Krympende fibromer med diæt: Er det muligt?

Der er en række ændringer, du kan foretage, der kan hjælpe med at reducere din risiko for fibroider.

Følg en middelhavsdiæt

Føj masser af friske og kogte grønne grøntsager, frisk frugt, bælgfrugter og fisk til din tallerken. En middelhavsk kost er en måde at gøre dette på. Forskning viser, at regelmæssigt at spise disse fødevarer kan medvirke til at mindske din risiko for fibromer. På den anden side kan spisning af oksekød, skinke, lam og andet rødt kød øge din risiko.

Tjek en nybegynderguide til middelhavskosten for tip og en måltidsplan.

Skær ned på alkohol

At drikke enhver form for alkohol kan øge din risiko for fibromer. Dette kan ske, fordi alkohol hæver niveauet af hormoner, der kræves for at fibromer skal vokse. Alkohol kan også udløse betændelse.

En undersøgelse viste, at kvinder, der drak en eller flere øl om dagen, øgede deres risiko med mere end 50 procent. Undgå eller begrænse alkohol for at reducere din risiko.

Balance østrogen

Østrogen er et hormon, der er vigtigt for sund fertilitet hos både kvinder og mænd. Imidlertid kan for meget østrogen øge din risiko for fibroider eller gøre dem værre.

Mange behandlinger for fibroids virker ved at sænke østrogenniveauerne. Andre måder at afbalancere østrogenniveauer inkluderer:

At tabe sig. Fedme og overvægt øger risikoen for fibromer. Fedtceller skaber mere østrogen, så det at tabe sig kan hjælpe med at forhindre eller bremse væksten af fibromer.

Undgå hormonforstyrrende kemikalier. Naturlige og syntetiske kemikalier kan fjerne din endokrine balance og øge østrogenniveauet. Disse kemikalier kan udvaskes i din krop gennem hud og mad. Undgå eller begræns kontakt med kemikalier, der findes i:

• gødning
• pesticider
• plastik såsom BPA
• nonstick-belægninger på køkkengrej
• brandhæmmende stoffer
• farvestoffer
• maling
• nogle produkter til personlig pleje

Lavere blodtryk

Forskning viser, at et stort antal kvinder med svære fibromer også har forhøjet blodtryk. Der er behov for mere forskning for at finde ud af, om der er et link.

At balancere blodtrykket er afgørende for dit generelle helbred. Prøv disse tip:

• Undgå tilsat salt. Smag mad med urter og andre krydderier i stedet.
• Begræns højt natriumforarbejdede og emballerede fødevarer.
• Kontroller dit blodtryk dagligt med en hjemmemonitor.
• Motion regelmæssigt.
• Gå ned i vægt, især omkring taljen.
• Undgå eller begrænse alkohol.
• Forøg kalium ved at spise et flertal af planterne ved hvert måltid.
• Stop med at ryge og undgå passiv rygning.
• Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage medicin som ordineret.
• Se din læge for regelmæssige kontrolbesøg.

Få nok D-vitamin

D-vitamin kan hjælpe med at reducere din risiko for fibroider med næsten 32 procent. Din krop fremstiller dette “solskinsvitamin” naturligt, når din hud udsættes for sollys. Hvis du har mørkere hud eller lever i køligere klimaer, er du mere tilbøjelig til at være mangelfuld.

Kosttilskud kan hjælpe med at hæve dit niveau, sammen med fødevarer som:

• æggeblommer
• befæstet mælk, ost og mejeriprodukter
• berigede korn
• beriget appelsinsaft
• fed fisk som laks, tun og makrel
• torskeleverolie

En note om rygning og diæt

At spise farvestrålende frugter og grøntsager er godt for dit generelle helbred. At forbruge en række røde, gule og orange fødevarer vil give rige antioxidanter. Mørke grønne grøntsager er også nærende og giver sundhedsmæssige fordele. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at beskytte dig fra sygdom, herunder nogle kræftformer.

En undersøgelse viste imidlertid, at beta-caroten, der findes i røde, gule og orange fødevarer, ikke nedsatte risikoen for fibroider. Hos rygere kan beta-caroten endda øge risikoen. Yderligere forskning er nødvendig for, hvorfor dette kan ske. Under alle omstændigheder er rygning skadeligt for dit helbred og kan øge din risiko for fibromer.