Insight Timer Blog (Dansk)

Kejser Qianlong fra Qing-dynastiet siges at have krediteret hans levetid til daglig Baoding ball-praksis. Når man ser på et par af disse beskedne metalliske kugler, der sidder pænt i en silkeboks, kan man undre sig over, hvad der er så specielt ved dem, og om deres hengivne er på noget. Uanset om de kaldes Baoding bolde, harmonikugler, bekymringsbolde, terapi bolde, medicin bolde, afslapningskugler eller kinesiske meditationskugler, de er et simpelt værktøj med en lang historie og et imponerende udvalg af fordele. Opfundet i den nordlige kinesiske by Baoding, Hebei, lindrer de angiveligt stress, fokuserer sindet og bygger fingerfærdighed og styrke i arme og hænder. Hvis du gerne vil lære lidt mere om Baoding-kugler, og hvordan du bruger dem, er dette stedet at starte.

Baoding-kugler: Et gammelt værktøj til sundhed & Velvære

Baoding-kugler blev først lavet for tusinder af år siden af jern under Ming-dynastiet, og deres anvendelse udviklede sig ved siden af principperne for traditionel kinesisk medicin (TCM). Med en rig kulturhistorie, der går langt før Den Kinesiske Mur, er det forbløffende, at Baoding-kugler stadig er populære i dag.

Læs mere: Udforsk betydningen af metalelementet og vandelementet i TCM.

Design varierer noget – nogle er lette og hule og indeholder en inderside, der ringer, når kuglerne drejes i hånden, mens andre er solide og tunge. Selvom Baoding-kugler stadig er almindeligt lavet af jern, kan moderne versioner i dag være lavet af jade, marmor, halvædelsten, metal eller træ. Mere funktionelle stykker er fremstillet af glat krom eller poleret sten, mens de beregnet til dekoration er malet med smukke kinesiske symboler og billeder, indviklet udskåret eller færdig med præget emalje og fin metaltråd ved hjælp af en gammel teknik kaldet cloisonné. Baoding kugler kan variere i størrelse fra 35 mm til 100 mm i diameter afhængigt af brugerens styrke.

Historisk set brugte folk i alle klasser og aldre Baoding-kugler, fra kejsere og soldater til børn og håndværkere. Oprindeligt blev et par valnøddeskaller rullet i den ene hånd for at øge styrke og fingerfærdighed, men senere med fremskridt inden for metalbearbejdning blev specialdesignede jernkugler fremstillet og kunne endda fungere som våben. Ofte givet som gaver til ældre, er nogle Baoding-bolde ikke kun funktionelle, men attraktive nok til at fungere som kunstværker i deres egen ret, hvilket bringer en rensende energi fra harmoni og velvære i henhold til den gamle praksis med Feng Shui.

Det oprindelige princip bag deres anvendelse har ikke ændret sig i tusinder af år, og Baoding-bolde er stadig pålidelige i dag til fysioterapi i hånden, stresslindring og afslapning. Det enkle, bærbare design bygger håndstyrke gennem modstandstræning og træner sindet i at bruge hænderne med behændighed og tålmodighed.

Fordele ved Baoding-kugler

Det er en simpel praksis – man holder begge kugler i en enkelt hånd og roterer dem forsigtigt. Fine muskler og sener i hånden bliver levende for omhyggeligt at gribe og manipulere kuglerne over hinanden, som holder kontakten hele vejen igennem. Efterhånden som hånden får styrke, og brugeren bliver mere dygtig, kan kuglerne drejes uden at røre hinanden og manipuleres på en række stadig mere udfordrende måder. Afhængig af deres ønskede effekt kan tungere eller større kugler bruges, og nogle sorter endda sportstrukturer som kamme eller krusninger, der tilføjer ekstra udfordring.

Mens dine håndmuskler arbejder, er din hjerne engageret og styrker sind-kropsforbindelsen og fokuserer opmærksomheden for at afstemme distraktioner. Selvom de undertiden kaldes “meditationskugler”, kan disse sjældent bruges i formel siddepraksis, da de ville være for distraherende. Imidlertid kan brug af kuglerne blive en form for meditativ praksis i sig selv og stille og centrere sindet på en lignende måde for at bekymre sig perler eller et udtalt mantra. De med autisme eller ADHD kan også bruge Baoding-kugler som “fidgetlegetøj” for at understøtte selvregulering og lette angst.

Selv i dag vil nogle kinesiske læger ordinere praksis med Baoding-kugler for at øge flagrende energiniveauer. I traditionel kinesisk medicin flyder livsenergi (Chi eller Qi) gennem kroppen gennem kanaler kaldet meridianer. Via disse meridianlinjer er fingrene forbundet med kranienerverne og alle kroppens vitale organer. Baoding bolde menes at stimulere akupressurpunkter i håndfladen og gendanne strømmen af Chi. Selvom øvelse med Baoding-kugler i første omgang ser ud til at være begrænset til hænder og fingre, forstås de kvikke rullende og roterende bevægelser for at afbalancere blodstrømmen og vital energi langs vidtrækkende meridianlinier, hvilket gavner hele kroppen. > Læs mere: I hinduistiske, ayurvediske og yogiske traditioner omtales Chi ofte som prana.Udforsk hvad prana er, og hvordan du kan føle livskraften.

