Kilden – VitaminWorld

Har du haft den alt for velkendte oplevelse af at drikke din morgenproteinshake og ende med morgengas? Ingen kan lide at sprænge sig igennem dagen efter en (angiveligt) sund start, så lad os grave i, hvorfor visse proteinpulvere kan give dig gas, og hvordan man undgår det.

Først en hurtig primer på protein

Du kan tænke på protein som byggesten for din krops celler, da proteiner består af aminosyrer, der er essentielle for at overleve. For eksempel arbejder protein med at holde dine organer i funktionsdygtig tilstand, understøtte sund hud, sener og muskler, fremstille hormoner og neurotransmittere, blandt andre funktioner. Undersøgelser fortæller os, at protein hjælper dig med at tabe kropsfedt og er afgørende for at få muskler, helbredelse fra skader og træning, og det har også vist sig, at det sænker blodtrykket.

En typisk amerikansk diæt kan give ca. 15% af dets kalorier fra protein, og for mange er dette ret lavt. Mens det rigtige proteinpulver kan være et godt valg til at øge dit proteinindtag (sammen med hele proteinrige fødevarer), kan følsomheder eller allergier over for almindelige proteinpulveringredienser være den skyldige, der forårsager, som de siger, “proteinprutter. ”

2 vigtigste grunde til proteinfarter

Laktoseintolerans

Mens højkvalitets mejeriprodukter kan være en fremragende proteinkilde for nogle, dem der mangler nok lactaseenzym aktivitet kan have en laktoseintolerance.

Lactose er det sukker, der findes i mejeriprodukter, og reaktioner på det inkluderer normalt gas, diarré, oppustethed og mavekramper og smerter. Interessant er det, at rå mejeri er meget mindre tilbøjelige til at forårsage en reaktion, da lactaseenzymet, der hjælper med at fordøje lactose, forbliver i takt.

Proteinallergi

Den anden mest almindelige årsag til proteinprutter er proteinallergi eller intolerance. I stedet for at reagere på mælkesukker, reagerer du på selve proteinet, enten valle eller kasein. Denne reaktion forårsager generaliseret betændelse ion på grund af et immunrespons fra kroppen og forårsager typisk tilstoppede næser og overskydende slim, men kan også forårsage gas.

Hvad kan jeg gøre ved det?

Simpelt svar: undgå visse proteinpulvere, der forårsager gas. Hvis du bruger en valle eller et kaseinpulver og ofte oplever proteinprutter og / eller overskydende slim og en tøs næse, bør du sandsynligvis skifte mærke. Kasein er faktisk mere tilbøjelige til at forårsage reaktioner end valle (hvis du reagerer på proteinet), men begge er problematiske for en lactoseintolerant person.

Dette kan tage nogle eksperimenter. Hvis du bruger et kaseinpulver, skal du prøve valle og se, hvordan det går. Eller prøv en ris, hamp eller planteproteinpulver, som er allergivenlige og langt mindre tilbøjelige til at forårsage gas. Faktisk foreslog en undersøgelse endda, at ærteprotein ligeledes understøtter muskelvækst sammenlignet med valle, og også kan nedsætte dit blodtryk. Soja undgås også bedst (af andre grunde end proteinfarts), da det indeholder meget fytoøstrogener, som efterligner østrogen i kroppen og kan føre til østrogendominans (især hos kvinder).

Husk, en god kvalitetsproteinshake kan være en fantastisk måde at øge dit generelle proteinindtag på og / eller hjælpe med genopretning efter træning (selvom du ikke udskifter hele fødevarer til proteinrystninger regelmæssigt).

Hvis protein farts kommer i vejen, se på den type protein, du bruger, og mærket. Det kan bare være tid til en ændring.