Sådan forbedres kommunikationen i forhold og øger intimiteten

Forhold eksisterer aldrig i sig selv i et vakuum. Når to følelsesmæssige væsener mødes, bringer de deres egne tidligere erfaringer og forventninger. Over tid kan disse forventninger belaste et forhold, og du kan føle, at din partner ikke er ligeglad, fordi de ikke handler som du synes, de skal.

Det kan lyde som om forhold uundgåeligt forringes, men i hjørnet for relationer er kommunikation. Og det er et af de mest kritiske elementer i forståelsen af hinanden og harmonisering af dine forventninger.

Tegn, du har brug for for at forbedre kommunikationen

Ligegyldigt hvor længe du har været sammen, selv små misforståelser bliver bjerge, når din kommunikation er mangelfuld. Ineffektiv kommunikation vil få partnere til at affyre fornærmelser, trække sig tilbage fra situationen og endda følelsesmæssigt løsrive sig fra hinanden.

Hvad er indikatorer for, at du kæmper med kommunikation i dit forhold? Overvej følgende tegn:

• Du har problemer med at komme igennem til din ægtefælle; du taler om det samme emne igen og igen uden at nå til enighed.
• Du ser ud til at være ude af stand til at føre en anstændig samtale uden at gøre det til et argument.
• Du er bange for at bringe op visse emner.
• Du taler ikke meningsfuldt om noget mere.

Hvad effektiv kommunikation egentlig betyder

Den mest almindelige myte om kommunikation i forhold er, at da du snakker med din partner, og du deler det samme rum meget af tiden, kommunikerer du automatisk.

Kommunikation er meget mere end at tale og høre, hvad den anden person siger. Det er at være opmærksom, få tydeligt dit punkt, forstå din partner, validere deres perspektiv og komme igennem til hinanden på en konstruktiv måde.

Hvad taler du også om? Hvis det altid er surfacy-emnerne: Hvordan har børnene det? Hvordan har du dit arbejde? Hvordan har din mor det? Du kommunikerer ikke rigtig.

Effektiv kommunikation er hård på spørgsmålet. men blød på personen.

I enhver kommunikationssituation er der to elementer til stede: Din partner og det problem, du adresserer. Når du kommunikerer effektivt, er du i stand til at være blid på din partner og være hård på problemet.

Sådan forbedres kommunikationen i dine relationer

Kommunikation vil enten skabe eller bryde dit forhold. Du kan forbedre dit forhold i dag lige nu ved at øve nogle af følgende strategier for effektiv kommunikation:

1. Bare gør det: Kommuniker!

Vi har så travlt med at arbejde, kontrollere lektier, lave middag, tegne strategiske planer … hvem har tid til at tale og fortælle deres partner præcis, hvad de tænker på?

Også nogle gange, selv når vi har tid, ønsker vi ikke at åbne den ormeboks. Det er vanskeligt at diskutere nogle emner, og vi er fristet til at undgå dem. At lukke dine følelser bliver mere tiltalende end at have en heftig diskussion.

Andre gange forventer vi simpelthen, at vores partnere ved, hvad vi laver, tænker eller hvad vi vil.

Risikoen ved disse tilgange er, at spændingen fortsætter med at opbygge, og til sidst vil en af jer snappe. Det er meget bedre at få tingene ud i det fri regelmæssigt i stedet for at vente på at have store rækker, der kan skade dit forhold.

Så den første strategi for kommunikation er enkel: prøv det (selv når det virker hårdt, ikke det rigtige tidspunkt eller ikke vigtigt).

2. Lyt aktivt

Et af de mest kritiske aspekter ved kommunikation er at lytte. For det meste indebærer kommunikation mellem par, at hver partner prøver at få deres pointe frem.

Effektiv kommunikation kræver, at du bliver en god lytter. Hvad mere er, aktiv lytning er meget mere end at være stille.

Lytning er en færdighed, der kræver, at du udvikler en ægte interesse for din partner. Vær nysgerrig efter din partners synspunkt snarere end at forsøge at foregribe enhver situation.

