MarshallBrain.com (Dansk)

af Marshall Brain

Jeg startede med Dukan-dietten uskyldigt nok. Jeg havde læst om kosten og skrev en artikel om den på min blog:

• Sådan fungerer Dukan-dietten – Den franske diæt, der skal afslutte fedmeepidemien

Det lød virkelig interessant, og efter en uge besluttede jeg at prøve det. Jeg havde “intet at tabe”, som de siger, men jeg havde virkelig brug for at tabe mig – jeg har forsøgt at tabe mig i årevis. Så jeg startede med Dukan-diætens “angrebsfase”. Den første dag, jeg prøvede det, mislykkedes jeg fuldstændigt ved middagstid. Så jeg ventede to dage og prøvede igen. Det gik meget bedre anden gang, som beskrevet her:

• I går sluttede jeg en fem-dages “Attack Phase” på Dukan Diet og tabte 6,6 pounds – her er en rapport om, hvordan det gik ( dag 1 til 5)

Det fungerede utroligt godt – meget bedre end jeg nogensinde ville have mistanke om – så det var helt naturligt at holde fast i programmet og gå ind i fase 2, krydstogtfasen (se Sådan fungerer Dukan-diæten – Den franske diæt, der formodes at afslutte fedmeepidemien for detaljer om faserne i Dukan-dietten). Her er en dag-til-uge dagbog med mine oplevelser i Cruise-fasen:

• Uge 1 – Jeg er færdig med de første fem dage af “Cruise Phase” på Dukan Diet (jeg tabte 2,8 pounds)
• Uge 2 – Jeg afsluttede min anden uge på Dukan Diet ” Krydstogtsfase ”og tabte 5,4 pund i løbet af de sidste syv dage (første møde med asparges)
• Uge 3 – En rapport om uge 3 i Dukan-diætkrydstogtsfasen. Det hele er blevet en ligetil vane, og vægten l os virker meget konsekvent (jeg tabte 2,6 pund)
• Uge 4 – Jeg afsluttede min fjerde uge i Dukan Diet Cruise-fasen og tabte yderligere 2,4 pund – plus jeg så en utrolig god blodtryksaflæsning og overlevede en gryde heldig middag
• Uge 5 – Jeg er færdig med min femte uge i Dukan-diætkrydsningsfasen og har mistet yderligere 3,0 pund – og nu kender jeg hemmeligheden bag at undgå kalorier i en italiensk restaurant
• Uge 6 – I min sjette uge på Dukan Diet Cruise-fasen tabte jeg 1,8 pund, og jeg er nu halvvejs til mit 50 pund mål
• Uge 7 – I dag sluttede jeg min syvende uge på Dukan Diet-krydstogtfasen og mistet 2,6 pund – Jeg har næsten brudt gennem 200 pund-barrieren
• Uge 8 – Dukan-diæt Krydstogtfase Uge 8 – hvor jeg lærer farerne ved fester (jeg tabte 2,2 pund)
• Uge 9 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 9 – Jeg har mistet 32,0 pund uden “plateauer” (jeg mistede 2,6 pund)
• Uge 10 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 10 – Les søn: Spis ikke røget kalkunben! (Jeg tabte 1,6 pund)
• Uge 11 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 11 – Svækker mine nyrer? Eksploderer mit kolesterol? Plus ferie (jeg tabte 1,2 pund)
• Uge 12 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 12 – Ferieovertrædelser tager deres vejafgift, og jeg tager på i vægt for første gang (jeg fik 1,0 pund på ferie)
• Uge 13 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 13 – Jeg kommer tilbage på sporet og taber 3,2 pund på en uge
• Uge 14 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 14 – Jeg tabte 0,4 pund i denne uge
• Uge 15 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 15 – Jeg tabte 2,8 pund i denne uge, 40,2 pund siden start af diæt (jeg tabte 2,8 pund)
• Uge 16 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 16 – Jeg tabte 2,0 pund, har nået min Dukan-målvægt
• Uge 17 – Dukan diæt Krydstogtfase (fase 2) uge 17 – Jeg tabte 0,8 pund, lærte at holde mig ude af Cicis Pizza
• Uge 18 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 18 – Jeg tabte 3,4 pund, nu i slående rækkevidde af 170erne
• Uge 19 – Dukan diæt Krydstogtfase (fase 2) uge 19 – En rigtig god dag og o ne virkelig dårlig dag (jeg fik 0,8 pund)
• Uge 20 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 20 – Jeg smagte 170erne i en dag, og det føltes godt (jeg tabte 2,0 pund)
• Uge 21 – Dukan diæt krydstogtfase (fase 2) uge 21 – Jeg nåede 50,0 milepælen og bekræftede kraften i asparges (jeg tabte 2,0 pund)
• Uge 22 – Dukan diæt Krydstogtsfase (Fase 2) uge 22 – Yikes! Jeg fik 2,0 pund i stedet for at tabe mig
• Uge 23– Dukan diæt Krydstogtfase (fase 2) uge 23 – Jeg tabte 3,6 pund og passede komfortabelt i 32-tommer bukser
• Uge 24 – Dukan diæt Krydstogtsfase (fase 2) uge 24 – Jeg sidder lidt fast i denne uge (jeg fik 0,8 pund)
• Uge 25 – Succes! Jeg tabte 1,8 pund og nåede mit mål på 175 pund. Inkluderer før- og efterbilleder!

