Precision NutritionsWight Loss Calculator Spiser mindre? Flytte mere? Her er hvad der virkelig skal til for at nå dine mål.
Det er et spørgsmål, der kommer fra nye Precision Nutrition Coaching-klienter hele tiden:
“Jeg har sporet mine kalorier ind og kalorier ud religiøst … men jeg mister ikke så meget vægt som jeg skulle. Hvorfor fungerer det ikke?!? ”
Ja, konventionel visdom siger, at at reducere dit kalorieindtag (eller øge den mængde, du forbrænder) med 500 kalorier om dagen, bør føre til ca. 1 pund fedt tab pr. uge. (Matematik: 500 kalorier om dagen x 7 dage = 3500 kalorier om ugen = 1 pund.)
Men den konventionelle visdom er forkert. Som diskuteret i denne artikel handler alt om myten om metabolisk skade, dit stofskifte er adaptivt. Når du spiser mindre, sænkes dit stofskifte og kaster almindelige antagelser om kaloriebalance.
Denne fremragende vægttabsberegner – baseret på NIH Body Weight Planner og tilpasset fra forskning indsamlet ved National Institute of Diabetes and Digestive og nyresygdomme — tager hensyn til stofskiftets tilpasningsevne og giver mere nøjagtige oplysninger om, hvor hårdt du bliver nødt til at arbejde (og hvor lang tid det kan tage) for at nå dine mål.
(Fortsæt læsning nedenfor lommeregneren for at lære, hvorfor den er mere avanceret end mange andre.)
Bemærk: Hvis du har spørgsmål om, hvordan du bruger lommeregneren, skal du tjekke denne videovejledning.
For at forstå hvorfor dette lommeregner er så hjælpsom, lad os bruge et eksempel på en klient: Vanessa. Hun er 40 år gammel, 5 6 ”høj, vejer 185 pund, har et meget lavt aktivitetsniveau på arbejdspladsen og et moderat niveau af træningsaktivitet.
Baseret på disse oplysninger har regnemaskinen bestemt, at hun har brug for omkring 2.445 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt.
Lad os sige, at Vanessa gerne vil tabe 40 pund (så en målvægt på 145 pund) på en bæredygtig måde i løbet af det næste år uden gør enhver yderligere øvelse.
Regnemaskinen antyder, at hun bliver nødt til at reducere sit madindtag til omkring 1.770 kalorier om dagen. (Det er 675 kalorier færre end nødvendigt til vedligeholdelse.)
Hvis du laver traditionel kalorimatematik, giver disse tal ikke mening.
Et dagligt kalorieunderskud på 675 kalorier ville føre til et underskud på 246.375 kalorier over et helt år. (Matematik: 675 kalorieunderskud x 365 dage = 246.375 kalorier.)
Dette vil teoretisk set føre til et vægttab på 70 pund for Vanessa. (Matematik: 246.375 kalorieunderskud / 3.500 kalorier i 1 pund i vægt = 70 pund tabt.)
Men kroppen fungerer ikke på den måde. I stedet ville Vanessa kun tabe omkring 40 pund. (Som naturligvis stadig er fantastisk.)
Hvorfor denne meget store forskel?
Som nævnt ovenfor tilpasser dit stofskifte sig, når du spiser mindre og taber dig. Og konventionel matematik tager ikke denne komplekse natur af menneskelig stofskifte i betragtning.
Derfor er det vigtigt at sikre, at dine forventninger til vægttab og kropsændring er i tråd med, hvordan din krop rent faktisk fungerer. p>
Denne lommeregner hjælper med det. Det gør det lettere at indstille passende adfærdsmål og giver dig et mere realistisk overblik over, hvordan dine potentielle fremskridt kan se ud.
Men her er hvad det ikke kan gøre: Forudsig alle andre faktorer, der påvirker din evne til at tabe sig. Det tager ikke højde for dine unikke madpræferencer, livsstil eller evner.
Så selv om nøje sporing af kalorier kan være en levedygtig tilgang til vægttab for nogle, siger vores erfaring med coaching af mere end 100.000 kunder, at der er lettere og mere vellykkede tilgange til at tabe sig og holde det væk.
Derfor coacher vi hele Precision Nutrition hele mennesket og tager fat på alle de faktorer, der fører til bæredygtige og livsændrende resultater.
Fra læring til portionsstørrelser i øjeæblet og bedre sult, til forbedring af søvn og styring af stress til at finde lettere måder at få tid til motion, vi hjælper hver klient med at opbygge den vifte af færdigheder, de har brug for for at få den bedste form af deres liv … Ingen matematik påkrævet.
Vil du komme i den bedste form af dit liv?
Med Precision Nutrition Coaching arbejder alle klienter med en personlig coach til opnå de varige resultater, de ønsker.
Vi hjælper dig med at tabe fedt, blive stærk og forbedre dit helbred , uanset hvilke udfordringer du har at gøre med. Og vi møder dig, uanset hvor du er lige nu: enhver kropstype, ethvert fitnessniveau, ethvert mål. Du fortæller os de resultater, du ønsker, og vi viser dig vejen med medfølelse og ekspertise.
Deltag i os og find ud af, hvad der virkelig er muligt, når du har den rigtige hjælp: en højtuddannet coach, der Jeg guider dig hvert trin på vejen.
(Hvis du er en sundheds- og fitnessprofessionel, der ønsker at lære Precision Nutrition-metoden – som er blevet valideret i flere peer-reviewed videnskabelige tidsskrifter – udforsk hvad vores certificeringsprogrammer på niveau 1 og niveau 2 skal have tilbyde dig.)
Interesseret i Precision Nutrition Coaching? Deltag i listen over forudsalg; du sparer op til 54% og sikrer dig en plads 24 timer tidligt.
Vi åbner pladser i vores næste Precision Nutrition Coaching onsdag den 14. juli 2021.
Hvis du er interesseret i coaching og ønsker at finde ud af mere, vil jeg opfordre dig til at deltage i vores forsalgsliste nedenfor. At være på listen giver dig to specielle fordele.
- Du betaler mindre end alle andre. Hos Precision Nutrition belønner vi de mest interesserede og motiverede mennesker, fordi de altid udgør de bedste kunder. Deltag i listen over forudsalg, og du sparer op til 54% rabat på den almindelige offentlige pris, hvilket er den laveste pris, vi nogensinde har tilbudt.
- Du er mere tilbøjelige til at få en plads. For at give kunderne den personlige pleje og opmærksomhed, de fortjener, åbner vi kun programmet to gange om året. Sidste gang vi åbnede registreringen, var vi udsolgt inden for få minutter. Ved at deltage i listen over forudsalg får du muligheden for at registrere dig 24 timer før alle andre, hvilket øger dine chancer for at komme ind.
Hvis du er klar til at ændre din krop og dit liv , med hjælp fra verdens bedste trænere, er dette din chance.
.