Må og ikke må i graviditetens første trimester

Du er gravid. Hop af glæde og vær taknemmelig for denne velsignelse, og sæt dig derefter ned og lad det store, monumentale ansvar for forældre synke ned. Denne liste over må og ikke må i graviditetens første trimester hjælper din voksende baby med at trives inde i livmoderen.

Kontroller dette på din liste: Find en Sanford-læge i nærheden af dig

DOerne

Tænk på mad som brændstof.

Tænk af din krop som køretøj: Den bærer din mest dyrebare last lige nu. Ønsker du at brænde din bil med benzin, der ikke er par? Selvfølgelig ikke! Du ønsker ikke at tage chancen for, at det går i stykker.

På samme måde ønsker du ikke at fylde din krop med underliggende energikilder. Vælg økologisk mad, når det er muligt, og spis fra lokale madkilder, hvis du kan. Dette begrænser din eksponering for pesticider.

Fokuser på folat.

Har du taget din folinsyre? Hvis du ikke allerede tog folinsyretilskud inden graviditeten, skal du straks starte.

Du bør tage 600 mikrogram folinsyre i graviditetens første trimester. Dette hjælper med at forhindre to almindelige og alvorlige fødselsdefekter: spina bifida og anencephaly. Faktisk anbefaler US Public Health Service og Centers for Disease Control (CDC) alle kvinder i alderen 15 til 45 år at tage 400 mikrogram folinsyre dagligt – ikke kun dem, der er gravide.

Når din graviditet er bekræftet , vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tage et prænatal vitamin. Disse vitaminer er designet til at opfylde anbefalingerne for folinsyreindtagelse. Apropos prænatale vitaminer …

Tag dine prænatale vitaminer.

Ikke kun vil disse vitaminer levere det nødvendige folat, men de vil også hjælpe med at dække dine behov for calcium, jern og zink. Derudover leverer de passende mængder DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre), to typer omega-3 fedtstoffer, der hjælper din babys hjerne med at udvikle sig.

Er du ikke fan af de store piller? Tal med din OB-udbyder om et alternativt vitaminregime.

Læs mere: ABCerne af vitaminer under graviditet

SPIS regnbuen.

Selvfølgelig ikke bogstaveligt, men mens du planlægger at spise eller har brug for en snack, så prøv at spise mad, der er farverige: mørkegrøn spinat, orange gulerødder, røde æbler, gule bananer, blåbær.

Ikke kun tilbyder sådanne farvestrålende fødevarer generelt mest næringsstoffer og antioxidanter, men at have en varieret diæt udsætter din baby for en række smag og smag. Din baby spiser det, du spiser gennem fostervæsken, så hvis du spiser en lang række fødevarer, vil din baby også.

SOV.

Er du overrasket over at være dig selv så træt? Vær ikke! Din krop gennemgår enorme ændringer og udvikler et helt nyt livsforsyningssystem til din baby. Når den vokser moderkagen, vil du sandsynligvis finde dig ud over udmattet nogle dage. Derudover gennemgår du monumentale hormonelle og følelsesmæssige ændringer.

Tag lur. Ofte! Hvis du arbejder, vil du måske planlægge en lille smule hviletid i din frokosttid. Indstil sengetid og hold dig til dem! Din krop har brug for en solid otte til ni timers søvn hver nat.

TRæn.

Trænede du regelmæssigt inden du blev gravid? Store! Bliv ved. Regelmæssig træning hjælper dig med at bekæmpe de hyppige humør- og hormonelle ændringer og træthed, der opstår i denne første trimester. Det hjælper også med at forhindre vægtøgning og bekæmpe søvnløshed.

Var du ikke så trofast om at få nok motion før du blev gravid? Ingen problemer! Der er flere måder, du kan vedtage en mere aktiv livsstil på, selv under graviditeten. Men inden du begynder på nogen form for nyt træningsregime, skal du kontakte din OB-udbyder, der vil foreslå indstillinger, der er specifikke for dine behov, under hensyntagen til din nuværende sundhedstilstand og hvad der er bedst for din baby.

FÅ en influenza-skud.