Disse artikler kan også være meget nyttige:

• Hvor meget koster Dukan-dietten pr. Dag?
• Meget cool regnemaskine til beregning af dine specifikke diætbehov – Protein, kulhydrater, fedt, vitaminer osv.
• Fastende og faste diæter – Fire forskellige måder at prøve en fastende diæt på
• Godt spørgsmål – hvad er din “ideelle vægt”, hvis du vil være sund?
• Hvad kan du gøre, når du “sidder fast” på et eller andet vægtsplateau på Dukan-dietten (eller en hvilken som helst diæt)
• Drew Carey taber 80 pund med en ikke-carb-diæt
• Hvordan ændres dit udseende, når du bliver overvægtig?
• Hvordan laver man ordentlige crunches for (teoretisk) at få seks-pakke abs halvt
• Jeg lavede en halv liter græsk yoghurt i weekenden – tal om billigt og let! Og velsmagende!
• Alle de dystre advarsler, jeg har fået om Dukan-dietten, har vist sig at være forkerte
• Hvad hvis alt det, vi lærer om kulhydrater, faktisk er propaganda?
• Hvordan kulhydrater ikke fungerer – faktisk forårsager kulhydrater sandsynligvis fedmeepidemien. Hvis du er overvægtig, er det sandsynligvis kulhydraterne
• Hvorfor har vi det som om vi har ret til kulhydrater? At vi ikke kan leve uden dem?
• I dag nåede jeg officielt milepælen “50,0 pounds tabt” på min Dukan Diet vægttab rejse, og du kan også

Jeg også lavede denne video om Dukan diæt og fedme, som du måske finder nyttige (og som også viser et “før” billede):

Mine artikler om Dukan-diæt er blevet læst af millioner. Det var virkelig en stor oplevelse. Jeg blev interviewet af ABC to gange, jeg optrådte i Dr. Oz-showet osv. Men lad mig fortælle dig, hvad der skete næste …

Fase 3

Alt dette lyder godt. Du kan se, at fase 1 og fase 2 gik godt for mig. Jeg nåede min målvægt på 175 pund, efter at jeg startede med 227,6 pund, så jeg tabte 52 pund. Du kan se før og efter fotos her. Jeg er nu i konsolideringsfasen (fase 3) af Dukan-dietten.

Så hvad skete der i fase 3? Jeg vil sige, at jeg stadig lærer at mestre fase 3. Her er nogle tanker.

Jeg kan fortælle dig, at for mig personligt har genindførelsen af kulhydrater i fase 3 ikke været noget, jeg klarer mig meget godt . Jeg er ikke unik i dette – jeg har flere venner, der har oplevet det samme.

Hvad mine venner og jeg finder er dette: Når kulhydrater genindføres, ser de ud til at være ledsaget af overspisning. Derefter eskalerer overspisning. Vægten kommer meget hurtigt tilbage. Så er det eneste valg at gå tilbage til fase 2 i uger og uger for at tage vægten af igen. Jeg har gjort dette et par gange, gå tilbage til fase 2, tabe mig, prøve igen at komme ind i fase 3 og genindføre kulhydrater … og så går tingene ud af kontrol.

Jeg spiste middag med en ven i denne uge. Han er lige kommet ud af fase 2 og er igen gået ned til sin målvægt igen. Han sagde, “Ved du, i går aftes spiste jeg en iskegle, og jeg sagde, at jeg bare ville spise den ene, men før jeg vidste af det, havde jeg spist tre. Og en time senere spurgte jeg mig selv, hvad er jeg gør?!?! “” Når jeg genindfører kulhydrater, ser det ud til, at det også sker med mig. Jeg kan ikke forklare det. Han kan ikke forklare det. Men det er en konsekvent ting i begge vores liv.

