Kollagenpiller forbedrer ikke hårvækst, og her er det

kollagen piller tog skønhedsmarkedet med storm: fra Kardashians til dit lokale apotek – reklamer for kollagen er overalt. Hårtilskud i pilleform, kollagen-te – hvis du er på markedet for sundt hår, er chancerne for, at du har set mindst en gang. Kollagentilskud kommer dog med udfordringer, der er rodfæstet i kollagens biokemi, biotilgængelighed og størrelsen af dets molekyler. I dag stiller vi et vigtigt spørgsmål – hjælper kollagenpiller med hårvækst, og kan du stole på hypen? Lad os dykke ned i det.

Kollagen-dille

Så snart du er gået i midten af 20erne, begynder du at bemærke annoncer, der viser kvinder med trukkede pile med titlen kollagen, der peger på deres fejlfri hud og fortykkende shampoo med tilsat kollagen bogstaveligt talt i ethvert apotek. Dette bør udelukke enhver tvivl om, at kollagenet (og ikke Photoshop) er den største bidragyder til den sunde glød. Og når du står i kø ved kassen og ruller gennem dit feed, skal mindst en halvberømt person: det være sig en influencer eller en stor berømthed, tilskrive deres ungdommelige hudfarve til en type kollagenbehandling. Hvis du ser ud over din telefon, tilbyder mange skønhedssaloner en række collagenbehandlinger – lige fra masker, mikronål til injektioner. På en eller anden måde har gendannelsen også en højere pris: kosttilskud til hår, hud og negle, der indeholder kollagen, koster mere. Produkter, der indeholder et boost af kollagen, koster også ekstra.

Dette efterlader dig forvirret. Spiser du det? Slår du kollagen over hele din hud, hår og krop? Eller skal du skille dig ud med en stor del af din hårdt tjente lønseddel til en skønhedsbehandling?

Vi blev også overvældede af valg og besluttede derfor at blive nysgerrige og se nøje på dette essentielle protein, kaster lys over dets rolle i hårvækst.

Et rigeligt protein

Kollagen er det vigtigste strukturelle protein, der findes i de forskellige bindevæv i kroppen. Det er det mest rigelige protein i pattedyr, hvilket udgør 25% til 35% af indholdet i hele kroppen. Kollagen består af aminosyrer, som vikles sammen for at danne kollagenmolekylets tredobbelte spiral. Det findes hovedsageligt i fibrøst væv, såsom sener, ledbånd og hud.

Selvom der kun findes en lille mængde kollagen i selve de ydre lag af hårskaftet – spiller kollagen en nøglerolle for at opretholde en hårsækkes funktion.

Kollagen findes i hudvævet omkring folliklen. En række undersøgelser har vist, at mængden af kollagen, der omgiver hårpæren, stiger og tykner i løbet af anagen (vækst). Når hårsækken modnes ind i catagenfasen, mister den to lag kollagen, der omgiver den. Da vores krop producerer mere kollagen, vokser disse lag igen og understøtter vores hårsække i at komme ind i vækstfasen igen, hvilket opretholder den løbende cyklus af hårvækst.

Kollagenpiller: myterne

Kollagenmolekyler er simpelthen for store til at trænge ind i huden. Derfor vil alle topiske produkter, der hævder at øge kollagenproduktionen i huden, bare efterlade kollagenmolekyler oven på det og uden at trænge ind i det og påvirke din kollagenproduktion.

Da kollagen er en form for protein, det kan heller ikke fordøjes hele i sin rene form. Det skal snarere nedbrydes og fordøjes ligesom ethvert andet protein, vi spiser. Hydrolyseret kollagen (også kendt som kollagenpeptider) er et nedbrudt kollagen til lettere opløselige aminosyrer. Det hævdes at blive lettere absorberet af vores kroppe: kroppen behandler aminosyrerne – nemlig lycin, glycin og prolin – frigiver dem i blodstrømmen og omdannes til byggestenene, der kan blive kollagen i hårsækkene.

Kollagenforskning

En række undersøgelser blev udført inden for absorption og forbedring af hud- og hårudseende ved at indtage kollagen, men disse undersøgelser er blevet finansieret af virksomheder, der producerer kollagen, snarere end store kontrollerede studier på mere end 1.000 deltagere båret af uafhængige nonprofitorganisationer. Supplementmarkedet forbliver stort set ureguleret, så der er stadig et spørgsmål om sikkerhed, da kollagen oftest produceres af knogler og brusk fra køer, kyllinger og andre dyr – så de betingelser, hvorunder disse dyr holdes, kan blive uigennemsigtige.

Der er en række forskellige meninger, der spænder fra dem, der hævder en begrænset mængde kollagen i vores kroppe til dem, der understøtter vores kroppers evne til at producere kollagen igen. Derudover er fordøjelses- og kardiovaskulære systemer og deres interaktioner stadig uklare og ufattelige.Mens vores krop har kapacitet til at producere kollagen, kræver denne byggeproces et antal byggesten, hvis forbrug skal overvåges nøje under vejledning af en kvalificeret ernæringsekspert.