Gravide kvinder kan ikke kun få et influenzaskud, de opfordres stærkt til at gøre det! Ifølge CDC er influenza mere tilbøjelige til at forårsage alvorlig sygdom hos gravide kvinder end hos raske kvinder, der ikke er gravide.

På grund af ændringer i dit immunsystem, hjerte og lunger er du mere tilbøjelig til at alvorlig sygdom fra influenza. Visse beviser viser også, at det at få influenza under graviditet kan øge risikoen for komplikationer, herunder for tidligt fødsel. Influenza-vaccinen reducerer denne risiko.

Endnu bedre kan influenzavaccinen også beskytte barnet mod at få influenza efter fødslen. Da en mors antistoffer overføres til sit barn under graviditeten, vil vaccinen hjælpe med at beskytte barnet mod influenza de første par måneder efter fødslen.

Gør et besøg hos tandlægen.

Har du en regelmæssig tandkontrol, der kommer? Spring ikke over det!Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) siger, at tandrensning og røntgenstråler er sikre for gravide kvinder. Faktisk rådes OB / GYNer nu til at foretage oral sundhedsvurderinger under et indledende prænatalbesøg og tilskynde til tandbesøg under graviditet.

ACOG rapporterer, at 40 procent af gravide amerikanske kvinder har en vis grad af periodontal sygdom. og at de fysiske ændringer fra graviditet kan resultere i ændringer i en kvindes tandkød og tænder. Et tandbesøg kan identificere potentielle tandbehov.

BLIV hydreret.

Hydrering hjælper med at forhindre for tidligt fødsel. Det hjælper også med at forhindre hovedpine, nyresten og svimmelhed. Kæmper du allerede med forstoppelse og hæmorroider? Gode nyheder: at forblive hydreret hjælper med at bekæmpe begge. Hvis din urin er lysegul til at klare, får du nok hydrering. Hvis det er mørkegult, skal du øge dit vandindtag.

BED om hjælp.

Er du allerede mere træt end normalt i din første trimester af graviditeten? Bed din partner om at hjælpe mere, måske samle et par ekstra opgaver rundt i huset for at lette din byrde.

Går du alene i denne graviditet? Spørg en ven eller et familiemedlem, hvis han eller hun kan hjælpe. Gør hvad du skal gøre for at sikre, at du får nok hvile, ikke kun for dig selv, men også for din voksende baby. At have ekstra hjælp eller have færre opgaver at udføre giver dig mere hviletid.

DONTS

RYG IKKE.

Ryger du? Nu er det bedste tidspunkt at holde op! Ikke kun for dit helbred, men også for dit barns helbred. Tal med din udbyder i dag om måder at holde op.

Ifølge CDC har kvinder, der ryger under graviditet, større risiko for abort, og babyer født af kvinder, der ryger under graviditet, har øget risiko for fødselsdefekter. , såsom en kløft på læben eller kløften, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og spædbarnsdød. Disse babyer har også større risiko for indlæringsvanskeligheder. Rygning under og efter graviditet er også en af risikofaktorerne for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS). Derudover er babyer født af kvinder, der røget under graviditet, mere tilbøjelige til at ryge tidligere i deres eget liv på grund af en fysiologisk nikotinafhængighed.

Hvad med e-cigaretter? Er de lige så farlige for voksende babyer? CDC siger, at mens aerosol af e-cigaretter typisk har færre skadelige stoffer end cigaretrøg, er e-cigaretter, der indeholder nikotin, stadig ikke sikre under graviditet. Nikotinet alene er en sundhedsfare for gravide kvinder og babyer, der udvikler sig, og kan skade et barns udviklende hjerne og lunger.

IKKE drikker alkohol.

Der er ingen mængde alkohol, der er sikker under graviditet, ifølge CDC. Ligeledes er der ingen tid under graviditeten, hvor fordøjelse af alkohol ikke medfører risiko.

At drikke alkohol, når den er gravid, kan forårsage problemer for den baby, der udvikler sig, i alle faser af graviditeten, inklusive de dage og uger, før en kvinde ved, at hun er gravid. CDC siger, at drikke alkohol i de første tre måneder af graviditeten specifikt kan få barnet til at have unormale ansigtsegenskaber og vækst og problemer med centralnervesystemet. At drikke alkohol under graviditet kan føre til abort, dødfødsel og en række adfærdsmæssige og intellektuelle handicap, der kaldes føtal alkoholspektrumforstyrrelser (FASDs).

