Sådan laver du katteposer
I denne uge laver vi to stillinger, der faktisk supplerer hinanden. Du kan ikke have den ene uden den anden. Theres katteposition (Marjaryasana) og Ko-stilling (Bitilasana) Denne serie er efter min mening et “must do” i starten af enhver Vinyasa-klasse. Lad os fortsætte med at læse de vidunderlige fordele ved Cat Cow udgør for at se hvorfor.
Fordele ved Cat Cow Pose
Denne serie varmer forsigtigt op og styrker rygsøjlen, forbedrer kropsholdning og balance og øger koordinationen, der forbereder kroppen til mere avancerede stillinger. Det er også en god strækning til underlivet og hofterne. Kat / ko masserer og stimulerer organer i maven som nyrerne og binyrerne. Det aflaster også stress ved at berolige sindet og skabe en følelsesmæssig balance.
Cat Cow Pose Step by Step
- På alle fire skal dine knæ være i hoftebreddeafstand og dine hænder skal være lige under dine skuldre. Din rygsøjle er neutral her.
- Inhaler, når du slipper din mave og løfter dit blik og halebenet mod himlen. (Ko-stilling)
- Udånd, mens du langsomt trækker hagen mod brystet, løft din mid-back mod himlen og skub din haleben under. Som om du efterligner en skræmmende Halloween-kat. (Cat Pose)
- Gør mindst fire runder af disse, vend derefter tilbage til en neutral rygsøjle.
Tips
Prøv ikke at stramme din hals ved at nå din hage mod loftet under ko. Bare hold det forsigtigt, og følg dit blik op ad væggen.
Under Cat kan du aktivt presse gennem håndfladerne til jorden og føle, at der er energi i dine arme og skuldre.
Åh og før jeg glemmer det! Fingerspidser bredt udbredt som søstjerner og tæer er ikke gemt for denne.