Sundheds- og wellnessartikler

Livet kan være hektisk, og med alt hvad vi skal styre, er det normalt at nogle gange føle sig stresset. Men denne stress kan påvirke vores kroppe på flere måder, end vi er klar over.

Hvordan påvirker stress kroppen?

“Alle føler stress på forskellige tidspunkter i deres liv. Men det er når disse pres bliver ikke adresseret og opbygges over tid, at vi har kronisk stress tilbage, ”forklarer Dr. Michael Kayal, en kardiolog ved Geisinger Community Medical Center,” som kan dukke op i kroppen som fysiske symptomer. “

Nogle af disse symptomer inkluderer:

• Søvnproblemer
• Depression eller angst
• Kvalme
• Diarré
• Hovedpine
• Hjertebanken
• Kropssmerter

Kronisk stress, hvis den ikke behandles, kan også føre til højere blodtryk. “Forhøjet blodtryk er en almindelig bivirkning af stress. Og fordi højt blodtryk typisk ikke forårsager symptomer, når det sker, har vi ofte ingen anelse,” siger Dr. Kayal.

Over en langvarig periode periode kan ubehandlet forhøjet blodtryk (også kaldet hypertension) øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme eller sætte dig i højere risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvordan sætter stress mig i risiko for højt blodtryk?

I stressende situationer producerer din krop hormoner som adrenalin, som udløser din kamp eller flyrespons. Dette naturlige, frygtbaserede svar kan få dit hjerte til at slå hurtigere og arbejde hårdere. Når dit hjerte slår hurtigere og hårdere, bliver dine blodkar smallere, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk.

I stressede tider kan dit blodtryk stige i kort tid. Typisk vil dit blodtryk vende tilbage til normal, når den stressende situation slutter.

Sådan reduceres stress

The go od nyheder er, at det er let at håndtere stress, og det er gratis. Infusion af et par enkle, sunde vaner i din livsstil kan hjælpe med at sænke dit stressniveau.

• Få lidt motion: Motion er godt for dit hjerte. Ikke kun hjælper det med at reducere stress og sænke blodtrykket, det får dig til at føle dig godt. Når du træner, frigiver din hjerne endorfiner, de kemikalier, der er ansvarlige for at styrke dit humør. Sig mod 20 minutter om dagen, 3 til 4 gange om ugen, med fysisk aktivitet som at gå, løbe, svømme eller løfte vægte for at få dit blod til at pumpe.
• Reducer dit koffeinindtag: Mens mange mennesker stoler på koffein for at få dem igennem dagen, kan for meget koffein øge dit stressniveau. Kaffe er ikke den eneste skyldige – te, chokolade, mange sodavand og visse medikamenter indeholder koffein. At skære ned på dit indtag kan sænke blodtrykket og mindske nogle af de fysiske symptomer på stress, som en øget hjerterytme eller følelse af nervøsitet.
• Kild din sjove knogle: De siger latter er den bedste medicin – og i dette tilfælde er det fantastisk. At grine øger humøret og får dig bare til at føle dig bedre. Læs en vittighedsbog, bliv fjollet med din familie eller se din yndlingskomedie, og le stresset væk.
• Tal med de mennesker, du elsker: Telefonopkald, videochats og tekster er alle gode måder at holde kontakten med dem, der er tæt på dig, selv i nogle få minutter. Tag dig tid til at tale om noget – selv at diskutere almindelige emner som det, du lavede til middag, kan hjælpe med at lette dit humør.
• Træk vejret: Når du føler dig stresset, træner du dyb vejrtrækning eller meditation i nogle få minutter om dagen kan hjælpe med at berolige dig. En række gratis meditations- eller mindfulness-apps er tilgængelige til download på din mobiltelefon eller tablet. Hvis du har en hjemmeassistent, kan du endda bede den om at hjælpe med dyb vejrtrækning eller meditation. Der er også masser af guidede meditationer tilgængelige online.
• Få nok hvile: Når vi ikke får nok hvile, påvirker det vores humør. At være træt kan også forringe din dømmekraft og forårsage hjerne tåge. Det er vigtigt at tage dig tid og sørge for, at du får nok hvile. En kort lur på eftermiddagen eller at gå i seng et par minutter tidligere kan give dig den afslappende søvn, din krop har brug for.

“Det er helt OK at tage sig lidt tid til at slappe af og genoplade, hvad enten det er med noget havearbejde, binge-se på et yndlingsprogram eller gå en tur, ”minder Dr. Kayal.

Vær ikke bange for at bede om hjælp

Hvis du finder dig selv kæmpende, er ikke alene. Det er normalt at føle sig stresset og overvældet, og det er OK at bede om hjælp. Uanset om det er at bede om hjælp til husholdningsansvar, få dine venner eller familie involveret eller tale med en professionel.

Næste trin:

Lav en aftale med Michael Kayal, DO
Få hjælp til at håndtere dit blodtryk
Lær mere om hjertepleje