Børn med FASDer kan have unormale ansigtsegenskaber, dårlig koordination, dårlig hukommelse, vanskeligheder med opmærksomhed, indlæringsvanskeligheder, vanskeligheder i skolen, tale- og sprogforsinkelser, lave IQer, dårlige ræsonnements- og dommerfærdigheder, søvn- og sugeproblemer som spædbørn, syns- og høreproblemer og problemer med hjerte, nyre eller knogler.

Hvis en kvinde drikker under graviditeten, er det aldrig for sent at stoppe. Jo hurtigere hun stopper, jo bedre er sundhedsfordelene for sig selv og hendes baby. Er du en gravid kvinde, der har brug for hjælp? Tal med din udbyder med det samme; der er ressourcer til rådighed til at hjælpe dig.

SPIS IKKE rå kød.

Gravide kvinder, der spiser rå eller underkogt kød og æg, risikerer at få listeriose og toxoplasmose, hvilket kan føre til alvorlige og livstruende sygdomme. Disse sygdomme kan forårsage alvorlige fødselsdefekter og abort. Kog dit kød og æg grundigt inden du spiser.

IKKE besøg saunaen.

Undgå saunaen og spabadet. Der er risiko for overophedning, dehydrering og besvimelse, hver gang du bruger en sauna, boblebad, boblebad eller dampbad. Din krop er ude af stand til at miste varmen effektivt ved at svede, og din krops kernetemperatur stiger. Det er meget muligt, at en signifikant stigning i din kernetemperatur kan påvirke dit barns udvikling, især i graviditetens første trimester. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at din risiko for abort fordobles, hvis du bruger en af disse i første trimester.

IKKE drikker for meget koffein.

Dette er en særlig vanskelig i denne første trimester af graviditeten, fordi du er så meget træt. Men koffein kan krydse moderkagen og påvirke dit voksende barns hjertefrekvens.

Hvad hvis du bare ikke ser ud til at holde dig væk fra kaffekanden? Vær ikke bekymret. Forskning tyder på, at noget koffein er OK i første trimester – op til ca. 200 milligram om dagen, ca. to kopper kaffe – men nogle undersøgelser tyder på, at drikke for meget koffein under graviditet kan være forbundet med en større risiko for abort.

RENGØR ikke affaldskassen.

Der er ingen grund til at frygte eller undgå din kattekat, men overlader rengøringen af affaldskassen til din partner eller en ven. Der er millioner af parasitter i felint affald, og en – toxoplasma gondii – er særlig farlig for gravide kvinder. Abort eller dødfødsel kan resultere, og babyer, der er født med denne parasit, kan udvikle alvorlige helbredsproblemer, herunder anfald og mentale handicap. Det kan også føre til synsproblemer.

SPIS IKKE for to.

Sikker på, dette ordsprog har eksisteret i årtier. Men ignorér det! Undersøgelser viser, at halvdelen af kvinderne får for meget vægt under graviditeten. Når det sker, har babyen større risiko for fedme senere i livet. Du har generelt brug for yderligere kalorier i andet og tredje trimester, men læger er uenige i, om du rent faktisk har brug for ekstra kalorier i dette første trimester.

Min anbefaling? Spis, indtil du er tilfreds. Stop så.

Pas på dig selv

Denne liste over doser og ting, der ikke skal i graviditetens første trimester, kan ved første øjekast virke lidt skræmmende. Men lad det ikke skræmme dig! De fleste af disse kan sammenfattes med en simpel sætning: Pas på dig selv. Sørg for at spise sunde fødevarer, drikke meget vand og få nok søvn.

Før du ved af det, vil din lille endelig være her, fysisk i dine arme. Når du holder fast i og hygger dig med din sunde nyfødte, skal du huske at takke dig selv for at følge denne liste over doser og donts i første trimester af din graviditet. En sund og glad baby gør det hele værd.

Flere historier

• 10 ting at forvente i dit andet trimester
• Motion under graviditet: Er det sikkert?