Aktiv lytning involverer:

• Vær opmærksom på din partner.
• Tolererer din tavshed.
• Vær opmærksom på din partners ikke-verbale kommunikation.
• Reflekterer og omformulerer, hvad din partner siger: Jeg hører dig sige, at du føler dig vred, når Jeg ……… .. Er det hvad du siger?

I stedet for:

• Dagdrømmer og tænker på andre ting, mens din partner taler.
• Tænker på, hvad du vil sige næste.
• At dømme, hvad din partner siger.
• Lytte med et andet mål end at forstå din partner.

Lær mere om, hvordan man praktiserer aktiv lytning herfra:

Sådan mestrer du aktiv lyttefærdighed

3.Vær opmærksom på din ikke-verbale adfærd

En undersøgelse afslørede, at ikke-verbal kommunikation tegner sig for 55 procent af, hvordan du og din partner forstår dit budskab. Kommunikation er meget mere end hvad du siger. Ud over ord kommunikerer du også gennem:

• Stemme
• Øjenkontakt
• Dine bevægelser
• Holdning
• Ansigtsudtryk
• Knudende
• Knebet kæbe
• Knyttede næver
• Rullende øjne

Hvis du ignorerer din ikke-verbale kommunikation, ved du muligvis ikke, at du kommunikerer vrede, nød, afsky eller respektløshed, og din partner vil reagere på dem i overensstemmelse hermed.

Det største problem med kommunikation er, at vi ikke lytter til at forstå. Vi lytter til svar. – Roy T. Bennett.

4. Vis respekt

Det er vigtigt at bevare og udtrykke respekt for din ægtefælle til enhver tid. Forfattere af de syv principper for at få ægteskab til at opmuntre par til at sætte deres partners følelser inden deres behov for at blive forstået.

Selv når du diskuterer, skal du være forsigtig med, hvad du siger, og hvordan du siger det. En vred eller nedslået partner er mindre tilbøjelige til at indgå i en samtale effektivt. Husk, du kan ikke tage ord tilbage, som du allerede har sagt.

5. Brug kvalitetstid sammen

Forbindelse og kommunikation går sammen. At have det sjovt bringer dig og din partner tættere. Jo tættere du er, jo mere er du tilbøjelig til at dele dine inderste tanker og følelser.

Vælg en fælles hobby, hold regelmæssige datoaftener, tilbring søndag eftermiddag ved at kæle under tæppet. Jo mere sjov du har, jo mere kommunikerer du.

6. Vær ærlige over for hinanden

Stor kommunikation er forankret i ærlighed. Tal op, når du gør ondt, eller hvis du er uenig med din partner.

Lad ikke som om du er glad, hvis du ikke er det. Ærlighed hjælper dig og din partner med at løse problemer mere effektivt.

7. Sørg for, at timingen er korrekt

Mens du vil fortælle din partner alt, er det klogt at finde det rigtige tidspunkt til det. Hvis det ikke ser ud til at være det rigtige tidspunkt, skal du holde fast, indtil du finder et tidspunkt og sted, der er bedst egnet.

Noget, der kan afvises, hvis du udtrykker det nu, kan faktisk blive hørt eller overvejet af din partner, hvis du tager det op på et andet tidspunkt.

8. Når du tager fejl, skal du eje det

At tage ansvar for dine handlinger viser, at du er moden. At være defensiv vil gøre det vanskeligt for din ægtefælle at rejse et spørgsmål næste gang.

Husk, der er ingen skam ved at indrømme, at du begik en fejl. Hvad der er ulogisk er at indtage en egoistisk holdning, der forhindrer dig og din partner i at komme videre.

9. Fokuser på et emne ad gangen

Lad os sige, at din partner brugte et betydeligt beløb uden at konsultere dig. Så du beslutter dig for at tale om pengene. Derudover taler du om, hvordan hun ikke er opmærksom på dig i dag, og hvordan huset er blevet rodet. Ikke et godt skridt!

Selvom du har mange spørgsmål, som du føler har brug for at blive diskuteret, anbefaler eksperter, at du højst kommer med et emne pr. Samtale. Hvis du ignorerer denne regel, vil du overvælde din partner med din lavine af kritik, og han / hun lukker ned. Til sidst vil intet blive løst.

