Identificer træningsudstyr med navne og fotos + Komplet guide til begyndere 2021
Hvad hedder det?
Hvis du nogensinde har fundet dig selv:
Kigger du på et stykke træningsudstyr og spekulerer på, hvad det hedder, eller…
Ønsker du at tale med nogen om hvad du brugte i dag i gymnastiksalen, men har tabt når det kommer til træningsudstyrsnavne …
Så er du på det rigtige sted!
Denne gymudstyrsvejledning til begyndere vil give dig alt det gym-baserede vokab, du har brug for, for at lyde som om du kender dig rundt i et motionscenter og tale om din træning uden at lyde som en dink.
Jeg vil gøre dig ret ved at inkludere navnet og billede side om side, flashcard-stil, så du hurtigt kan identificere hvert stykke og være i stand til med sikkerhed at identificere alle træningsudstyrets navne.
Jeg vil også inkludere en kort beskrivelse, hvilke muskler udstyret målretter mod og andre ting du bør vide. Ya know?
Jeg ved, du ikke har det hele dagen, så lad os komme til det.
Styrke til styrketræning og styrketræning til vægtrum
Flat Bench Press
- Beskrivelse: De fleste mennesker kender bænkpressen, og det er en af de første øvelser, som de fleste vægtløftere starter med. Den flade bænkpresse ligger fladt og har en vægtstangstang til vægtstangen.
- Brugte muskler / mål: Som navnet antyder, bruges dette udstyr til den klassiske bænkpresse. Bænkpressen arbejder med overkroppen med fokus på pecs, skuldre og mindre på triceps og ryg.
- Anbefalet: Valor Fitness Flat Bench Press
Klik her for at se vores bedste anbefalinger fra Bench Press & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan gør du: Barbell Bench Press
Et par pointer: Lad dig ikke narre, bare fordi bænkpressen er grundlæggende, og du sandsynligvis allerede er fortrolig med det, det KAN gøres forkert og forårsage skade eller manglende resultater.
Se how-to-video for at mestre denne vigtige øvelse.
En bænkpresse kan også udføres med en flad bænk og en rig eller power rack i stedet for en bænkpressemaskine.
Mange gym brug bur / flad bænkopsætning i stedet for bænkpresseudstyret vist ovenfor, og jeg foretrækker personligt riggen & flad bænkopsætning, fordi de er sikrere, giver dig mulighed for at løfte mere og er mere alsidige .
Se nedenfor for mere information om stativer og rigge.
I ncline Bench Press
- Beskrivelse: Svarende til den flade bænkpresse ovenfor, bare gjort med en skråning bænk i stedet for en flad bænk. Hældningsbænkpressemaskinen har også en vægtstangsstativ.
- Brugte muskler / mål: Samme som den flade bænkpresse, bortset fra at skråningen får fokus til at skifte til den øverste pec, mens den flade bænk fokuserer på hele pec. Begge øvelser er gavnlige for din rutine.
- Anbefalet: Body Solid Incline Bench Press Machine
Klik her for at se vores bedste Bench Press-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan gør du: Bøjning af vægtstangsbænkpresse
Prædikantkrølle eller Bicep Curlbænk
- Beskrivelse: Prædikantens krøllepude bruges til at lave både håndvægte og vægtstangkrøller. Den kan bruges med alle slags barbells og bruges ofte med en EZ curl bar.
- Brugte muskler / mål: Preacher curls arbejder biceps.
- Anbefalet: Reflex Preacher Curl med Justerbar arm
Klik her for at se vores bedste anbefalinger for krøllebænk i forkynder & Anmeldelser 2021
YouTube Hvordan Til: Preacher Curls – Sådan udføres det korrekt
Et par pointer: Hvad er forskellen mellem bicep-krøller og predikantkrøller? Preacher curl pad holder armene på plads og forhindrer dig i at svinge stangen eller håndvægten op.
Dette forhindrer dig i at bruge det svingende momentum til at “snyde” på krøllen og tvinger dig til at løfte vægten bruger kun bicepsmuskelen.