Byggesten af kollagen

Det er vigtigt at huske, hvis indtagelse af kollagen oralt, at kroppen nedbryder det i aminosyrer først, frigiver dem i blodstrømmen og først derefter skaber kollagen. Men der er byggesten i den proces uden dem, kollagenmolekyler ville ikke dannes.

C-vitamin

C-vitamin eller absorberende syre er afgørende for syntese af lycin, glycin og prolin aminosyrer – byggesten, der udgør kollagen. C-vitamin fungerer også som en stabilisator af tværbindinger af kollagenmollekyle. C-vitamin kan enten tages som et supplement eller via en afbalanceret diæt rig på mørke bladgrøntsager, som grønkål, broccoli og spinat. I modsætning til den populære tro indeholder appelsiner (53 mg / 100 g) signifikant lavere mængder vitamin C sammenlignet med grønkål (120 mg / 100 g) eller broccoli (90 mg / 100 g).

Den daglige anbefalede mængde C-vitamin er 65-90 mg om dagen. Derfor kan en lille side af dampet broccoli eller grønkål hjælpe dig med at nå dit daglige mål med vitamin C.

Mineraler

Jern, zink og kobber er alle nøglen til produktion af kollagen. Imidlertid skal dets indtag overvåges nøje, da overforbrug af begge kan forårsage mineralforgiftning. Derudover er absorption af nogle mineraler kun mulig, når de kombineres med specifikke vitaminer eller fødevarer taget samtidigt:

Jern – rådes til at blive taget med C-vitamin, absorptionen af jern reduceres markant efter forbrug af mælk og mælk- baserede produkter

Zink – phytat, som findes i basale fødevarer som korn, majs og ris. Kasein, et protein, der findes i mælk og mejeriprodukt, har en stærk negativ effekt på zinkabsorptionen. Undgå derfor disse, når du tager dine zinktilskud. Zink forbruges bedst fra proteinrige fødevarer: hvad enten det er animalsk (økologisk og bæredygtigt opdrættet kød, fisk, fjerkræ) eller plantebaseret (økologiske bønner, bælgfrugter, linser, bælgfrugter)

Kobber – den bedste absorption sikres ved at forbruge med proteiner: dyrebaseret (organisk og bæredygtigt opdrættet kød, fisk, fjerkræ) eller plantebaseret (organiske bønner, bælgfrugter, linser, bælgfrugter)

Lysin og threonin er to af de essentielle aminosyrer, der er nødvendige til kollagenproduktion. Kroppen fremstiller ikke disse, så de skal hentes fra kosten via sådanne fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, æg, hvedekim og bønner eller kosttilskud.

Tab af kollagen

Nu hvor vi har dækket det væsentlige ved at sætte din krop i stand til at opbygge sit eget kollagen, er her en liste over faktorer, der bidrager til lavere niveauer af kollagen og endda dets nedbrydning. Nedbrydning af kollagen og deceleration af dets produktion er blandt årsagerne til tyndere hår, langsommere hårvækst og hårtab:

• Stress – høje niveauer af cortisol ødelægger kollagen indeholdende dermis
• Ubalanceret diæt og utilstrækkelig indtagelse af vitaminer
• Aldring – vores krop producerer naturligt mindre collage, når vi bliver ældre
• Store mængder sukker
• Rygning
• Ultraviolette stråler

Passende niveauer af collagener er svære at opnå, især i de højspændingsmiljøer, vi lever i. Forbrug af kosttilskud og en afbalanceret diæt med økologiske og etisk opdrættede produkter hjælper med at øge din kollagenproduktion, der kan øge udseendet af dit hår.

Som en sidste tanke er en af funktionerne i kollagen at understøtte og reparere ødelagt væv. Dette er grunden til mikronedling af din hovedbund til produktion af kollagen er en bedre måde at øge den lokale produktion af kollagen i hovedbunden i stedet for at tage kollagenpiller. Desuden forbedrer stimulering af hovedbundens blodgennemstrømning hårets sundhed og forstærker hårets genvækst og understøtter direkte dine hårsække.

Oprindeligt offentliggjort i december 2018, opdateret juni 2020

Kilder:

• Kortlægning af ligandbindende steder og sygdomsassocierede mutationer på det mest rigelige protein i humant, type I-kollagen, (1)
• Induktion af kollagenolytisk og proteolytisk aktivitet ved antiinflammatorisk lægemidler i huden og fibroblasten, (2)
• Makrofagernes rolle i kollagenresorption under hårvækstcyklus, (3)
• Kostfaktorer, der påvirker zinkabsorption, (4)
• Dynamiske ultrastrukturelle ændringer af bindevævskappen af humane hårsække under hårcyklus, (5)
• Wikipedia om kollagen, (6)