Sådan lindres nakkesmerter forårsaget af stress

Stress. Angst. Lav moralsk støtte. Alle disse og andre psykosociale faktorer er blevet forbundet som potentielle årsager til nakkesmerter.1,2 Når der opbygges spænding og stress i nakken, kan musklerne føles stramme eller ømme. Nakkesmerter kan også sprede sig til skulderen eller ledsages af hovedpine. Lad os undersøge nogle måder at reducere denne type nakkesmerter på.

Se stressrelaterede rygsmerter

Hvis stressinducerede nakkesmerter ikke aftager efter en uges eller to uges egenpleje , se din læge for diagnose og behandling. Se Behandling af nakkesmerter

7 tip til at tackle stressrelaterede nakkesmerter

Ved at fokusere på måder at behandle både sindet og kroppen på, kan du hjælpe med at mindske stress og afgiften kan tage på dig. Prøv disse metoder til at håndtere stressrelaterede nakkesmerter:

1. Halsstrækninger

   Hvis det gøres regelmæssigt, kan strækøvelser i nakken løsne muskeltæthed og vedligeholde eller udvide bevægelsesområdet til nakken. Prøv disse 2 strækninger for at komme i gang.

   Se halsudstrækninger

2. Terapi eller støttegruppe

   Kognitiv adfærdsterapi har dokumenterede fordele ved at hjælpe med at udvikle sunde tankemønstre, men endda en støttegruppe eller et online forum hvor du kan dele dine bekymringer og modtage support kan hjælpe dig med at håndtere daglige stressfaktorer.

   Besøg vores ryg- og nakkesmertegruppe for at finde online support.

3. Meditation

   At øve meditation er en god måde at berolige dine tanker og bekymringer på. Se efter en guidet meditationsvideo på YouTube eller deltag i en klasse for at lære hvordan.

   Se helbredende fordele ved yoga

1. Hente hjælp fra familie og venner

   Du behøver ikke at tackle stress alene; lad din familie og venner hjælpe med at bære lasten. Vær klar over, hvordan de kan hjælpe dig – spørg om en ven kan løfte et ærinde for dig, eller tildele dine børn ekstra gøremål rundt om i huset i stressede perioder.

2. Massage

   Massage er ikke kun afslappende og stressaflastende generelt, men det kan specifikt lette stramheden af musklerne i nakke og skuldre.

   Se Massagestole til smertelindring

3. Træning

   Motion er godt for din krop og sind. Det frigiver endorfiner, et hormon der dæmper smerte og skaber følelser af velvære.

   Se aerob træning med lav effekt

4. Prioritering

   Du er ikke en superhelt – lad ubetydelige ting gå, hvis de lægger vægt på dit helbred. Fokuser på det, der er vigtigst, og vær ikke bekymret, hvis tingene længere nede på prioritetslisten bliver forsinkede eller fortrydes et stykke tid.

Hvis din stressinducerede nakkesmerter ikke lindres af en uges eller to uges egenomsorg, skal du kontakte din læge. Han eller hun kan tilbyde andre behandlingsmuligheder og diagnosticere mulige underliggende tilstande.

Lær mere

Stiv halsårsager, symptomer og behandling

9 mindre kendte tip til lindring af nakkesmerter