Squat Rack eller Squat Stand
- Beskrivelse: En squat rack eller squat stativ har to lodrette stænger, der er forbundet med en overliggende stang. En squat rack skal have brede, stabile og stabile fødder for at forhindre væltning.
- Brugte muskler / mål: Til barbell squats, arbejder quads og glutes.
- Anbefalet: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Klik her for at se vores bedste Squat Rack-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan gør du: Sådan opsættes nær squat rack
Et par pointer: Undgå squat rack der ikke har en overliggende bjælke. De er ustabile.Monster lite squat-stativet ovenfor er ideelt, fordi du kan tilføje et par Safety Spotter Arms for at fange en tung vægtstang, hvis du svigter i liften.
Hvis du bruger et squat rack, er disse efter min mening sikkerhedsarme er et must.
Bemærk også, at et power rack, der har 4 lodrette stænger forbundet sammen, foretrækkes frem for et squat rack, fordi det er mere stabilt og robust, og de (bør) altid have en sikkerhed bar for at fange en mislykket lift.
Power Rack (Cage)
- Beskrivelse: Et kraftstativ eller et bur har 4 lodrette stænger, der er forbundet med 4 vandrette stænger øverst.
- Brugte muskler / mål: Racks bruges til så mange øvelser, at det potentielt kan bruges til hele kroppen . Du kan bruge et power rack til at udføre bænkpres, squats, pull ups og meget mere.
- Anbefalet: Rogue R-4 Power Rack
Bemærk: de to sikkerhedsbjælker på strømstativet. Disse kaldes undertiden også sikkerhedsnåle. De fanger bjælken, hvis du fejler liften.
Disse sikkerhedsstænger er den bedste funktion, og grunden til at du skal få et el-rack i stedet for at abe rundt med squat-stativer og bænkpressemaskiner. Denne sikkerhedsbjælke kan redde din nakke, hvis du ikke løfter en løft.
Klik her for at se vores bedste Power Rack-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan: Bench Press i Power Rack
Et par pointer: Et power rack er midtpunktet i ethvert frit vægttræningscenter og er et investering. Gå ikke billigt på dette.
Smith Machine
- Beskrivelse : En vægttræningsmaskine med en vægtstang indstillet mellem to skinner. Skinnerne styrer barbellens bevægelse op og ned, og de to sikkerhedsstop forhindrer kvæstelser.
- Brugte muskler / mål: Smith-maskiner bruges til squats, bænkpres og lignende øvelser.
- Anbefalet: Valor Fitness BE-11 Smith-maskine
Klik her for at se vores bedste Smith-maskinanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan: Smith Machine
Et par pointer: En smith-maskine er god for begyndere, fordi den er sikker, stabil og giver dig mulighed for at løfte tungt uden en spotter.
Jeg foretrækker dog en bænkpres ved hjælp af et kraftbur og vægtstang eller håndvægte, fordi smedemaskinen begrænser bevægelse og arbejder mindre af musklerne end frie vægte eller vægtstangen.
Olympisk vægtstang
- Beskrivelse: En olympisk vægtstang til mænd er 7,2 fod lang, vejer ca. 44 kg og er ca. 2 inches i diameter i den ende, hvor vægtpladerne går, og ca. 1,1 inches i d iameter i midten. Dette adskiller sig fra en vægtstang i standardstørrelse, der er mindre, meget lettere og kun 1 tomme i diameter, hvor vægtpladerne går.
- Brugte muskler / mål: Vægte bruges til bænkpresse, markløft, rene og jerk, squats, overhead presse og omkring en million øvelser mere.
- Anbefalet: Rogue Ohio Bar
Klik her for at se vores bedste olympiske vægtstanganbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained
Et par pointer: En olympisk barbell til kvinder er kortere og lettere end mænds bar. Kvindernes olympiske barer er 6,6 fod lange og vejer ca. 33 kg med en centrum diameter på 0,98 tommer. En kvindebar har heller ikke nogen midterknurring.
Bemærk: Ikke alle fitnesscentre har barer til kvinder, og det er helt acceptabelt for kvinder at bruge mænds olympiske bar i gymnastiksalen.
