Sådan forbedres reaktionstiden: Den komplette guide

Forbedring af din reaktionstid er en af de bedste investeringer, du kan foretage i din fysiske kondition og funktionalitet.

Der er så mange situationer hvor det at kunne handle lidt hurtigere kan gøre hele forskellen. Dette kan være i atletik eller i dit daglige liv.

I dette indlæg dækker vi alle de bedste måder, du kan øge din reaktionstid på. Prøv dem, så bliver du tilfredse med resultaterne!

Forståelse af reaktionstid

Reaktionstid er et af de mest misforståede elementer i menneskelig præstation. Mens de fleste mennesker tror, de ved, hvad det er, er deres definition af det teknisk forkert.

Uanset om du er en erfaren atlet eller en person, der sidder på et kontor hele dagen, spiller reaktionstid en afgørende rolle i alle enkelt ting, du gør. I det væsentlige er reaktionstiden, hvor hurtigt du reagerer på eksterne stimuli.

Din hjerne og nervesystem styrer hele din krop. Hver handling, du foretager dig først, skal gennem din hjerne, før din krop nogensinde kan begynde at bevæge sig.

Tænk på det som en computer. Hver gang din krop oplever en stimulus, sendes elektriske signaler til hjernen for at blive behandlet.

Denne eksterne stimulus behøver ikke at være noget større. Det kan være stærkt lys, der rammer, eller dine øjne eller nogen, der banker dig på skulderen. Uanset hvad der måtte være, stimuleres dine sanser med det samme.

Disse sensoriske receptorer sender derefter elektriske impulser til din hjerne, så den kan beslutte, hvordan du har brug for at reagere. Derefter sender hjernen disse signaler til det centrale og perifere nervesystem, så de kan rejse til de dele af kroppen, der har brug for at bevæge sig.

Det endelige resultat er et fysisk svar på stimulus. Det lyder enkelt nok, men det er en kompleks proces, der kun sker i brøkdele af et sekund.

Hvorfor forbedre det er så vigtigt

Som vi nævnte tidligere, er din reaktionstid utrolig vigtig til din hverdag. Det holder dig sikker og sikrer, at din krop er klar til at bevæge sig, når det har brug for det.

Tænk på alle de aktiviteter, du laver, der er afhængige af hurtige reaktionstider for at udføre med succes. Kørsel er en stor. Når en bil pludselig trækker sig foran dig, kan hurtig reaktionstid betyde forskellen mellem at være sikker og komme ind i en ulykke.

Det samme gælder for enkle fald. Når du rejser, skal din hjerne reagere hurtigt på den visuelle stimulering, så den kan fortælle dine hænder at fange dig selv. Selv at blive udsat for blændende lys er afhængig af hurtige reaktionstider for at forhindre enhver langsigtet beskadigelse af dit syn!

Gå ikke glip af reaktionstiden med reflekser. Mens reflekser og reaktionstider begge arbejder for at beskytte dig, er der en nøgleforskel. Reflekser er ufrivillige bevægelser til stimuli. I mellemtiden handler reaktionstiden om frivillige bevægelser, som du bevidst skal foretage.

Reflekser påvirkes ikke for meget af livsstilsvalg eller mental dygtighed. De arbejder altid bag kulisserne for at undgå skade, uanset om du er opmærksom på dine omgivelser eller ej.

Det er ikke tilfældet med reaktionstider. Desværre kan din evne til at reagere hurtigt aftage med tiden. Din hjerne bliver naturligvis langsommere, når du bliver ældre på grund af svækkelse og degeneration. Dårlige sundheds- og livsstilsvalg kan også forværre problemet.

Forskellige måder at forbedre reaktionstiden

Den gode nyhed er, at det er fuldstændigt muligt at forbedre reaktionstiderne. At styrke denne forbindelse mellem din krop og hjerne kan gøre en mærkbar forskel i din evne til at reagere på verden omkring dig.

Fysiske reaktioner vil virke hurtigere end nogensinde før, og det korte øjeblik med “buffering” kan elimineres over tid.

Der er forskellige teknikker, du kan bruge til at gøre dette. Mens nogle er lettere at gøre end andre, er de alle værd at prøve.

Træn en bestemt bevægelse eller handling

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor atleter altid udfører de samme øvelser igen og igen? Nå, en stor del af det er rettet mod at forbedre reaktionstiden på banen.

Der er ikke noget bedre måde at fremskynde reaktionstider på end at træne din krop fysisk til at udføre det svar, du vil have, når du udfører disse øvelser, skyder du op på centralnervesystemet, ligesom du ville gjort, hvis du naturligt reagerede på en stimulus. / p>

Dette skaber neurale forbindelser mellem din hjerne og din krop. Jo mere du træner disse bevægelser s, jo stærkere forbindelsen vil være. Derfor er efterligning af bevægelser en så stor del af atletisk træning.

