Læret hjælpeløshed: Hvad er det, og hvordan kan du overvinde det?

Fejl er uundgåeligt, og det samme gælder andre negative livsbegivenheder. Men hvordan vi håndterer dem, vil definere vores selvmodstandsdygtighed og den måde, vi nærmer os fremtidige mål på.

Det er frygteligt svært at være stærk, når du konstant udsættes for stressede situationer. Vi prøver, og vi kan godt lide at tro, at vi vil gøre alt, hvad der er i vores magt for at ændre denne situation. Men nogle gange har vi det som om vi har holdt fast for længe, og vi bliver bare trætte. Det ser ud til, at vores indsats ikke gjorde nogen forskel, så måske skulle vi stoppe med at kæmpe så meget med ting, som vi ikke kan kontrollere.

Research om det, der kaldes lært hjælpeløshed, har vist, at når folk føler, at de ikke har kontrol over, hvad der sker med dem, giver de simpelthen op og accepterer alt, hvad der kommer deres vej.

Hvad er lærd hjælpeløshed?

Først beskrevet i 1967 af psykologerne J. Bruce Overmier og Martin EP Seligman, er lærd hjælpeløshed et fænomen, der opstår, når en person gentagne gange står over for ukontrollerbare og stressende situationer.

Efter at have oplevet en række uheldige begivenheder begynder folk at tro, at de er hjælpeløse, og de vil ikke længere forsøge at ændre noget. De “lærer”, at der ikke er noget tilbage at gøre, så de udøver ikke kontrol, selv når det bliver tilgængeligt.

Læret hjælpeløshed sænker folks selvværd og får dem til at miste motivation og / eller gå glip af muligheder, der måske fænomenet har også været forbundet med depression, angst og fobier.

Hvorfor sker det?

Læret hjælpeløshed kan begynde meget tidligt i livet. F.eks. børn opvokset i institutionaliseret indstillinger eller dem med en historie med misbrug og forsømmelse, viser ofte symptomer på hjælpeløshed.

Når et barn fejler ved en simpel opgave igen og igen igen, og der er ingen i nærheden for at opmuntre dem til at fortsætte med at prøve, indtil de lykkes, barnet kan lære, at de ikke kan ændre deres situation. Chancerne er, at denne adfærd kan fortsætte i voksenalderen.

Men hvis personen ikke har Jeg har ikke oplevet sådan behandling i den tidlige barndom, en faktor, der bidrager til indlært hjælpeløshed, kan være noget, der psy chologer kalder “forklarende stil”.

Den forklarende stil henviser til den måde, en person fortæller en oplevelse på, og den har en vigtig rolle i at afgøre, om nogen kan blive påvirket af indlært hjælpeløshed. For eksempel er mennesker med en pessimistisk forklarende stil mere tilbøjelige til at udvikle den. De har tendens til at se mange situationer som uundgåelige og tager ofte personligt ansvar for dårlige ting, der er sket med dem.

Her er et par eksempler på situationer, der også kan føre til indlært hjælpeløshed:

• At fortsætte med at ryge på trods af flere forsøg på at holde op kan få en person til at tro, at de aldrig vil være i stand til at holde op.
• Når nogen ikke er i stand til at tabe sig efter at have prøvet forskellige diæter og øvelser, kan de tror måske, at det aldrig vil ske for dem, så de giver op med at prøve.
• En kvinde, der oplever hjemmemishandling, kan forsøge at efterlade deres misbruger, men de befinder sig tilbage i samme situation og tænker, at de aldrig kan undslippe , selv når hjælp og support er tilgængelig.

En række traumatiske begivenheder kan udløse indlært hjælpeløshed. Det er naturligt at have lyst til at give op, når intet ser ud til at gå i din favør. Det er også naturligt at føle sig frustreret eller trist, men hvor lang tid du tillader dig selv at opleve disse følelser vil gøre forskellen mellem at have en dårlig dag og at have et dårligt liv.

Sådan overvindes lært hjælpeløshed

Ligesom navnet antyder, er hjælpeløshed en lært opførsel, så den gode nyhed er, at den kan fjernes. Det vil kræve en vis tid og kræfter, men både kortvarig og langvarig hjælpeløshed kan reduceres.