Olympiske vægtplader
- Beskrivelse: Olympiske vægtplader adskiller sig fra standardplader, fordi de har en 2 hul med en diameter på diameter, hvorimod standardplader har et hul på 1 tomme. Olympiske plader har også lidt af en læbe til at hjælpe med at samle dem op.
- Anbefalet: Rogue Olympic Plates
Klik her for at se vores bedste olympiske vægt Pladeanbefalinger & Anmeldelser 2021
Kofangerplader
- Beskrivelse: Kofangerplader passer til olympiske vægtstænger. Forskellen mellem kofangerplader og olympiske plader er, at ALLE kofangerplader har samme diameter og er lavet af tæt gummi, hvorimod olympiske plader har en diameter baseret på vægten, f.eks. Mindre vægt betyder en plade med mindre diameter og er normalt lavet af jern.
- Anbefalet: Rogue Bumper Plates af Hi-Temp
Klik her for at se vores Bedste Bumper Plate-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: Bill Talks Bumper Plates
Et par pointer: Hvorfor har kofangerplader alle samme diameter? Fordi den ensartede diameter sammen med det faktum, at kofangerplader er lavet af gummi, betyder det, at det er OK at tabe pladerne på jorden uden at beskadige pladerne, barbell eller jorden.
At slippe barbell sker undertiden i CrossFit eller endda vægtløftning, hvis løfteren bliver tung eller løfter til fiasko.
Kraver, klip & Klapper
- Beskrivelse: Kraver, klip og klemmer er den hardware, der bruges til at holde vægtplader på bjælken.
- Anbefalet: Rogue HG 2.0 kraver (klemmer), Rogue fjederkraver (klip)
YouTube: Hvilke kraver skal du bruge på Bar?
Et par markører: Kraver og klemmer er runde og har en lille klemme, der låser sig ned på barbell.
Klip har en fjeder, der du komprimerer for at åbne og frigiver for at lukke. Klipsfjedre er billigere end kraver, men kan potentielt glide lidt på stangen, især hvis du taber dem.
Klip skal kontrolleres og justeres på hver løft.
Faste vægtstænger
- Beskrivelse: En fast vægtbjælke er en bjælke, der har vægten permanent fastgjort til enden af bjælken.
- Brugte muskler / mål: Faste barbells bruges ofte til bicep-krøller.
- Anbefalet: York Barbell Fixed Barbell
Et par pointer: Det bedste ved en fast vægtstang er, at de altid er klar til brug, der er ikke behov for at justere eller rod med vægtplader. Faste vægtstænger er normalt lige stænger eller “Z” -formede EZ-krøllestænger.
Se EZ-krøllestænger nedenfor.
EZ-krøllestænger
- Beskrivelse: EZ-krøllestænger er designet til bicep- eller predikantkrøller. Linjen har lidt “Z” til sig, deraf navnet EZ curl.
- Brugte muskler / mål: Biceps.
- Anbefalet: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Sådan gør du: Inside-Grip Bicep Curl med EZ Bar Curl
Et par pointer: Z-formen giver dig mulighed for at holde stangen ved hjælp af forskellige greb, hvilket fungerer bicep lidt anderledes afhængigt af hvordan du holder baren, så du kan bygge velafrundede kanoner.
Hex Bar eller Trap Bar
- Beskrivelse: En hex-stang er en vægtstang med en stor hex-form, du står inde.
- Brugte muskler / mål: Hex- eller fældestænger kan bruges til squats, markløft, landmænd bære eller gå, blandt andre. Fælden eller hex-linjen griber ind i fælderne mere end en traditionel bar.
- Anbefalet: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube Sådan gør du: Trap Bar deadlifts
Et par pointer: Der er fordele og ulemper ved hex / trap bar. På plussiden hjælper de med at aktivere fælder mere. De forhindrer dig også i at smække dine knæ ned i stangen, og de fleste mennesker kan løfte mere vægt ved hjælp af en sekskantstang.
På nedadgående side begrænser de bevægelsesområdet, og du starter dit løft fra en højere position , som begrænser effektiviteten.
