Kører psykisk sygdom i familier?
Reduktion af risiciene
Hvad kan jeg gøre for at reducere min risiko for at udvikle en psykisk sygdom?
Psykisk sygdom kan løbe i familier, men det betyder ikke, at du eller nogen i din familie helt sikkert bliver dårlige.
Hvis du har en familiehistorie af psykisk sygdom, kan det stadig hjælpe at passe godt på din mentale sundhed. Der er ting, du kan gøre for at passe på din mentale sundhed. Nedenfor er nogle trin, du kan tage.
At have en sund kost
At spise en sund, afbalanceret kost er godt for din mentale og fysiske sundhed.
Mad kan har en varig virkning på mental sundhed. Din hjerne har brug for forskellige næringsstoffer for at forblive sunde og fungere godt.
For at hjælpe med at forbedre mental velvære, skal du prøve at spise en afbalanceret og varieret diæt.
Hvis du har problemer med at opretholde en afbalanceret kost, kan du søge hjælp fra din læge.
Mindfulness
Mindfulness bliver mere opmærksom på dine tanker, følelser, krop og verden omkring dig. Mindfulness kan hjælpe med at forbedre mental velvære. Det kan også hjælpe dig med at lægge mærke til tegn på stress eller angst og håndtere dem bedre.
Det første skridt til mindfulness er at minde dig selv om at lægge mærke til dine tanker, følelser, krop og verden omkring dig.
Andre måder at øve opmærksomhed på inkluderer at vælge en regelmæssig tid hver dag, hvor du prøver og være mere opmærksom på dig selv og dine omgivelser. Du kan også prøve noget nyt for at hjælpe dig med at bemærke verden omkring dig på en ny måde. For eksempel kan du prøve at tage en ny vej til arbejde.
Nogle mennesker finder det nyttigt at navngive deres tanker og følelser for at hjælpe med at udvikle deres bevidsthed. Det kan også være nyttigt at afsætte noget tid hver uge til at øve andre typer opmærksomhed, såsom yoga og meditation.
At få regelmæssig motion
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør . Det kan også hjælpe dig til at føle dig bedre med dig selv, lindre stress og hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
30 minutters moderat træning 5 gange om ugen er nok. Du kan opdele dette i 2 masser af 15-minutters sessioner eller endda 3 masser af 10-minutters træningssessioner, hvis det er lettere.
Moderat træning skal hæve dit hjerterytme og få dig til at trække vejret hurtigere. Moderat træning inkluderer hurtig gang, svømning og cykling.
Du kan finde flere oplysninger om Mental sygdom og at være aktiv ved at klikke her.
Få nok søvn
NHS anbefaler, at voksne sover mellem 6 og 9 timer om natten. Og hold jævnlige sove timer.
Problemer med søvn kan påvirke, hvordan du føler dig fysisk og mentalt. Til gengæld kan hvordan du føler dig fysisk og mentalt også påvirke, hvordan du sover. Hvis du regelmæssigt har søvnproblemer, skal du tale med din læge.
Du kan finde flere oplysninger om Sleep ved at klikke her.
Forbindelse med andre
Gode relationer til andre mennesker er vigtige for mental velvære. Forbindelse med andre kan hjælpe med at opbygge en følelse af tilhørsforhold og selvværd, hjælpe dig med at chatte om, hvordan du har det, og give følelsesmæssig støtte.
Hvis du ikke vil tale med en ven eller et familiemedlem om hvordan du har det, kan du kontakte en følelsesmæssig supportlinje. Følelsesmæssige supportlinjer er lytningstjenester. Nogle følelsesmæssige supporttjenester tilbyder support via telefon, e-mail eller chat. Vi har anført nogle følelsesmæssige supportlinjer i Nyttige kontakter nederst på denne side.
At støtte andre
At støtte andre mennesker kan have en positiv indvirkning på vores egen mentale sundhed og velvære. Selv små venlige handlinger kan få os til at have det godt.
Du kan støtte andre ved at melde dig frivilligt til en lokal sag, hjælpe en nabo eller ved at have en simpel samtale med en ven eller slægtning.
Lær en ny færdighed
At lære en ny færdighed kan have en positiv indvirkning på mental velvære. Det kan hjælpe med at øge selvtilliden, hjælpe dig med at få forbindelse til andre, opbygge en følelse af formål og støtte genopretning.
Der er mange forskellige måder at bringe læring ind i dit liv. Du kan lære at lave noget nyt, prøve en ny hobby som at male eller lære at gøre noget praktisk som at skifte et bildæk.
Stress
Prøv ikke at blive for stresset. En masse ting i livet kan forårsage stress, hvilket kan påvirke din mentale sundhed. Undertiden kan stress ikke undgås. Men du kan muligvis bruge håndteringsteknikker til at begrænse virkningerne af stress.
Brug af stoffer og alkohol
Brug af alkohol eller stoffer kan forårsage psykisk sygdom hos nogle mennesker. Nogle mennesker har fortalt os, at det forårsagede problemer med at få den rigtige behandling, når de var utilpas.
Hvis du finder ud af, at du bruger alkohol eller stoffer til at håndtere problemer eller stress, kan du prøve nogle af de anførte muligheder over. For eksempel, hvis du føler dig stresset, kan du prøve at træne eller tale med nogen.
Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at du har tegn på psykisk sygdom. Eller hvis du er bekymret for dit stof- eller alkoholbrug.
Du kan finde flere oplysninger om:
• Bekymret for din mentale sundhed? ved at klikke her.
• Stress ved at klikke her.
• Narkotika, alkohol og mental sundhed ved at klikke her.