Selvom fordelene ved Baoding-kugler stort set er anekdotiske, hævder mange mennesker en række fordele, herunder afslappede led og muskler, bedre søvn, forbedret blodcirkulation, lavere betændelse og endda forbedret hukommelse og intelligens. Ved rytmisk at rulle kuglerne i hånden, er sindet beroliget, men alligevel opmærksomt. Hånden masseres og tones. Hvis der bruges kugler med en indvendig klokke, ringer en behagelig lyd ud, når den ujævne vægt af hver kugle forskydes over overfladen af håndfladen.

For de fleste af os bruger vi udelukkende vores hænder til små, gentagne skrivebordsopgaver og sparer aldrig en tanke for styrken og helbredet i vores mange sarte fingre sener og ledbånd. Baoding bolde kan strække og styrke disse muskler og øge blodcirkulationen, beroligende symptomer på karpaltunnelsyndrom, gigt og tendinitis. Uanset om du er en kampsport, der søger at få håndstyrke, en musiker, der ønsker at forbedre fingerfærdighed eller en atlet, der prøver at komme sig efter håndskade eller svaghed, siges Baoding-bolde at være en glimrende måde at forbedre koordination og muskeltonus på.

Læs mere: Lær, hvordan fordelene ved at strække sig går ud over den fysiske side og bliver en følelsesmæssig og åndelig praksis alene.

Sådan bruger du dem

Før du går i gang på en Baoding-boldøvelse er det vigtigt at vælge et par, der matcher dit færdighedsniveau og størrelsen på din hånd. Vælg en robust finish, der ikke vil blive beskadiget ved regelmæssig praksis, som en poleret kromoverflade snarere end en med udsmykket maling eller gravering. Baoding kuglestørrelser er angivet i millimeter: prøv 35 – 40 mm, hvis du har en lille hånd eller er nybegynder, og et 40 – 50 mm par, hvis dine hænder er større. Du skal være i stand til komfortabelt at afbalancere en kugle mellem din ringfinger og lillefinger, mens du holder den anden med de resterende fingre og tommelfinger.

Den enkleste bevægelse at mestre først er at rotere kuglerne – skub på begge kugler samtidigt for at skifte deres position, så bolden nærmest pinkien bevæger sig op og over, og den anden kugle skubbes ned og langs håndflade ved tommelfingeren. Brug lidt tid på at blive fortrolig med vægten af kuglerne og fornemmelserne mod din håndflade, mens du eksperimenterer med forskellige bevægelser. Det er OK, hvis bevægelsen først er uelegant, eller hvis du taber kuglerne. Hav tålmodighed og prøv igen! Med tiden vil både musklerne i din hånd og neuronerne i din hjerne finjustere sig selv for at øge præcision og kontrol.

Når bevægelsen bliver glattere, kan du måske øge udfordringen ved at ændre retning eller forsøge at opretholde et mellemrum mellem kuglerne hele vejen igennem, så de ikke længere klinker sammen. Dette kræver større koncentration, mere styrke og en dybere strækning over hånden. Når du er fortrolig med dette, kan du øve dig på at bruge tungere eller større kugler eller prøve et par i et andet materiale eller en anden struktur for ekstra stimulering af akupressurpunkter.

Din fantasi er grænsen: prøv at kaste kuglerne over den anden, eller drej endda håndfladen ned, mens du øver på de samme øvelser. Du kan prøve at bevæge dig hurtigere uden at miste bevægelsesfrihed eller glathed eller øve med begge hænder samtidigt og koordinere bevægelser til venstre og højre. Nogle mennesker er endda kommet videre til avanceret praksis med tre eller flere bolde, selvom dette kræver en vis dedikation.

I starten vil din praksis sandsynligvis kræve al din opmærksomhed, men når du forbedrer dig, kan du eksperimentere med at indarbejde et element af mindfulness i din bevægelse. På samme måde som et mantra eller en klokke konstant kan bringe din opmærksomhed væk fra vandrende tanker og til nutiden kan de gentagne bevægelser af kuglerne i din hånd forankre dig i øjeblikket. Baoding boldøvelse kan berolige og stabilisere sindet, så du kan bremse og give slip på ængstelige tanker. Uanset hvordan du bruger dem, skal du sørge for, at de opbevares sikkert i deres tilfælde, når de ikke er i brug. Visse finish, som krom, kan have gavn af lidt polering eller voks for at forhindre rust og forbedre glans.

Sådan handler du dit første par baoding bolde

Når du har bestemt dig for, hvad størrelse fungerer for din hånd, skal du beslutte, om du vil have et sæt med en inderside. Normalt har en kugle en højere tone (repræsenterer Yang-princippet) og den anden en lavere tone (repræsenterer Yin-princippet). Hvis du vil bruge dine Baoding-kugler på offentlig transport, på arbejdspladsen eller under meditation, skal du dog vælge bolde uden klokke.

Endelig er det sjove ved valg af det store udvalg af designs og materialer. Vælg noget, du virkelig elsker, da du bliver mere inspireret til at øve regelmæssigt, hvis du finder dine nye Baoding-bolde smukke at se på. Endelig er det normalt værd at bruge lidt mere på et kvalitetspar, der er glat, så tæt på sfærisk som muligt og robust nok til daglig praksis.

Balance Yin og Yang dele af dig selv med disse gratis guidede meditationer på Insight Timer: