Lær at beregne din “sundeste” vægt

Når nogen taler om deres ideelle vægt, henviser de normalt til den vægt, de gerne vil have baseret på hvad de var, da han var meget yngre og sandsynligvis lykkeligere. Lær at beregne din ideelle vægt.

Undertiden matcher den vægt, vi ønsker, ikke vores sundeste vægt. Chefen for ernæring og sundhed hos Nestlé, Anabel Aragón, forklarer, at “denne skønhedsstandard er en meget subjektiv vurdering.”

Eksperten definerer sund vægt som det optimale vægtområde, der minimerer sandsynligheden for at udvikle visse sygdomme og helbredsproblemer som diabetes, hypertension, højt kolesteroltal, osteoporose eller gigt.

Beregn din ideelle vægt

For at beregne den ideelle vægt, du skal vide, håndter Body Mass Index ( BMI), et mål, der hjælper os med at opdage, om vi er inden for sunde værdier eller ej.

Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at en sund vægt er en, der ligger mellem værdierne 18, 5 og 24,9.

• Værdier under 18.5 angiver en vægt, der er for lav.
• Hvis de er lig med eller større end 25, betragtes det som overvægtigt. Hvis det overstiger l Den 30 er fedme.

Den ideelle vægt beregnes ved at dividere vægten i kg med kvadratet i højden i meter (kg / m2). Eksempel: Hvis en person vejer 60 kilo og måler 1,50, ville det endelige resultat være 26,6. Ifølge Aragón ville personen i dette eksempel være lidt overvægtig.

Du skal være Vær opmærksom på, at BMI-beregningen “kun gælder for mennesker mellem 20 og 65 år og aldrig for børn, gravide kvinder, ammende mødre eller mennesker, der dyrker meget sport eller har stor konkurrence”.

Ud over BMI

Ud over BMI anbefales det også at kende mængden og fordelingen af massen i vores krop. Denne måling kan foretages af det medicinske team med kropssammensætningsanalyseskalaer og ved andre teknikker såsom måling af foldene kutan.

Ifølge ernæringsekspert har mænd og kvinder forskellige morfologier og den sædvanlige procentdel af fedtmasse skal være mellem 20 og 25% for kvinder og mellem 12 og 16% for mænd.

Det anbefales stærkt at overvåge vandfedt muldyr i maven, da det er det farligste for hjertet. For at gøre dette skal du måle abdominal omkreds lige på det niveau, hvor vi har navlen.

• Kvinder skal være under 88 centimeter.
• Mænd under 102 centimeter.

Tips til vejning af dig selv derhjemme

Anabel Aragón insisterer på: “Vi bør aldrig besætte vores vægt”.

Hvis du også er begyndt at træne for nylig, er det muligt, at din skala indikerer en højere vægt, end du havde før du startede. Ifølge det kan det skyldes, at vi har fået muskelmasse, der vejer mere end fedt.

Du skal altid bruge den samme skala og følge en regelmæssighed med hensyn til tid og betingelser, når du kommer på den: “Du skal gøre det, så snart du står op og efter at have brugt badeværelset. Det er også vigtigt, at vi er uden sko og uden tøj. ”

De anbefalede kilokalorier

Uanset om de udtrykkes som kilokalorier eller kilojoule, behandles begge enheder af måling, der bruges til at kende den energi, der leveres af mad, eller den energi, som vores krop bruger, når vi udfører fysiske aktiviteter såsom løb eller svømning.

Aragon beskriver, at etiketterne på beholderne normalt udtrykker mængderne i kilokalorier pr. Hundrede gram produkt eller kilokalorierne pr. enhed eller pr. portion anbefalet forbrug.

Omkring ernæringseksperten understreger, at mænd skal indtage 2.500 kilokalorier hele dagen, mens kvinder ikke bør overstige 2.000. Disse værdier varierer altid afhængigt af de enkelte karakteristika.

Desuden, hvis de er mennesker, der driver sport, kan dette energiforbrug stige mellem 15-30%.

Aragón anbefaler, at vi for at vide, hvor mange kilokalorier vi spiser hver dag, “ser meget nøje på ernæringsoplysningerne på etiketten og portionerne på beholderen.”

Nogle gange er disse oplysninger ikke klare, så Nestlé Health and Nutrition Officer advarer om følgende:

• Grøntsager og frugter giver meget få kalorier, fordi de indeholder meget vand.
• Olier og fedtstoffer har mere end dobbelt så mange kalorier som kulhydrater eller proteiner.

Tips til en sund vægt

De enkleste tip til at nå den sundeste vægt er at følge disse retningslinjer:

• Rygning forbudt.
• Ingen alkoholholdige drikkevarer.
• Følg en diæt rig på korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
• Begræns forbruget af rødt kød og pølser.
• Få 30 minutters daglig træning. Det mest tilrådelige er at vælge noget, der er tilpasset vores fysiske tilstand, og som vi kan lide. Derudover skal det tages i betragtning, at jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier bliver brugt.

Sundhed – Virksomhedsmeddelelser