brystmuskler gør sig klar til det næste bænkpressesæt, kan du slå et sæt knebøj ud!
En anden grund til at superset er at opbygge muskler, der modsætter sig hinanden, men som bruger forskellige øvelser for hovedmuskelgruppen.
For eksempel er det almindeligt at superset biceps og triceps øvelser, skiftevis mellem krøller og reb push-downs. Mens de større muskler i biceps og triceps er på modsatte sider af armen, skal de to muskelgrupper stadig arbejde sammen. Slutresultatet er en dobbelt pumpe i monsterstørrelse på nogle af de overlappende muskler!
Mange mennesker vil også overtræde bryst- og rygøvelser af begge ovenstående grunde. Mens der ofte er behov for længere hvileperioder mellem sæt bænkpresseløft, er ryg- og armmusklerne også lidt ramt, så det giver mening at smide nogle pull-ups ind for et supersæt!
Superset Workout
Her er en to ugers prøve af superset-øvelser, du kan prøve at tilføje til din træningsrutine og ramme muskelgrupperne i ryggen og brystet. Dette er generelt ikke hele din træning, men disse er gode at arbejde med dine normale øvelser!
Du kan også prøve disse supersæt, når du virkelig er knust i tiden. Hvis du kun har 30 minutter til at komme i gymnastiksalen nogle dage, er overindstilling en fantastisk måde at maksimere vinduet på.
BodyFit
$ 6,99 / måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træningsprogrammer
- 3.500+ øvelsesvideoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Trin-for-trin-træningstips
- Træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- Adgang til træningsplaner
- Adgang til Bodyfit-appen
- Butik Rabatter
Abonner
Har du allerede en Bodybuilding.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du risikerer ikke at træne forkert! Undgå personskade, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Sådan gør du-billeder
Se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal være gjort, før du giver det et skud.
- Trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$ 6,99 / måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træningsprogrammer
- 3.500+ hvordan man træner videoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Trin-for-trin træningstip
- Træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- Adgang til træningsplaner
- Adgang til Bodyfit-appen
- Butikrabatter
Abonner
Har du allerede en Bodybuilding.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du risikerer ikke at træne forkert! Undgå personskade, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Sådan gør du-billeder
Se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal være gjort, før du giver det et skud.
- Trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt gennem vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
Superset-tip
Nogle af disse øvelser kan udskiftes for andre. Du er velkommen til at bruge en anden lift i din træning, der fungerer i den samme muskelgruppe.
Prøv at eksperimentere med øvelser i overkroppen og underkroppen, som deadlifts og push-ups til udmattelse, for sindssyge energiforbrug og fedtforbrænding.
Eller prøv at skifte mellem tre øvelser, hvor din første øvelse er front squats med enten håndvægte eller en vægtstang, din anden øvelse er overhead presser med håndvægte, og din tredje er en brystøvelse som pec-fokuserede dips.
Når du begynder at lave supersæt, vil du opdage, at din udholdenhed kan være et problem, når du går fra træning til motion, men inden længe vil du lære at elske disse træningspas.
Du vil sandsynligvis se en kæmpe muskelpumpe fra at arbejde med nogle af de overlappende muskler på samme tid, og du vil helt sætte pris på den måde du har maksimeret din træningstid.