10. Forlad fortiden, hvor den hører hjemme

En begivenhed i fortiden skal forblive i fortiden. Det er historie. At opdrage tidligere adfærd for at forsvare nutidens holdning forhindrer dit forhold i at bevæge sig fremad.

Når du har behandlet et problem, skal du tilgive og efterlade det, hvis du vil holde dit forhold i live. p> Efter et argument skal du altid gå videre med et nyt skifer. At genoplive gamle sår vil øge intensiteten af din diskussion og styre den i en helt anden retning; langt væk fra en beslutning. Lad sovende hunde lyve.

11. Prioriter din følelsesmæssige intimitet

Din intimitet spiller en betydelig rolle i din kommunikation. Under intimitet frigives hormoner, der er ansvarlige for binding og vedhæftning. Jo mere du er knyttet til din partner, jo bedre bliver din kommunikation.

Diskuter også dit sexliv. Hvor mange gange om ugen er tilfredsstillende for begge parter? Hvad har du brug for fra din partner til en tilfredsstillende seksuel oplevelse? Diskuter også dine seksuelle fantasier. Hvis du kan tale om sex med din partner, kan du tale om alt!

12. Udtal din kærlighed

Forskning viser, at når du ser din partner i øjet selv i konflikttid og siger, Jeg elsker dig, bliver hjernen bedt om at frigive bindingshormoner. Hormonerne gør dig og din ægtefælle mere tillidsfulde og skaber et befordrende miljø for en samtale, selv når du er vred, frustreret eller skuffet over din partner.

Mange ægtefæller giver kun udtryk for deres kærlighed, når de er tilfredse med forholdets status. Dit udtryk for kærlighed til din partner bør ikke være afhængig af atmosfæren.

13. Vær opmærksom på dit sprog

Eksperter siger, at hvordan du siger noget, er lige så vigtigt som det, du siger. Som sådan:

• Brug ikke ekstremer. Beskyldninger som, du aldrig, du altid tilføjer ikke nogen værdi til dit argument.
• Brug jeg-udsagn snarere end dig . Ingen ønsker at blive mærket negativt eller være fordømt. I stedet for at fortælle din partner, hvor forfærdelig han er, skal du udtrykke dine egne følelser. Når du gør dette, får det mig til at føle det.
• Valider din partners følelser. Invalidering sker, når du genkender din partners følelser, men derefter diskonterer, nedsætter, ignorerer eller minimerer dem. Overvej følgende udsagn:
  • Dine bekymringer er helt ubegrundede.
  • Hvem er ligeglad med, hvis du er vred?
  • Stop med at overreagere.
  • Kom over det allerede!

Så længe din partner føler, at du ikke anerkender vigtigheden af deres følelser, vil du begge sidde fast, og du kan ikke komme videre med din kommunikation eller dit forhold.

14. Fokus på det positive

Kommunikationen mellem dig og din ægtefælle vil blive mere vellykket, hvis du indtager en positiv holdning. Eksperter anbefaler, at du for enhver samtale har et forhold på 5 til 1 mellem positive og negative udsagn.

Hvis du sammenligner din partner negativt med nogen, vil det være kontraproduktivt for din diskussion. Hvorfor kan du ikke være sjovere som Dereks kæreste? Ingen af mine ekser var så nærige som dig. Du kan ikke håbe på at opnå noget ud af din ægtefælle, når du allerede har gjort dem til at føle sig så utilstrækkelige.

Undgå dømmende ord og indlæste udtryk: du opfører dig så barnslig lige nu. Jeg er så træt af din fattige mig holdning. Din partner reagerer i vrede, og du får aldrig noget løst.

Par, der ved, hvordan man kommunikerer effektivt, er i stand til at nippe problemer i knoppen, inden de bliver til betydelige spiseproblemer.

At være mere bevidst om dine kommunikationsteknikker hjælper med at skabe sikkert sted i forholdet, hvor alle problemer kan løses og løses. Tænk altid nøje over virkningen af, hvad du er ved at sige til din partner.

Prioriter at forstå din partner et forhold i stedet for at fokusere på at vinde i dine argumenter. Det er bedre at være glad end at have ret.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com