Sådan tilgives du dig selv

Vi har alle været der. Du glemte at sende en bryllupsgave, spildte en hemmelighed, der ikke var din at dele, eller måske endda gjorde noget for med vilje at såre en anden. Og nu har du lyst til en total skam. Du har en klump i maven, og du kan ikke stoppe med at afspille situationen i dit hoved. Inderst inde ved du, at du er bedre end dette, men lige nu føles det som om du er den værste person i verden. Og du har ingen idé om, hvornår – eller endda hvis – du nogensinde vil være i stand til at tilgive dig selv.

Dog , at beklæde sig er ikke en “produktiv måde at klare. Så vanskeligt som det kan synes, at give slip på skyld og skam er en nødvendig del af at komme videre fra enhver fejl eller forlegenhed. Selvom vi ikke kan ændre, hvordan en anden reagerer på i en situation, kan vi altid ændre vores egne udsigter. Her skal du endelig tilgive dig selv – eller i det mindste prøve.

Husk at det er okay at føle sig skyldig.

“Hver følelse, vi har, tjener et formål,” siger Jenny Scott, LCSW. “Lykke fortæller os, at noget går rigtigt og opmuntrer os til at få forbindelse med andre. Tristhed informerer os om, at vi har mistet noget. Det er det samme med skyld.”

Fejl hjælper os med at udvikle os til bedre mennesker.

Når vi lærer at opleve skyldfølelser som en måde at modtage information på, helbreder vi allerede vores fejl. ”Skyldfølelsen giver os besked om, at vores handlinger eller adfærd er i modstrid med vores værdier og overbevisninger,” siger Scott. “Det hjælper os også med at reparere de skader, der kan forblive takket være vores forseelser eller ulykke.” Men forstå forskellen mellem skyld og skam.

“Skyld tjener et formål. Skam gør det ikke, ”siger Scott. Med skyld har du en tendens til at forstå nøjagtigt, hvad du gjorde forkert, hvorfor du begik fejlen, og hvordan du kan reparere situationen. Der er intet tilbage at gøre. Skam er lidt vanskeligere. Med skam kan du føle, at du er under en pile-on uden måde at klatre ud, hvilket ikke er en nyttig måde at helbrede på, siger hun.

Indrøm at du har rodet i.

Alle kæmper med at indrømme, at de har gjort noget dårligt, men benægtelse er, hvordan folk får sig i endnu dybere problemer. Der er kun så mange gange, at du kan bebrejde forsinkelser i toget eller glemme din svigermors fødselsdag, fordi du “har haft det så travlt.”

Ejer dine fejl.

“Ofte bruger vi benægtelse som en måde at beskytte os mod de negative følelser af skam og skyld,” siger Scott. “Og selvom det kan være mere behageligt at tro, at vi ikke har gjort noget forkert, hjælper det aldrig situationen. At ignorere et problem får det ikke til at forsvinde.” På et eller andet tidspunkt (snart) bliver du nødt til at kræve dine fejl for, hvad de er: ikke dine stolteste øjeblikke, men en del af din udvikling mod at blive en bedre person.

Undskyld overfor enhver, du måtte være har gjort ondt.

Din første impuls vil naturligvis sandsynligvis være at rette forhold eller tillid, der er blevet brudt. Den eneste måde at gøre dette korrekt på er at træde fuldt ud i din skyld og indrømme fejl.

“Giv en inderlig undskyldning, og gør dit bedste for at rette op på eventuelle udestående uretfærdigheder,” siger Dr. Ellen Hendriksen, en klinisk psykolog og forfatter af How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic And Rise Above Social Social Angst. Sørg for at lytte og være åben over for, hvordan denne person reagerer, og lad være med at presse eller kræve tilgivelse fra dem med det samme. Eller endda nogensinde.

“Du kan ikke kontrollere, hvornår eller hvis en anden tilgiver dig,” siger Scott. “Men hvis du har gjort hvad du kan for at gøre det godt, så kan du gå videre.” Giv denne person plads, hvis de beder om det.

Giv dem, du har gjort noget forkert.

Forestil dig, hvordan tilgivelse ville føles.

Hendriksen tilbyder en øvelse til at mestre denne komplekse følelse. “En ting vi kan gøre er at visualisere en scene, hvor vi tilgives. Hvordan føles din krop? Hvilke følelser opstår? Hvilke handlinger ville du tage? En levende forestilling om, hvordan tilgivelse ville føles, både indvendigt og udvendigt, kan hjælpe ægte selvtilgivelse til at realiseres. ”

Skriv en undskyldning for dig selv.

