Sådan håndteres en anden angst eller panikanfald

Ofte på Internettet ser jeg forskellige artikler til angst- eller paniklidelser om, hvordan man håndterer angst eller panikanfald, mens de sker. Hvad jeg ser sjældnere, er artikler med information til venner og familie til en lidende om, hvordan man kan hjælpe dem. Det bør bestemt ikke være andres ansvar at løse problemet, fordi det kun virkelig kan gøres af den person, der oplever angsten. Men den nemmeste måde for en person at overvinde angst eller panik er at have nogen, de er helt fortrolige med omkring sig – nogen, der kan forsikre dem om, at alt bliver okay.

Jeg har været heldig nok til at rydde op på mange af mine problemer takket være disse punkter og yderligere livsstilsændringer som kost og motion. Baseret på min erfaring med at tale med andre kan mange mennesker forholde sig. Vær venlig at vide, at jeg ikke er læge, og hvis du tror, at du eller en anden har alvorlige problemer med angst eller paniklidelser, skal du søge professionel lægehjælp. Jeg skriver bare disse tip baseret på min egen erfaring.

• Husk den person, der har et panikanfald, at de på ingen måde er forpligtet til at blive, hvor de er. De kan rejse, hvis de får panik over noget eller føler sig ubehagelige. Giv dem en tur hjem, hvis det er nødvendigt efter at have observeret personens nuværende mentale kapacitet. Undlad absolut at presse dem til at gøre noget, de ikke vil gøre.
• Forsikre dem om, at der ikke er noget at være bange for. En person, der oplever et panikanfald, vil sandsynligvis finde det meget sværere at rationalisere det faktum, at der ikke er nogen reel grund til at gå i panik, det er den triste sandhed. Mind dem om, at de er helt sikre, og at du er der for at hjælpe dem igennem dette.
• Fortæl dem, at det kun er midlertidigt. Panikangreb gør ikke og vil aldrig vare evigt. På trods af den forfærdelige mentale tilstand, som den syge kan være i, er det trøstende at vide, at det snart forsvinder.
• Tilskynd dem til at trække vejret. Åndedræt er særlig vanskelig under et panikanfald, og nogen, der oplever det, kan glemme at trække vejret ordentligt. Bed dem om at trække vejret dybt ind i fire sekunder, så slip det ud i fire sekunder og gentag. Åndedræt hjælper, men det hjælper kun, når det gøres korrekt.
• Forsøg at føre en engagerende samtale med dem. Chancerne er, at hvis du er en ven, ved du hvad der vækker personens interesse. Prøv at bringe emnet afslappet op. Bombardér ikke personen i et panikanfald med en lang samtale, da dette kan være overvældende, men prøv langsomt at fange deres interesse og lokke dem væk fra følelsen af panik.
• Bliv hos dem. Hvis den person, der går i panik, vil have dig til at forlade, er det højst sandsynligt angsten, der taler. Oftere end ikke bliver et panikanfald kun værre, hvis personen er alene om at lide gennem sine egne tanker. Bliv ved deres side, uanset hvad.

Må ikke

• Lad ikke benægtelse narre dig. Uanset hvor behagelig jeg er omkring en person, hvis de spørger, om alt er okay, når de nøjagtigt fornemmer, at noget ikke er, forsikrer jeg dem om, at alt er i orden. Jeg forestiller mig, at mange mennesker gør det samme. Lad ikke dette narre dig. Hvis symptomerne på et panikanfald er tydelige, skal du behandle situationen som sådan.
• Fortæl dem ikke at roe sig ned eller slappe af. Der er en enorm chance for, at dette kun vil gøre angsten værre. Det er ikke så simpelt som at kunne “roe sig ned” eller “slappe af”, så foreslå det ikke.
• Spørg ikke, hvorfor de får panik. Den syge ved sandsynligvis lige så meget som du gør i det øjeblik.
• Børst det ikke af. Du kan være i selskab med en person, der er på deres 37. panikanfald alene i år. Tro ikke, at de nu er vant til det. Hvert panikanfald er lige så traumatiserende som det foregående. Du bør bestemt ikke børste eller ignorere panikanfald, uanset omstændighederne.
• Lad være med at bullshit. “Se derovre på den fugl!” “Stir på mig i 10 sekunder.” “Luk øjnene og se en dejlig glødende stjerne.” Nej, nej og nej. Ikke bullshit nogen, mens de er i et panikanfald. Intet af det fungerer, og du ved det. Den person, der får panik, vil være helt klar over, at du forsøger at distrahere dem midlertidigt fra panikken, hvilket slet ikke hjælper.
• Ser ikke irriteret eller fordømmende ud. Dette lyder indlysende, men det er vigtigt. En af mine største frygt er, at når jeg får et panikanfald, er jeg gener af mennesker eller folk dømmer mig, fordi de ikke forstår, hvad problemet er. Selvom du er noget irriteret, skal du være rolig og huske på, at du ikke er nær så irriteret som den person, der faktisk oplever panikanfaldet.

