Søvnposition under graviditet Spørgsmål og svar

I tredje trimester er vores råd at sove på din side, fordi forskning har vist, at dette er mere sikkert for babyen. Dette inkluderer nattesøvn og lur om dagen.

Kan jeg sove på ryggen under graviditeten?

Forskning har vist, at i søvn i tredje trimester (efter 28 ugers graviditet) på ryggen øger din risiko for dødfødsel. Da linket nu er vist i fire separate forskningsforsøg, er vores råd at gå i seng på din side i tredje trimester, fordi det er mere sikkert for din baby. Rådgivningen vedrører enhver episode af søvn, herunder:

• at sove om natten
• vende tilbage til søvn efter nattevågninger
• lur om dagen .

Vi vil ikke have dig til at blive bekymret over dette. Hvis din graviditet er ukompliceret, er din risiko for dødfødsel lav (1 ud af 200 babyer er dødfødte). At sove på din side vil gøre det endnu lavere.

Hvor pålidelig er forskningen?

Forskningen, der forbinder at sove på ryggen til dødfødsel, er meget pålidelig. Fire casestyringsundersøgelser (hvor information fra kvinder, der har været dødfødte sammenlignes med oplysninger fra kvinder, der ikke har gjort) er blevet udført i moderens søvnposition og dødfødsel, og alle har vist, at der er et link.

Hvad hvis jeg vågner op på ryggen om natten?

Forskningen har været fokuseret på stilling, der går i dvale, ikke position om natten. Hvis du vågner op på ryggen, skal du bare lægge dig tilbage og sove på din side.

Vi kan ikke kontrollere vores position, når vi sover, og en stor bump er sandsynligvis ubehagelig nok til at forhindre dig i at være på din tilbage længe om natten. Vi ved også, at den position, vi går i seng i, er den position, vi bruger den længste tid i løbet af natten.

Hvad kan forårsage den øgede risiko for dødfødsel?

Søvn position i tredje trimester er vigtig, fordi hvis du er på ryggen, lægger den kombinerede vægt af baby og livmoder pres på andre organer i din krop.

Forskere ved ikke helt sikkert, hvad der præcist forårsager den øgede risiko af dødfødsel, men vi ved allerede følgende, som kan spille en rolle:

• Når du sover / ligger på ryggen, lægger babyen og livmoderen pres på de vigtigste blodkar, der forsyner livmoderen, og dette kan begrænse blodgennemstrømning / ilt til babyen.
• Yderligere nylige undersøgelser har vist, at når en kvinde ligger på ryggen i slutningen af graviditeten (sammenlignet med at ligge på siden) er babyen mindre aktiv og har ændringer i hjertet -rate mønstre. Dette menes at skyldes lavere iltniveauer i babyen, når moderen ligger på ryggen.

Betyder det en forskel, hvilken side jeg sover på under graviditeten?

Der er mange hjemmesider, der fortæller dig, at venstre side er bedst at sove på under graviditeten. Dette er af følgende grunde:

• En af de mindre forskningsundersøgelser fra Auckland, New Zealand, viste, at kvinder, der sover på deres venstre side den sidste nat i graviditeten, halverede risikoen for dødfødsel sammenlignet med dem, der sov på deres højre side. Det samme fund er dog ikke set i nogen anden undersøgelse (der har været tre andre offentliggjorte forskningsundersøgelser siden da).
• At sove på din venstre side har vist sig at hjælpe dine nyrer med at slippe af med affaldsprodukter og væsker fra din krop.

Derfor er det ikke grundigt, at mens du sover på din venstre side har vist sig at reducere din risiko for at sove på din højre side, er der grunde til at du måske vælger at gøre det .

Tips til at sove på din side under graviditet

• Læg puder bag dig for at forhindre, at du falder på ryggen. Det vil ikke forhindre dig i at være på ryggen med sikkerhed, men vil sandsynligvis gøre det mere ubehageligt.
• Hvis du har langt hår, så prøv at binde det i en lav bolle, hvilket kan gøre det ubehageligt at sove på din ryg i en hvilken som helst periode.
• Hvis du vågner af en eller anden grund i løbet af natten, skal du kontrollere din position og gå i seng igen på din side.
• Hvis du sandsynligvis vil lur i løbet af dagen, vær opmærksom på søvnpositionen om dagen, som du ville gjort om natten.

Hvis du finder søvn på din side svært på grund af SPD / PGP, prøv disse tip.

Er det skadeligt at sove på min mave under graviditeten?

I de tidlige dage af graviditeten er det fint at sove på din mave Din bump begynder først at blive vist i andet trimester, og det er usandsynligt, at det at sove på din mave er ubehageligt. I tredje trimester vil du have en stor bump, og det er meget usandsynligt, at du vælger denne stilling. Men hvis du gør vække dig p på din mave, skal du ikke bekymre dig, bare rul på din side.