Nedbrydning af freestyle Stroke Technique

Hvis du er en nybegynder svømmer eller tænker på at blive medlem af et hold, undrer du dig måske over, hvordan du forbedrer dine svømningsevner. Et af de første skridt er at lære at gøre freestyle.

“Frontcrawl, eller freestyle, er et af de første slag, du lærer som en konkurrencedygtig svømmer,” siger Marc Christian, svømmetræner i Division I. .

I freestyle slagtilfælde begynder du på din mave med dine arme og ben skiftevis i bevægelse. Så dyk lige ind og nedbryde de nødvendige trin for at mestre freestyle svømningsform.

HOVED OG KROPP

I freestyle slagtilfælde skal du svæve på brystet med din krop i en lige linje og vende parallelt med bunden af poolen. Denne flade og jævne kropsposition kan give dig at bevæge sig hurtigere gennem vandet. Hold dit hoved stille uden at se fremad eller side om side. En god tommelfingerregel er at justere din hårgrænse med vandoverfladen.

En nøgle til korrekt freestyle-teknik er at dreje dine skuldre og hofter sammen sammen med dine slagtilfælde. Du bør dog aldrig slå på din side helt. s kan hjælpe med timingen af din åndedræt. Du skal rulle dit hoved fra side til side baseret på hvilken arm der i øjeblikket er foran dit hoved. Når du gør dette, skal du prøve at holde det ene øje i vandet og det ene øje ud af vandet.

Når du har forbedret synkroniseringen af din vejrtrækning med dine andre bevægelser, kan du begynde at trække vejret hver anden eller tre slag.

PRO TIP: Gå ikke mere end tre slag uden vejrtrækning. Du har brug for ilt for at bevæge dine muskler. Hvis du går mere end to eller tre slag, kan du potentielt fratage dine muskler ilt ved at tage magten ud af dit slagtilfælde.

ARMER OG HÅNDER

Freestyle-slagets kropsposition gør det muligt for dine arme at have en bred vifte af bevægelser. Dette er vigtigt, da dine arme er en af de vigtigste faktorer, der driver din krop fremad.

• Begynd med at strække dig foran dig så langt som muligt.
• Dine fingre skal vær let åben og afslappet.
• Lad dine fingerspidser komme ind i vandet først over dit hoved for effektivt at flytte vand.
• Begynd med at trække vand. Drej på skulderen for at få en høj albue til at trække vand så langt som muligt foran dit hoved. Dette kan hjælpe med at maksimere din afstand pr. Slagtilfælde.
• Når du trækker vand, skal du sørge for at bringe armen ned, så hvert slag slutter nær hoften.
• Din hånd skal gå ud på ydersiden af din hofte. Dette kaldes genoprettelsesfasen.

Det er meget vigtigt at skifte mellem dine armslag. Du vil sikre dig, at når den ene arm er færdig med genopretningsfasen, mens den anden begynder at trække vand.

FREESTYLE KICK

Den type spark, der bruges i freestyle, er kendt som “Fladder” spark. Fladder spark er afgørende for din freestyle svømmeteknik, fordi det kan hjælpe med timing og fremdrift i væsentlig grad.

• Fladder sparket skal stamme fra dine hofter. Dette bør være dets mest overdrevne bevægelse, og den skal blive mindre, efterhånden som den skrider frem fra dine ben til tæerne.
• Spark dine fødder rytmisk sammen med dine slagtilfælde. Målet er at have et seks-takts spark, hvilket betyder for hver to arm slag, skal du tage tre spark til venstre og tre spark til højre.
• Små, hurtige spark kan hjælpe dig med at afbalancere og reducere træk.
• En almindelig fejl hos nybegynder-freestylere er tillader for meget bøjning i knæet. Fokuser på at holde dine ben lige og bevæge dine fødder.
• Sørg altid for, at tæerne er spidse.

“Hvis du peger tæerne, kan du faktisk øge overfladen på dine fødder, og de bliver faktisk mere som finner, ”Siger Christian.

FREESTYLE SWIMMING DRILL

En nyttig øvelse til nye freestylere er kendt som” short dog. ” Den korte hund giver dig mulighed for at fokusere på den forreste del af dit slagtilfælde.

For at fuldføre denne øvelse skal du starte med dine arme udstrakte foran. Bøj derefter din startarm ved albuen, mens du holder den ene arm udad så dine fingre peges ned i bunden af bassinet. Når du har bøjet din arm, skal du gendanne den fremad, tilbage i startpositionen. Skift mellem din højre og venstre arm.

Nu hvor du har disse Pro-tip til freestyle-svømning for begyndere, du kan navigere i vandet ved at lære andre slag. Tjek disse nyttige guider på ryg-, sommerfugl- og brystslag.