Sådan håndterer du ammende sved og andre hormonelle ændringer efter graviditet

De fleste ved, eller i det mindste intuitive, at processen med graviditet og fødsel er den mest ekstraordinære ting. Ni måneder med dramatiske kropsændringer, mulig kvalme, underlige madbesættelser og en grand finale af sammentrækninger og skubbet. Og så en baby.

Ingen lille del af skabelsen af dette nye liv er hormoner. Og selv lige efter fødslen overtager hormoner – kollapser dramatisk – så meget, at nogle kvinder midlertidigt går ind i en mini-overgangsalder, der medfører uvelkommen ammende sved (åh ja, de er en ting), hedeture og søvnløse nætter (selv når babyen sover faktisk – yikes!).

Hvordan dine hormoner kan påvirke dit humør, søvn og intime helbred efter fødslen

De vigtigste hormoner, vi ser på her, er østrogen og progesteron . Østrogenproduktionen stiger så højt under graviditeten, at en kvinde producerer mere af hormonet under en graviditet end resten af hendes levetid. Ikke overraskende, da det er østrogen, der hjælper med at dyrke nye blodkar, overføre næringsstoffer og støtte den voksende baby. Progesteron hjælper livmoderen med at vokse til størrelse, og begge hormoner er vigtige for at skabe en sund graviditetsglød, der er så typisk for en fremtidig mor.

Imidlertid styrter østrogen og progesteronniveauer lige efter fødslen – undertiden sammen og undertiden ulige. Dette kan undertiden resultere i en række uvelkomne bivirkninger, herunder træthed / søvnløshed, deprimeret humør, nattesved / ammende sved, vaginal tørhed, tilbagevendende infektioner, manglende evne til at tabe sig og menstruationsproblemer. Yikes!

Hvis dette lyder alt for deprimerende, skal du ikke gå i panik! Hormon dip er midlertidig, tæt knyttet til perioden direkte mellem fødslen og slutningen af amningen. Når amning slutter, vender hormonniveauet snart tilbage til det normale. Og alle påvirkes forskelligt – nogle kvinder kan overhovedet få få, hvis nogen, symptomer.

I mellemtiden er der mange måder at hjælpe med at minimere virkningerne. Men hvis du er bekymret, skal du naturligvis gå til din læge.

Sådan håndteres hormonelle ændringer under og efter graviditet

Nu bliver det aldrig let mens vi jonglerer med en baby, muligvis et lille barn, en bærbar computer, en pakke let knuste kiks og et nuttet legetøj, men vi har forsøgt at inkludere ting, der kan gøres, uanset hvor du befinder dig, med et ekstra minut (eller endda et sekund) eller to af ro:

1. Dyb vejrtrækning Uanset hvad du laver, stop nu og tag 10 rigtig gode dybe vejrtrækninger. Udkast luften fra lungerne fuldt ud hver gang. Gentag flere gange om dagen. Dyb vejrtrækning efterligner, hvordan din krop fungerer, når den er afslappet og giver dig et ekstra iltforstærkning med hvert åndedrag.
2. ForkælVi kan lide denne: vælg noget, du virkelig vil spise og nyd det virkelig med opmærksomhed . Sult er en stress for hjernen, så at have en god snack og spise den med omtanke (ingen kontrol af telefonbeskeder, mens du forkæler dig – dette er beregnet til at slappe af) kan hjælpe dig med at berolige dig og øge din følelse af velvære.
3. Sluk din telefon eller sæt den på lydløs Den konstante netdeling af en telefon og dens insisterende pres for at svare på meddelelser vil med sikkerhed øge stress. Prøv at tage et par pauser fra din smartphone hver dag og nyd dem. Dette er en, du kan gøre når som helst!
4. Gå en walkPop baby ind i buggy, regn eller skinne – husk, det er aldrig dårligt vejr, bare dårligt tøj. At tage en kort gåtur kan øge dine niveauer af endorfiner, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og roligere. Dobbelt fordelen ved at forsøge at finde en grøn gåtur blandt træer og planter, som alle hjælper med at reducere stresshormoner.
5. Søvn At få en virkelig afslappet søvn er nøglen til at bekæmpe stressniveauer samt øge immunitet, fysisk og fysisk mental restitution, følelsesmæssig balance og generel trivsel. Dette er en vanskelig ting, for i de første dage, uger, måneder og undertiden år i en babys liv kan dine søvnmønstre være topsy-turvy. Så her er et par tip, når du prøver at få lidt søvn:
   • Hold sved væk fra din krop. Dette kan være lige så grundlæggende som at smide lagnerne, men vi anbefaler at bære agurkeklædnings fugtgivende nattøj og loungewear. Disse stopper ikke hedeture, men vil svede sved op og væk fra kroppen med hastighed og dræbe eventuelle lugtdannende bakterier på samme tid. Ikke flere svedepuljer eller blødgøringsark. De vaskes og bæres. Hæng bare for at tørre (meget hurtigt – takket være dets fugtighedspredende egenskaber). Intet jern, intet besvær, og du ser også godt ud
   • Prøv at holde dit soveværelse køligt. Cirka 65ºC er godt. Sluk for alle lys og slip af med elektronisk summende eller bip samt blinkende gadgets
   • Spis tidligt, og hold dit aftenmåltid så let som muligt.Prøv og undgå snacks ved sengetid, da syre refluks, halsbrand eller generel fordøjelse kan forstyrre og forsinke søvn – især når du har mest brug for det
   • Prøv at holde dig så regelmæssig som sengetid som muligt. Denne regel fungerer godt for både dig og babyen. Hvis tid og omstændigheder tillader det, skal du indarbejde en afslapnings- eller meditationspraksis. Dette kan være så simpelt som at have et beroligende bad med lækre søvnfremkaldende olier og en kølig komprimering eller et par minutter med stille chanting eller beroligende yoga-strækninger. Uanset hvad der føles godt for dig, når du kan presse det ind.

Her ønsker du bedst mulig søvn – nat eller dag.

Dette blogindlæg blev skrevet af teamet hos Agurk. Agurk Beklædning er et luksusmærke til tøj og nattøj, der bruger intelligente højteknologiske stoffer til at holde dig ser og føle dig kølig. De er #nosweat-løsningen for enhver kvinde, der bliver varm, uanset årsagen. For at finde ud af mere, besøg www.cucumberclothing.com.

Hvis du kunne lide dette indlæg, så fortæl os det på sociale medier ved at tagge @elvie og @cucumberclothing. Eller hvis du er klar til at investere i din egenpleje, skal du have fat i en Elvie Trainer, vores prisvindende Kegel-træner.