At have disse neurale forbindelser etableret og forstærket sikrer, at de elektriske signaler hurtigt kan komme igennem til din krop.

Der er flere måder, du kan træne på. Det hele afhænger af sporten du spiller. Sprintere arbejder ofte på at forbedre reaktionstiderne ved at simulere den eksplosive startlyd fra et skud eller en klokke.

Når hvert sekund tæller (som det gør i sprintkonkurrencer), kan det være en forskel at få din krop komfortabel med det svar.

De, der spiller kontaktsport som fodbold eller rugby ofte udføre plyometriske øvelser. Dette er eksplosive træningsbevægelser, der kræver, at du bruger så meget muskelkraft som muligt i et splitsekund. Jump squats og lateral humle er begge gode eksempler.

Atleter kan også deltage i træning med overhastighed. I det væsentlige tvinger overhastighedstræning din hjerne til at tilpasse sig stimuli, der er meget hurtigere end hvad du normalt ville støde på i en reel verden. Ideen er, at det at blive mere komfortabel med ekstrem hurtig stimulering vil gøre dine gennemsnitlige reaktionstider meget hurtigere.

Du vil se mange atleter træne overhastighedstræning. Baseballspillere øver ofte på at batte med maskiner, der kaster bolden langt over 100 miles i timen. I mellemtiden er fodboldspillere ofte parret med hurtigere holdkammerater til at udføre øvelser, så de er bedre forberedt på det modstandende hold.

I sidste ende vil den bedste træning til at øge reaktionstiden efterligne den bevægelse, du sigter mod fremskynde.

Hold dig selv rolig

På den modsatte side af spektret kan du arbejde på at forbedre dine reaktionstider ved blot at lære at forblive rolig. Ofte er distraktioner en stor reaktionstidsdræber.

Atleter, der står over for skrigende fans og masser af bevægende spillere på banen, skal finpudse deres mål for at sikre, at de reagerer hurtigt på begivenhederne i spillet.

For at bruge et andet eksempel skal chauffører være rolige og distraktionsfrie på vejen, så de kan reagere på enhver uventet fare, der opstår.

Der er en stærk sammenhæng mellem meditation og reaktionstider. Flere studier har vist, at det at have evnen til at berolige sindet styrker din hjernes respons på pludselige stimuli.

Når du tænker på, hvordan meditation udføres, begynder det at give mere mening. Meditation handler om at forblive rolig og være opmærksom på din egen krop. Udøvere arbejder hårdt for at være opmærksomme på deres vejrtrækning og øge deres bevidsthed om, hvad deres krop gør.

I modsætning til hvad mange tror, er meditation ikke fokuseret på at “tømme” hjernen og tænke på ingenting. det handler om at lære at forblive rolig og opmærksom, uanset hvor skør verdenen omkring dig er.

Giv meditation et skud og se, hvordan det kan forbedre din reaktionstid. Tag guidet meditation eller yoga. Alternativt kan du kan udvikle dine egne beroligende teknikker, som du kan bruge, når tingene bliver vanvittige.

Uanset hvad kan det at lære at forblive roligt gøre en mærkbar forskel i dine kropsreaktioner på hørbar og visuel stimulering.

Bliv hydreret

Vidste du, at hjernen kan krympe lidt, hver gang du er dehydreret? Hjernen er overvejende lavet af vand, så manglende hydrering kan have en enorm effekt på din reaktionstid.

Hvordan skal din hjerne affyre signaler, når den kæmper for at forblive sund?

Korrekt hydr ation er nøglen til at forbedre dit generelle helbred, og din hjerne er ingen undtagelse. Utallige undersøgelser har etableret en sammenhæng mellem dårlig kognitiv ydeevne og dehydrering.

Det vanskelige ved at holde din hjerne hydreret er, at du måske ikke engang ved, at du har nået et kritisk punkt. Når du føler lyst til at tage en slurk vand, er din hjerne måske allerede lidt træg.

For at undgå disse problemer og holde din hjerne i tip-top-form skal du forbruge vand konstant hele dagen . Hold en flaske ved hånden. Mange eksperter siger, at du skal drikke mindst 2 liter vand hver dag.

Det er dog bare et minimum. Jo mere vand din krop bliver jo bedre. Ikke kun vil du opleve forbedringer i din reaktionstid, men du vil også se et løft i din generelle sundhed og ydeevne.

Få nok søvn

Få mindst 8 timers søvn en dag kræves for at forblive sund. Desværre kan travle tidsplaner gøre det vanskeligt for mange mennesker.

Har du nogensinde været vågen hele natten for at proppe til en test eller forberede dig til en stor præsentation på arbejdspladsen? Chancerne er, at din reaktionstid var utrolig dårlig den følgende dag.

Der er en grund til, at de beder dig om ikke at komme bag rattet, når du er træt. Din hjerne har brug for de dyrebare timers søvn for at fungere ordentligt.

