Sådan bruges kosttilskud til at afbalancere dine hormoner naturligt

Tegn: Depression og angst

Selvfølgelig depression og angst kan skyldes mange ting, men hvis du oplever en af dem, er det værd at tale med din primærlæge eller en mental sundhedsperson om, hvordan dine hormoner kan være i spil – især hvis der ikke er nogen åbenbar årsag bag, hvordan du har det .

“I modsætning til almindelig opfattelse er D-vitamin faktisk et hormon, som vores kroppe producerer naturligt, når vi udsættes for sollys,” forklarer den integrerende diætist Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mange mennesker har dog D-vitaminmangel, især dem der bor i nordlige stater. “Dette kan i høj grad påvirke, hvordan kroppen er i stand til at regulere hormoner (især parathyroideahormonet) og endda kan påvirke en persons moo d, ”bemærker hun.

” Hvis en af mine patienter oplever ekstrem træthed eller ubalance i humør, anbefaler jeg altid, at de får en rutinemæssig vurdering af D-vitamin i serum gennem deres læge, og derefter vil jeg i de fleste tilfælde begynde dem med en dosis på 2000 IE til 4000 IE vitamin D3 afhængigt af deres symptomer og mangelniveau. ”

Hvad man skal prøve: Adaptogener

Vi ved allerede, at stress kan øge din risiko for alle slags af sundhedsmæssige problemer, og hormonel ubalance er blandt dem. Et af de afslørende symptomer på hormonel ubalance på grund af stress er ifølge Faletra at føle sig alt for træt hele tiden.

Adaptogener er store nyheder i wellness-samfundet lige nu. og med god grund. “Et adaptogen er et naturligt stof, normalt en urt eller plante, der primært bruges i integrerende medicin eller urtemedicin og har evnen til at øge kroppens evne til at tilpasse sig stress og understøtte hormonbalance,” siger Faletra. Den nøjagtige måde er dog adaptogens arbejde i kroppen undersøges stadig. Når det er sagt, er der nogle stoffer, der er blevet undersøgt og vist sig at have positive virkninger. “Specifikke adaptogene urter såsom ashwagandha, Rhodiola Rosea og maca er blevet grundigt undersøgt og fundet for naturligt at hjælpe med at afbalancere hormonrelaterede symptomer som træthed, angst og generaliseret stress på kroppen, ”tilføjer hun.

Når du vælger et adaptogent supplement (eller ethvert supplement for den sags skyld), er det afgørende at gå med et velrenommeret mærke, der er testet for kvalitet og sikkerhed. “Personligt anbefaler jeg Gaia urtetilskud eller Navitas Organics til alle mine patienter, der overvejer at tilføje en af disse til deres diæt,” siger Faletra.

Hvad du skal prøve: Probiotika

Du vidste sandsynligvis allerede, at din hud er stærkt påvirket af stress og hormoner. Stadig, hvis du ikke kan finde en underliggende årsag til din acne (som irritation fra skønhedsprodukter eller et bakterielt problem), det er ret sikkert at antage, at det er hormonrelateret.

Mens hun generelt anbefaler kostændringer, inden hun går i kosttilskud med sine klienter, bemærker Elissa Goodman, en integreret holistisk ernæringsekspert og livsstilsrensningsekspert, at visse probiotika kan hjælpe med acne. ”Forklarer hun. “Din hud er dit største organ og største eliminator af toksiner, og ved at støtte fordøjelsen med probiotika er det mere sandsynligt, at toksiner nedbrydes i leveren, før de akkumuleres og overvælder huden.”

Plus, selvom du ikke har acne, er det smart at indarbejde probiotika i din rutine, da de har vist sig at hjælpe med at fremme en sund tarmbiom og hjælpe med fordøjelsen. Goodmans favoritter inkluderer Renew Life og Mary Ruth Organic Liquid Probiotics.

Hvad skal du prøve: Omega -3 og Omega-6

Der er mange grunde til, at du kan tage på i vægt, og en af dem kan være en hormonel ubalance. “Hormonet progesteron er et stærkt anti-angstmiddel, antidepressivt middel og vanddrivende som såvel som et stof, der hjælper os med at få adgang til fedtreserver til at brænde for energi, ”siger Goodman. Sammen med potentielt forårsagende angst og depression kan lavt progesteron også få kroppen til at tilbageholde væske og opbevare ekstra kropsfedt.

Du har sikkert hørt, at sunde fedtstoffer kan hjælpe du taber dig, men grunden til at de hjælper med hormonrelateret vægtøgning er lidt anderledes. “Sunde fedtstoffer er afgørende for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da det er byggestenene til hormonproduktion,” forklarer Goodman.Så ved at sikre, at du får nok sunde fedtstoffer, kan du hjælpe din krop med at producere den rigtige mængde hormoner. En bestemt type sundt fedt, som Goodman kan lide at anbefale, er en omega-6 kaldet gamma-linolsyre (GLA).

Hvad man skal prøve: Jod og selen

Dette er faktisk en tilstand, ikke et symptom, men det er så almindeligt, at det nævnes. “Hypothyroidisme er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke kan producere nok skjoldbruskkirtelhormon til at holde kroppen kørende normalt,” siger Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, en akupunktør og urtelæge. Det menes, at 8 til 9 gange flere kvinder end mænd har en mangel på skjoldbruskkirtelhormon. “Tegn inkluderer træthed, langsom stofskifte, forkølelse, forstoppelse, depression, hukommelsestab, uregelmæssige menstruationscykler og groft og tørt hår og hud,” siger hun. Ikke sjovt. Der er flere årsager til hypothyroidisme, som kun kan diagnosticeres via blodprøve, men ikke at have de rigtige niveauer af visse mineraler i dit blod kan bidrage til det.

“Blodniveauer både for højt og for lavt iodindhold kan bidrage til hypothyroidisme, “forklarer Gerson.” Mange kulturer rundt om i verden inkluderer ikke nok jod i deres kost, og af denne grund blev bordsalt iodiseret i 1924. ” Alligevel får ikke alle nok. ”Selen er et mineral, der aktiverer skjoldbruskkirtlen og er til stede i selve skjoldbruskkirtlen og kan mangle i diætet hos dem, der bor i områder med dårligt selenindhold i jord,” siger hun. Der er mange områder, hvor selenindholdet er lavt, så prøv at supplere og spise mad rig på selen, som paranødder, cremini og shiitake-svampe, fisk, skaldyr, kylling, æg, lam og kalkun, som er gode muligheder. Eksperter advarer om, at det er vigtigt at have blodarbejde, før de tager et af disse kosttilskud, da for meget af begge mineraler også kan forårsage hormonelle problemer.

Bundlinjen

Mens kosttilskud og andre naturlige midler helt sikkert kan hjælpe med at behandle hormonelle ubalancer, er det en god ide at sørge for at få det fulde billede af dit helbred, inden du starter et nyt regime. Mange millioner mennesker er berørt af disse problemer, og alt sammen ne har en anden hormonprofil med deres egne specifikke niveauer. “For virkelig at forstå, hvilken form for ubalance der sker i kroppen og justere livsstil, kost og kosttilskud i overensstemmelse hermed, er det vigtigt at se din egen personlige læge for blodprøver for bedre at forstå, hvad der foregår,” siger Faletra. / p>

Hun anbefaler også, at hormonelle ubalancer kan være vanskelige at diagnosticere, så vær parat til at tale for dig selv gennem hele processen. “Ingen andre ved, hvordan det føles at være i din krop , så det er vigtigt, at du sætter dig selv først. Stop ikke med at søge et svar på dine hormonelle problemer, før du har fundet en løsning og har det bedre. ”