Stress og vægtøgning uden overspisning

Har du nogensinde fundet dig selv at spise en burger og chips i bilen på vej til et møde? Eller spiser et kar med is, når du føler dig nede? Du er ikke alene! Stress forårsager en øget appetit, får os til at fastholde fedtet og reducerer motivationen til at foretage en ændring.

Men hvis du ikke er en af dem, der spiser for meget, når du er stresset, men stadig formår at tage på i vægt, så læs nedenfor og find ud af, hvilke andre grunde der kan forårsage dette.

Vores hormoner har meget at gøre med vægtøgning under stress; vores hjerne registrerer trussel og går i flugt- eller kamprespons. Dette svar frigiver en kaskade af kemikalier, herunder adrenalin, Corticotropin-frigivende hormon og cortisol. Dette giver din krop mulighed for at føle sig opmærksom og klar til enhver trussel. Efter kampen eller flyresponsen slides virkningerne af adrenalin, og da en masse energi er brugt op, skal din krop genopfyldes med madforsyningen. Når kortisolniveauerne stiger, begynder du at blive træt og sulten. En stigning i cortisol påvirker også cravings – en grund til, at mange af os har tendens til at spise sukkerholdige, fede fødevarer, når de er stressede. Hvis det bliver en vane at spise sukker og fedt, kan det være svært at bryde det. Det kan også føre til andre sundhedsmæssige problemer som højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, diabetes og mere. En undersøgelse fundet, når laboratoriemus var under stress, de spiste piller med højt fedtindhold, når de fik valget mellem dem og deres normale foder.

Stress kan forårsage angst; dette kan også udløse følelsesmæssig spisning såvel som at spise tankeløst. Når du bekymrer dig, har du en tendens til at være mindre fokuseret på, hvor meget du har spist, eller endda når du føler dig mæt. Når du spiser tankeløst, spiser du mere, men føler dig mindre tilfreds.

Cortisol er det vigtigste stresshormon og udskilles i store mængder under stress. Frigivelsen af cortisol påvirker den måde, din krop metaboliserer glukose på, hvor meget energi dine muskler forbrænder og tolerance over for stress. Typisk fungerer kortisol, glukose og insulin i harmoni for at holde blodsukkeret stabilt, hvis du ikke har spist i mange timer, falder blodsukkeret og sender en besked til binyrerne for at frigive kortisol. Dette skifter og organiserer fedtstoffer, aminosyrer fra muskler og glukose fra glykogenforretninger i leveren for at holde din krop og hjerne drevet i fravær af mad. Under stress forbliver både insulin- og cortisolniveauerne høje; mere glukose opbevares som fedt i de abdominale fedtceller. Forskning viser, at fedtceller har stresshormonreceptorer for cortisol, og der er flere receptorer i underlivscellerne end andre steder. Derfor tillader kronisk stress, at kortisol frigives mere end normalt, og dette kan øge risikoen for at udvikle insulinresistens, samt øge blodsukkeret, og reducerer evnen til at forbrænde fedt og øger fedtopbevaring.

En konstant tilstrømning af kortisol og stress kan forårsage symptomer som træthed, lavenergi, vægtøgning (overvejende mave), afhængighed af koffein og kulhydrater som energikilder, eftermiddagsdypning, søvnbesvær, ude af stand til at klare stressede situationer og regelmæssig humør gynger. Dette kan føre til tilstande som fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Uopdaget skjoldbruskkirtel kunne også have lignende symptomer, så det rådes at få det kontrolleret af en sundhedspersonale.

Mangel på søvn kan forstyrre ghrelin og leptins funktion, begge hormoner styrer appetitten. Når vi er stressede, reduceres blodsukkeret, som sammen med søvnmangel kan få os til at tænke på kulhydrater.

Nedenfor er nogle tip, du kan implementere for at håndtere dit stress:

• Træk vejret – dybe, langsomme, fulde vejrtrækninger har en positiv effekt på at reducere stress, fordi vagusnerven går gennem din membran og aktiveres med hvert dybt åndedrag.
• Meditér
• Søvn – mangel på søvn øger stresshormoner.
• Kom til grundårsagen til stresset – toksicitet, magnesium-vitamin B12-mangler, og glutenallergi kan ændre din hjerne.
• Slap af
• Supplement – tag et multivitamin og næringsstoffer for at hjælpe med at afbalancere stressresponset; vitamin C, B-kompleks vitaminer, zink og magnesium. Adaptogene urter som ginseng, cordyceps og ashwagandha er kendt for at have afslappende forbindelser.

Så du kan se, at styring af stress samt opretholdelse af en sund vægt kan opnås med den rette vejledning og ekspert opmærksomhed på detaljer, kan du få det smertefri resultat, du fortjener. Ændring af din krop kan ændre dit sind.

Hvis dette resonerer med dig, så …

Udnyt vores 15-minutters sessioner enten med en ernæringsekspert eller en funktionel medicinpraktiker, der er designet til at give dig den støtte, du har brug for med dine bekymringer, og for at komme i gang på din vej til bedring. Find meget hurtige og effektive resultater!

På Perfect Balance Clinic vil vores ernæringseksperter eller funktionelle medicinpraktikere give dig en vigtig vurdering af din tilstand og diskutere mange ruter for at udforske for optimal sundhed. Vores vurdering dækker vigtige aspekter, som de fleste praktiserende læger savner i normale sessioner med deres klienter. Dette giver os mulighed for at fremskynde dit opsving! Brug blot kontaktformularen nedenfor for at give os dine oplysninger for at blive booket.