Tænk på din hjerne som en computer. Som enhver anden smart computer kører den på en 24-timers intern urcyklus. Kaldet døgnrytme, denne cyklus sætter din hjerne i forskellige driftstilstande.

Når du er vågen, fungerer din hjerne som en midlertidig harddisk. Alle dagens begivenheder gemmes i din korttidshukommelse. Når du kalder det en nat og går i dvale, sikkerhedskopieres al denne information i din langtidshukommelse.

Men hvad sker der, når korttidshukommelsen ikke har tid til at blive bakket op op?Ligesom en fyldt harddisk vil du opleve ekstrem databuffering og større ydeevne problemer!

Du kan dramatisk øge dine reaktionstider ved bare at få en god nats hvile. Det er simpelt, men du vil blive overrasket over, hvor hurtige dine reaktionstider kan være, når du vågner og føler dig opdateret.

Korrekt fyld din krop

Det kan komme som en overraskelse, men din diæt kan også påvirke reaktionstiderne. Den mad, du spiser, er brændstof til din krop, og alle de næringsstoffer, du lægger i din krop, bruges af organerne til at forblive sunde.

Dette inkluderer din hjerne.

Masser af fødevarer kan have en mærkbar effekt på dine reaktionstider. En af de mest almindelige er kaffe eller sodavand. Stærke koffeinholdige drikkevarer forbedrer dit energiniveau og kan stimulere din hjerne på så mange forskellige måder.

Generelt vil sundhedspersonale fortælle dig at undgå energidrikke, overdreven kaffedrikning og sukkerholdige sodavand. Det er rigtigt, at disse koffeinholdige varer ikke er så gode for dit generelle helbred på lang sigt. Koffein er dog ikke det primære problem.

Koffein er perfekt i moderation. Hvis du kan få det fra en naturlig kilde som te, kan du høste fordelene uden de uønskede risici fra andre sukkerholdige godbidder

Når du indtager koffein, frigiver din krop adrenalinhormoner. Dette får dit blod til at pumpe og påvirker direkte mængden af ilt, som din hjerne får. Som et resultat bliver du mere opmærksom. Dine reaktionstider vil også se et løft. Dette boost vil dog kun være midlertidigt.

Hvis du vil fodre din hjerne på lang sigt, kan du forbedre din kost og introducere flere næringsstoffer. Antioxidanter er kendt for at beskytte hjernen. De har polyphenoler, som kan hjælpe med at beskytte hjernen mod stress.

Antioxidanter som helhed er i stand til at bekæmpe tegn på aldring. Dette inkluderer hjernedegeneration. Næringsstoffet virker for at bekæmpe frie radikaler og forhindre celleoxidation.

Et andet godt næringsstof, du kan tilføje til din kost, er vitamin K. Vitaminrige fødevarer som broccoli, grønkål og spinat siges at forbedre den generelle hjernefunktion. .

Disse små ændringer i din diæt kan have en dybtgående indvirkning på dine reaktionstider. Når din hjerne er i stand til at nå de højeste præstationsniveauer, er den i stand til at sende signaler med utroligt hurtige hastigheder.

Udfør kognitive træningsøvelser

En af de mest effektive måder at forbedre din reaktion på tiden er at lave kognitive træningsøvelser. Disse øvelser er specifikt rettet mod din hjerne snarere end andre muskler i din krop.

Kognitiv træning er et relativt nyt koncept, der har skabt bølger i sportsverdenen de seneste år. Nogle af de største atleter i verden har kognitiv træning inkluderet i deres træningsprogram.

Der er mange former for kognitiv træning. De tjener dog alle det samme formål og fungerer på samme måde. I det væsentlige udsættes du for visuelle og hørbare stimulanser og skal reagere så hurtigt som muligt.

Det er som et spil. Faktisk er de fleste træningsrutiner ret vanedannende !.

Den virkning denne form for træning kan have er forbløffende. Det handler om at etablere og styrke de neurale veje, vi nævnte tidligere.

Ved at tvinge din hjerne til at reagere på visuelle stimulanser på en afspilningsskærm skaber du nye neurale stier, som din hjerne kan bruge til at kommunikere med din centralnervesystemet.

Jo mere du træner, jo kortere og stærkere bliver disse stier. Din hjerne får mere behagelige optagelsessignaler gennem den mest effektive vej mulig, hvilket betyder hurtigere reaktionstider.

Hvis du er en seriøs atlet, der ønsker at forbedre din reaktionstid, vil vi meget gerne hjælpe dig ud. Kontakt os her.

Afslutning af tanker

At øge din reaktionstid er utroligt gavnligt, uanset om du er atlet eller ej. Det giver en række fordele i dit daglige liv, som ikke kan undervurderes.

Vi anbefaler stærkt at prøve alle metoderne på vores liste. Når du kombinerer dem, blæser resultaterne dig væk.

Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan du bruger kognitiv træning til at overbelaste din hjerne for maksimal præstation, kan du klikke her for at lære mere.