Medtag, hvordan du tilbød andre anger, og hvordan du planlægger at rette op. Spørg dig selv, hvad du vil gøre anderledes næste gang, og læs derefter, hvad du har skrevet højt, hvis du vil.

Ved, at denne fejl ikke definerer dig.

Vær fortrolig med at sige, at du skuffede dig selv, men find styrke i at vide, at denne ene fejl ikke definerer dig. Vigtigst er det, husk at Vær venlig. “I stedet for at drøfte eller surre dig med skyld, skal du øve selvmedfølelse, hvilket indebærer beroligende og coaching af dig selv, som du ville med en god ven,” siger Hendriksen. Efterhånden, som Hendriksen påpeger, “kan du ikke helbrede i et straffende miljø.”

Lær af din fejltagelse.

Hvad er meningen med at føle sig skyldig, hvis det ikke ændrer, hvordan du vil reagere i fremtiden? ”Hvis du tror, du er klar, så spørg dig selv spørgsmålet:” Hvorfor føltes din handling okay i øjeblikket? ”” Siger Dr. Scott. “Alle disse spørgsmål har en lektion bag sig og kan være et lærbart øjeblik.”

Pas på dig selv, mentalt og fysisk.

Fordi skyld er en sådan visceral følelse, kan den manifestere sig på alle mulige smertefulde måder. “Følelsesmæssigt kan du føle anspændt og have dette drev til at gøre tingene bedre, selvom du allerede har gjort det,” advarer Scott. ”Hvis vi bærer skyld og skam for længe, kan det forårsage afstand i vores forhold. Bæret endnu længere kan det begynde at ændre vores opfattelse af os selv og tage en betydelig afgift på vores tillid og mental sundhed. ” Derfor er det vigtigt at undskylde og tilgive dig selv, så snart du kan, og hvis du har alvorlige problemer med at komme videre, skal du søge hjælp fra en terapeut.

Fysiske tegn på skyld manifesterer sig på samme måde som angst, siger Scott. Muskelspændinger, hovedpine, gastrointestinale problemer, manglende fokus og koncentration er alle symptomer. Derfor er det vigtigt at bevæge din krop, øve opmærksom vejrtrækning og spise sundt, selvom du måske føler lysten til at straffe dig selv.

Vær tålmodig.

Dette er muligvis den sværeste del. Ofte når vi føler os flov og skyldige over vores handlinger, ønsker vi, at alt skal være tilbage til det normale (især hvis vi har såret folk). Men du kan ikke skynde dine egne følelser, og du kan bestemt ikke få nogen andre til at bevæge sig hurtigere på deres følelser, heller ikke.

Du kan ikke skynde dine følelser. Eller nogen anden.

“Vi” er sociale dyr – vi har brug for andres selskab for tilhørsforhold, samfund og almindelig gammel kærlighed, “siger Hendriksen. “Når vi overtræder, anerkender vi vores fejl ved at føle os skyldige. Det er en måde at demonstrere empati, beklagelse og forståelse på og sikre, at vi bliver accepteret tilbage i gruppen. Men nogle gange overskrider vi og pisker os selv til et punkt, der er ude af proportion med vores overtrædelse. ”

I stedet for at drøfte noget i din fejl, så prøv at acceptere, at der ikke er noget andet, du kan gøre for at løse problemet, og tryk på pause for at bekymre dig. Naturligvis vil dine følelser stadig være der i morgen, men i det mindste de vil ikke have ødelagt hele dagen.

Forsøg ikke at ændre andre mennesker.

Selvom du “har undskyldt de mennesker, du har såret, og begyndt processen med at tilgive dig selv, er det stadig sandsynligt, at du” vil blive flov over vores handlinger – hvis kun fordi du stadig er bekymret med hvordan andre mennesker synes om dig. Men andres meninger kan kun have så meget vægt, og deres meninger er sjældent en del af løsningen.

Øv dig, hvad du forkynder.

“Sociale medier fremsætter denne idé om, at vi forventer perfektion og alt, hvad der fortjener at blive skammet,” siger Scott. “Når dette ses dagligt, forstærker det kun tanken om, at vi hellere ikke laver en fejl, ellers kan det være os.” Men sandheden er, at alle laver fejl – hvad enten det er ulykker eller ringe dømmekraft. At lære at behandle følelser af skyld og undgå dem af skam forhindrer os i at reagere på en måde, vi måske fortryder, eller værre, fortsat føler os dårlige noget, vi ikke kan ændre.

Pro tip: Øv dig på at gøre dette for andre, før du har nogen grund til at gøre det for dig selv. Skam ikke folk, der har gjort ondt i dig, og hvis det er berettiget, virkelig giv dem tilgivelse, når de beder om det.