Da det er en form for konditionering, læres denne adfærd via associationer og svar i miljø. Det handler om belønning og straf. Hvis vi belønnes, er vi mere tilbøjelige til at gentage en adfærd, og hvis vi bliver straffet, vil vi sandsynligvis forsøge at undgå det i fremtiden.

Først og fremmest skal du starte med at spørge dig selv nogle spørgsmål, der hjælper dig med at genkende og acceptere din adfærd. Hvornår begyndte du at føle dig hjælpeløs? Hvad er den fællesnævner, der bidrager til din tankegang i dag?

Lad os nu dykke ind og se, hvilke strategier der er nyttige til at overvinde lærd hjælpeløshed:

1. Vær forsigtig med din selvtale

Hvornår kiggede du sidst i spejlet og gav dig selv en god pep talk? Desværre er vi ofte vores egne værre kritikere. Vi laver en lille fejl, vi bliver flov og overtænker den.Så lægger vi os ned for noget, som vi ikke engang skulle overveje i mere end 5 minutter.

Alle laver fejl, så gå let på dig selv. Du er ikke “en idiot”, du er menneske. Du er ikke “en fiasko”, du har lige lavet en fejl, og nu ved du bedre. I stedet for at kalde dig selv navne, skal du begynde at stille dig selv spørgsmål, der hjælper med at åbne problemløsende områder i din hjerne og ændre paradigmet for selvsnak – “Hvad kan jeg gøre næste gang for at forbedre mig?”

2. Omfavne en mere optimistisk forklarende stil

Som nævnt ovenfor er den måde, hvorpå du forklarer de begivenheder, der sker med dig dagligt, tæt knyttet til indlært hjælpeløshed. Desuden vil du føle dig endnu mere stresset, hvis du se årsagen til en begivenhed som i dig selv, som om det altid er din skyld.

Sikker på, du kan ikke gå fra pessimistisk til optimistisk ligesom det. Men med tiden kan du omformulere den måde, du taler på om din dag. For at gøre dette, skal du minde dig selv om, at du ikke er helt ansvarlig for alt, hvad der sker – andre mennesker og faktorer er også involveret.

Så i stedet for at sige “Jeg har haft en forfærdelig dag, og det er min skyld ”, prøv at gå med noget som” Det var ikke godt, men i det mindste var jeg færdig med alle mine opgaver “eller” I morgen vil jeg satse ter ”. At sige positive ting højt hjælper yderligere med at omformulere din tænkning.

3. Hvis det er nødvendigt, skal du ændre dit miljø

Selv når du er klar til at foretage en ændring vedrørende din adfærd, det kan være ubrugeligt, hvis dit miljø dikterer dig til at gøre andet. .

Hvis du f.eks. vil holde op med at ryge, og alle dine venner er rygere, skal du måske stoppe med at se dem et stykke tid. Bare indtil du føler dig stærk nok. Hvis du vil tabe dig og stadig tilbringer aftener i restauranten “alt hvad du kan spise”, kan du vælge et andet sted til dine hangouts.

Ændring af dit miljø kan hjælpe dig med at ændre dine vaner.

For at opsummere …

Det er svært at ændre en adfærd, der er blevet en del af dig, men lærd hjælpeløshed er en begrænsende tro, der holder dig “selskab” for evigt, hvis du ikke er fast besluttet på at overvinde det.

Øv mindst en af de ovennævnte strategier, gør det til en daglig vane og genvundet langsomt kontrollen over dit liv. Vi kan ikke have kontrol over alt omkring os, men vi siger noget om bestemte ting, der sker med os.

Hvis du har lyst til, at du ikke kan gøre det alene, kan du altid spørge til hjælp fra en professionel.

Flere nyttige artikler:

• Kreative tip til frigivelse af vrede – fordi det ikke kan forblive, hvor det er
• Beslutningstagning og følelser: Hvorfor ting kan komme i brand igen
• Hvorfor det var mit hjerte, der var brudt, var det bedste, der skete med mig
• De 5 typer mennesker, du skal undgå for et bedre liv