Søvnløshed og migræne

En god nats hvile er afgørende for både vores overlevelse og velbefindende. Søvn regulerer og gendanner mange af kroppens funktioner, som vores læring, hukommelse og immunsystem. Søvn påvirker også vores humør såvel som vores organer som hjerne, hjerte og lunger. Det kommer derfor ikke som nogen overraskelse, at søvnmangel kan påvirke disse systemer negativt og føre til mentale og fysiske helbredsproblemer. Faktisk er migræne og andre typer hovedpine blandt nogle af de mest frustrerende sygdomme relateret til søvnmangel.

Hvad er søvnløshed?

I modsætning til søvnløshed, som er et vanskeligt fald eller at sove, når man ellers har tid og miljø til søvn, søvnmangel opstår, når man ikke har mulighed for at få nok søvn. Reducerede søvnmuligheder kan være resultatet af flere barrierer, herunder erhverv med lange eller uregelmæssige arbejdstimer, stofmisbrug , stress og angst, medicin eller medicinske tilstande, der forstyrrer søvn. Nogle mennesker oplever søvnløshed, fordi disse barrierer forhindrer dem i at afsætte nok tid til søvn. Andre har tilstrækkelig tid til at sove, men finder sig selv vågne op hele natten, hvilket resulterer i ikke nok afslappende søvn. Søvnmangel er forbundet med reduceret kognitiv ydeevne og fokus, overdreven søvnighed i dagtimerne, humørsvingninger og problemer med hukommelse og beslutningstagning. Forskning har også knyttet søvnmangel til en række hovedpineforstyrrelser. Unikt blandt disse er migræne, som oftest rammer individer, når de vågner om morgenen.

Hvad er migræne?

Migræne forekommer hos omkring 12% af den amerikanske befolkning. De er tilbagevendende hovedpine, der er kendetegnet ved moderat til svær bankende eller pulserende smerter, som oftest er koncentreret på den ene side af hovedet. Andre almindelige symptomer inkluderer kvalme, svaghed og følsomhed over for lys og lyd.

Migræne er yderligere kategoriseret efter, hvorvidt de inkluderer aura eller ej. Dette refererer til yderligere symptomer, der kan forekomme før eller under en migræne, herunder muskelsvaghed, prikken, synsforstyrrelser, synstab og andre neurologiske symptomer. Kvinder har tre gange større sandsynlighed for migræne end mænd, og dem med en familiehistorie af migræne er mere tilbøjelige til selv at opleve migræne.

Er søvnløshed årsag til migræne?

Forskning har længe etableret et forhold mellem søvnproblemer og hovedpineforstyrrelser, herunder migræne, spændingshovedpine og den mindre almindelige klyngehovedpine og hypnisk hovedpine. Men især dem, der oplever migræne, er mere tilbøjelige til at lide af utilstrækkelig søvn end dem med andre hovedpineforstyrrelser. Ud over at øge risikoen for migræne har søvnløshed også vist sig at øge sværhedsgraden og hyppigheden af migræne.

Hvordan udløser søvnløshed migræne?

Yderligere forskning er nødvendig for at forstå fuldt ud forholdet mellem søvnmangel og migræne, men de deler fælles hjernemekanismer. For eksempel indeholder hypothalamus – den del af hjernen, der regulerer søvn og ophidselse – også neuroner, der er involveret i modulering af smerte. Hypothalamus indeholder også den suprachiasmatiske kerne (SCN), som modtager signaler fra vores øjne og hjælper os med at matche vores sovende adfærd til den eksterne cyklus af lys og mørke udenfor. En beskadiget SCN kan forårsage uregelmæssig søvn i dagtimerne og forstyrre søvn-vågecyklussen.

En anden vigtig del af hjernen, der er involveret i søvn, er pinealkirtlen, der producerer melatonin, det hormon, der hjælper os med at falde i søvn, når vi genkende skiftet mellem dag og nat. Lavt niveau af melatonin har været forbundet med migræne og klyngehovedpine såvel som at vågne op med hovedpine.

Kan andre søvnproblemer udløse migræne?

Forskning har fundet, at ikke kun for lidt søvn (søvnmangel), men også for meget søvn (hypersomnia) kan udløse migræne. Mens afslappende søvn kan lindre migrænesymptomer, mens de er i gang, kan sove meget gøre problemer værre. Udtrykket “weekendmigræne” bruges ofte til at henvise til migræne, der ofte forekommer hos personer, der sover i weekenden for at kompensere for mistet søvn i løbet af ugen.

Forholdet mellem søvnmangel og migræne er også tovejs. Dette betyder, at søvnforstyrrelser kan udløse migræne, men migræne kan også påvirke vores søvn negativt. Migræne kan efterlade os udmattede og overdrevent søvnige, hvilket kan forstyrre vores søvn-vågne-cyklus.

Jeg vågnede med migræne Hvad kan jeg gøre?

Selvom der ikke findes nogen kur mod migræne, er der skridt, du kan tage for at lindre dine symptomer. Smertestillende midler, et glas vand eller et køligt, fugtigt klud på din pande kan bringe lindring.Du kan også sørge for, at dine omgivelser er stille, mørke og fredelige. Hvis dine migræne er vedvarende eller svær, kan du tale med din læge. En sundhedsudbyder kan arbejde sammen med dig for at forstå dine symptomer, diskutere din sygehistorie og udføre fysiske eller neurologiske undersøgelser for at udelukke andre tilstande, der kan påvirke dine migræne. De kan også ordinere andre lægemidler til at hjælpe med dine migræne.

Hvordan kan jeg forhindre fremtidig migræne?

Det er klart, at interaktionen mellem søvn og migræne er både kompliceret og følsom. Da både for lidt og for meget søvn har været forbundet med migræne og andre hovedpineforstyrrelser, er en af de vigtigste måder at bekæmpe disse problemer på at få den rigtige mængde søvn. National Sleep Foundation-retningslinjerne anbefaler voksne at sove mellem 7-8 timer om natten for at få optimal sundhed, mens yngre mennesker muligvis har brug for mere søvn. Derudover er det vigtigt at øve god søvnhygiejne for at sikre, at du får den mest afslappende søvn. Følgende er blot et par tip, der kan hjælpe dig med at udvikle og opretholde en sund søvnrutine.

• Hold dig til en tidsplan: Prøv at gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag, selv i weekender. At holde din soveplan ensartet hjælper med at undgå utilstrækkelig eller overdreven søvn, der kan udløse migræne.
• Undgå stoffer før sengetid: Alkohol, nikotin og koffein kan forstyrre din søvnkvalitet og konsistens.
• Bliv behagelig: Tag dig tid til at slappe af før sengetid ved at engagere dig i beroligende aktiviteter som at læse, meditere eller lytte til musik. Sørg for, at dit værelse holdes ved en kølig og behagelig temperatur, og at din madras har masser af støtte.
• Sluk for lysene: Ud over dine lamper og overliggende lys er det lys, der udsendes fra mobiltelefoner, tablets , Tver og andre elektroniske enheder kan forstyrre din døgnrytme og gøre det svært at falde i søvn. Det er bedst at lukke disse enheder inden sengetid og prøve ikke at bruge dem, mens du er i seng.