Sådan laver du perineal massage: en trinvis vejledning

Forskning viser, at perineal massage i tredje trimester kan reducere dine chancer for perineal traume, hvis det er din første vaginale fødsel (Beckmann og Stock, 2013). Hvad mere er, de fleste fremtidige mødre, der prøvede perineal massage, følte sig komfortable og positive over deres oplevelse. De sagde, at de ville gøre det igen i en anden graviditet og ville anbefale det til andre (Labrecque et al, 2001).

Du kan massere dit perineum alene eller med din partner, hvis du foretrækker det.

“Perineal massage sigter mod at strække sig, normalt med to fingre, perinealvæv klar til fødsel.”

Du kan begynde at øve perineal massage fra 34 ugers graviditet og fremefter eller i de sidste fire til seks uger af den. Her er hvad du har brug for:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Vær forberedt

• Vask dine hænder grundigt og sørg for, at din eller din partners (hvis de hjælper) fingernegle er korte.
• Find et sted, hvor du kan slappe af, uafbrudt og i fortrolighed med åbne ben og knæ bøjet.
• Sørg for at have din valgte olie og dit spejl praktisk, hvis du har brug for det.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Find en behagelig position for dig

Du kan prøve:

• blive støttet med puder på en seng eller sofa, så du eller din partner lettere kan nå dit perineum
• liggende i badet med det ene ben op ad siden ad gangen
• sta nding i et varmt brusebad med det ene ben op på en afføring, før du skifter ben
• sidder på toilettet.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Smør din perineum

Sæt lidt olie på din perineum og den nederste del af din vaginale åbning. Dette hjælper med at gøre massagen mere behagelig.

Slap af og start massagen

At trække dybe indåndinger kan hjælpe dig med at slappe af.

1. Sæt tommelfingrene ca. 2,5 cm til 4 cm lige inden i bagvæggen i din vagina. Det kan være lettere for dig at bruge et spejl de første par gange.
2. Tryk ned mod din anus og til siderne. Du skal føle en brændende, strækende følelse.
3. Hold denne strækning i cirka et til to minutter.
4. Massér derefter forsigtigt den nederste del af din vagina i maksimalt to til tre minutter med fokus på at slappe af din perineum. Massér med tommelfingrene opad og udad og derefter tilbage igen i en U-formet bevægelse. Du kan øve på dine langsomme, dybe vejrtrækningsteknikker, mens du gør dette. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Perineal massage bør ikke skade, selvom du måske føler pres i de første par uger efter start, hvilket skulle lethed. Undgå perineal massage, hvis du har vaginal herpes, trøske eller en vaginal infektion (Oxford University NHS Trust, 2017).

Partnerinddragelse

• Det kan være svært at massere dit perineum af dig selv i de senere stadier af graviditeten.
• Det kan være en god idé at starte med at gøre perineal massage selv. Når du kommer nærmere forfaldsdatoen, kan du bede din partner, hvis du har det godt, gøre det.
• Følg blot den samme metode som før. Den eneste forskel er, at din partner skal bruge deres pegefingre snarere end tommelfingre til at udføre side-til-side og U-formet nedadgående pres.

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Fortsæt rutinen

• Prøv at gøre dette en til to gange om ugen. At gøre det oftere hjælper ikke mere og kan skade huden.
• Tilpas det til din ugentlige rutine, f.eks. Under eller efter et bad eller et brusebad. Dette er et godt tidspunkt, fordi blodkar i området allerede er udvidet, hvilket gør perineum blødere og mere behageligt at massere. Du vil også være mere afslappet.

(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Support er tilgængelig

Perineal massage bør ikke være smertefuld, selvom der kan være noget ubehag til at begynde med. Hvis du er bekymret over smerter, eller hvis du har brug for yderligere information eller support med perineal massage, skal du tale med din jordemoder eller læge.

Denne side blev sidst gennemgået i september 2018.