Det er uhyre vigtigt, at nogen, der får et panikanfald eller endda bare regelmæssig angst, er i stand til at omgive sig selv med mennesker, de er helt fortrolige med. Tro mig, det alene hjælper dramatisk.

Som ven eller familiemedlem forstår du måske ikke engang, hvor meget du hjælper nogen med angst, når du siger noget så lille som “Det er okay, du er ikke fanget.” Den lille handling af hjælpsomhed kan gøre underværker, så undervurder aldrig dig selv. angreb, vil du måske gerne vide, hvad et panikanfald er. Først og fremmest er angst typisk en irrationel frygt over noget eller nogen. Dette må ikke forveksles med nervøsitet – hvad de fleste oplever i normale situationer. nervøsitet og angst kan begge forårsager lignende symptomer, men normal nervøsitet, som f.eks. hvordan man har det, før man holder en stor præsentation eller ansøger om et job, adskiller sig fra angst, fordi det er rationelt.

Folk, som mig selv, der lider af angstlidelser udviser angst eller “nervøsitet” fra handlinger så enkle som at forlade hjemmet eller være i et støjende eller overfyldt område, for eksempel. Meget af det er også posttraumatisk. Visse planer, jeg laver med visse mennesker, vil udløse angst, der kan vare i op til 24 timer eller længere. Efter at have haft mit spontane panikanfald midt i en film på et teater uden grund, udviklede jeg angst for at gå i biografer i flere måneder, før jeg endelig besluttede, at jeg var nødt til at møde frygten. Meget lidt om angst er rationelt, især de tanker, der kommer ind gennem personens hoved under angsten. Det er ekstremt irrationelt, og i mange tilfælde ved personen, hvor irrationel det er, men det forbliver stadig uden for deres kontrol.

Panikanfald er korte udbrud af øget angst, der ofte kan komme ud af ingenting. Mens de kun kan vare i op til ca. 25 minutter eller så lidt som 5 minutter, kan de komme og gå i en kontinuerlig løkke, indtil det, der forårsager dem, er løst. Dette er særligt vanskeligt og skræmmende, når personen ikke er klar over, hvad der får dem til at gå i panik i første omgang.

Symptomer på panikanfald

Forestil dig dette: du sover ved aften, når du pludselig vågner op til lyden af, at nogen bryder ind i dit hus. Hvad laver du? Du får panik, som ethvert sundt menneske ville. Du begynder at svede, du trækker vejret tungt eller kæmper for at trække vejret, du føler dig kvalm, dit hjerte løber, der er et tungt tryk i brystet, så videre og så videre.

Forestil dig noget andet: alle disse symptomer der opstår, når du faktisk ikke er i fare. Ingen bryder ind i dit hus. Intet er ved at skade dig eller i øjeblikket skade dig. Din krop begynder pludselig bare at gå i panik alligevel. Det er et panikanfald.

Symptomer på panikanfald, især mine, inkluderer:

• At bryde ud i kold sved
• Kraftig vejrtrækning eller manglende evne at trække vejret ordentligt, hvilket resulterer i afskårne ord eller sætninger, hvis man forsøger at tale
• Kraftigt tryk i brystområdet
• Hurtigt slående hjerte
• Kvalme og / eller behovet for at bruge badeværelset straks
• Den tilsyneladende ukontrollerbare følelse af at blive fanget, lammet, kvalt og / eller terroriseret på nogen måde

Uddanne andre

Eftersom dette er et spørgsmål, der er særlig vigtigt for mig, synes jeg det er vigtigt, at alle ved, hvordan de kan hjælpe en person, der gennemgår et panikanfald, fordi det virkelig er en skræmmende oplevelse. Da 18% af amerikanerne anslås at have en angstlidelse, er der en anstændig chance for, at du kender nogen, der har en. Del denne artikel for at øge opmærksomheden og forståelsen. Mange tak for dit samarbejde og for at komme helt i bunden af denne artikel. Din lidenskab for at hjælpe vil aldrig blive ubemærket eller værdsat.

Opdatering: Over fem år senere har jeg skrevet en opfølgning. Det er sandsynligvis ikke, hvad du forventede. Det er heller ikke, hvad jeg forventede: Jeg skulle skrive 5 tip til at overvinde angst. Så fik jeg et panikanfald.