Hver gang jeg genindfører carbs, tænker jeg, “OK, denne gang vil jeg være i stand til at kontrollere det!” Hver gang jeg fejler. Jeg er fuldt ud klar over, at det er min hjerne og min mund – jeg skulle være i stand til at bruge min hjerne til at holde tingene ude af min mund. Når jeg er i fase 2 og prøver at afholde mig helt fra kulhydrater, er jeg ikke perfekt, men jeg har det godt. Jeg vil have dårlige dage (eller endda meget dårlige dage), men så kan jeg komme tilbage på vognen. Men hvis jeg regelmæssigt tillader kulhydrater, er det et problem.

Hvis du har læst så langt, har du måske følgende tanke: “Wow, din adfærd omkring kulhydrater lyder meget som en afhængighed. Du er i stand til at undlade at stemme, men når du genindfører dem, mister du kontrollen. Tidligere alkoholikere oplever ofte den samme slags cyklus med alkohol. ” Disse to artikler hjælper med at belyse, hvorfor det kan være:

• Hvordan man taber sig – den ene ægte hemmelighed afsløres
• En ny måde at nærme sig vægttab på – en ny måde at tænk på kulhydrater

Så godt jeg kan sige, hvis jeg ikke vil være fed, er min eneste mulighed fremadrettet enten at være i fase 2 (dvs. ingen kulhydrater) eller være på fuldtidsbevidst kaloriebegrænsning (med kulhydrater). Og problemet med kulhydrater er, at det er sååå let at glide op. Jeg har virkelig ikke haft held med “bevidst kaloriebegrænsning”, hvis jeg spiser kulhydrater. Det har virkelig været svært at klare. Bevidst kaloriebegrænsning fungerer ikke for mig, når jeg spiser kulhydrater.

Jeg er virkelig begynder at tro, at den rigtige vej for mig er at være i fase 2 (intet andet end protein og grøntsager) resten af mit liv … Men det er så smertefuldt at tænke på – aldrig mere at kunne spise pizza eller is , eller chokoladekage, eller Oreos, eller hvad som helst, er smertefuldt at tænke på …. men hvis alternativet er en levetid på fedme, er det et offer, der skal bringes … men hvorfor er det så svært ???? Og så på.Dette er dilemmaet. Ikke desto mindre begynder jeg virkelig at tro, at den rigtige vej for mig er at være i fase 2 (intet andet end protein og grøntsager) resten af mit liv …

Dukan Indholdsfortegnelse

• Min Dukan-diætoplevelse (jeg tabte 52 pund på denne diæt)
• Hvor meget koster Dukan-dietten pr. dag?
• Meget sej kalkulator til beregning af din specifikke diæt behov – Protein, kulhydrater, fedt, vitaminer osv.
• Faste og faste diæter – Fire forskellige måder at prøve en fastende diæt på
• Godt spørgsmål – hvad er din “ideelle vægt”, hvis du vil være sund?
• Hvad kan du gøre, når du “sidder fast” på et eller andet vægtsplateau på Dukan-dietten (eller en hvilken som helst diæt)
• Drew Carey taber 80 pund med en no-carb diet
• Hvordan ændres dit udseende, når du bliver overvægtig?
• Hvordan ændres dit udseende, når du bliver overvægtig?
• Vil du tabe vægt? Video viser den nyeste videnskab om, hvad der fungerer, og hvad der ikke
• Dette skal være det nemmeste diæt / vægttabstip nogensinde: drik mere vand
• Hvordan man laver græsk yoghurt på hjem og skære dine yoghurtomkostninger i halve
• Jeg lavede en halv gallon græsk yoghurt i weekenden – tal om billigt og nemt! Og velsmagende!
• Alle de dystre advarsler, jeg har fået om Dukan-dietten, har vist sig at være forkerte
• Hvad hvis alt det, vi lærer om kulhydrater, faktisk er propaganda?
• Hvordan kulhydrater ikke fungerer – faktisk forårsager kulhydrater sandsynligvis fedmeepidemien. Hvis du er overvægtig, er det sandsynligvis kulhydraterne
• Hvorfor har vi det som om vi har ret til kulhydrater? At vi ikke kan leve uden dem?
• I dag nåede jeg officielt milepælen “50,0 pounds tabt” på min Dukan Diet vægttab rejse, og du kan også