Andre specialbarer – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Der er potentielt mange barbells, du finder i gymnastiksalen, og mens jeg kan ikke specificere hver eneste, her er nogle populære barbellvarianter:
- Rogue Safety Squat Bar – Sikkerheds squat bar giver dig mulighed for at squat med din rygsøjle mere oprejst, forbedrer din form og tillader bedre bevægelsesområde, mens du sidder på huk.
- Titan Rackable Camber Bar – En buet stang placerer vægten mod dine underkroppens hofter, glutes og hamstrings og nedre ryg. Det svinger også let og tvinger dig til at engagere din kerne mere for at stabilisere.
- Rogue Stubby Axle – Axle bar er designet til at øge din grebstyrke. Akselbjælken har ingen knurl, er næsten to inches tyk og er fed og svær at hænge på.
- Titan Strongman Log Bar – Logbjælker er ikke almindelige, men de vinder popularitet, og hvis du hører til et specielt motionscenter eller en boks, kan du se en. Fordelen er, at de har et neutralt håndgreb, som er mere behageligt og tilgivende for dine håndled, plus de er ustabile, hvilket tvinger dig til at engagere kernen og stabilisere musklerne. De fleste mennesker løfter mindre med en bjælkebjælke, end de kan med en standardbjælke, fordi det er mere akavet at løfte. De ser også seje AF ud, og det gør dem sjovere at løfte.
Dumbbells, Hex Dumbbells or Free Weights
- Beskrivelse: De fleste ved, hvad håndvægte er. Håndvægte er håndholdte vægte, som du kan løfte parvis eller individuelt. Sekskantvægte er håndvægte med 6 flade sider. Hex-håndvægte ruller ikke, plus de kan bruges som stativer til push-ups, bjergbestigere og andre øvelser.
- Anbefalet: XMarks Premium Hex Dumbbell Set
Klik her for at se vores bedste anbefalinger med hex-håndvægtssæt & Anmeldelser 2021
YouTube: 8 bedste håndvægtøvelser nogensinde
Et par pointer: Det er godt at bruge håndvægte og ikke kun stole på vægtstangen.Dumbbells tvinger dig til at løfte den samme vægt med hver arm og få dig til at bruge mere stabilisator og kernemuskler end vægtstænger.
Varmt tip: Lav ikke dine øvelser direkte foran håndvægtsstativet. Hvis du gør det, irriterer folk, fordi du er i vejen brah.
Bryst- og armmaskiner
Ud over at kende alle fitnessudstyrets navne , skal du også vide, at der er to typer vægtmaskiner.
De, der bruger en vægtstak, og dem, hvor du selv lægger vægtplader på maskinen.
Fordelen ved stakke er nemmere at bruge, og du behøver ikke rode med at indlæse dem.
Fordelen ved pladeladede maskiner, som du selv indlæser, er nogle gange, at du kan lægge mere vægt end stakmaskinerne, og normalt har de pladefyldte maskiner en bedre ROM (Range of Motion), der giver dig mulighed for at arbejde mere af musklerne.
Hæld brystpressemaskine
- Beskrivelse: Hældebrystpressen udføres på en let skrånende bænk, deraf navnet. Det er en pressemaskine, der arbejder på brystet.
- Brugte muskler / mål: Bryst, skuldre og triceps.
- Anbefalet: Reflex Incline Press
Klik her for at se vores bedste hældningsbænkpressemaskineanbefalinger 2021
YouTube Sådan gør du: Hældning af brystpresse
Et par pointer: Hældningen på skrå brystpressen engagerer skuldrene mere end en opretstående position.
Se efter en maskine med en justerbar ryg for at ændre vinklen og variere skuldermuskelindgrebet.
Kabelovergang, remskive maskine eller kabeltårn
- Beskrivelse: En kabelfilter er en maskine med et håndtag til hver hånd, fastgjort til et remskivesystem. Du bruger kabelføringsmaskinen, mens du står.
- Brugte muskler / mål: Adduktion af bryst og bryst.
- Anbefalet: Titan Fitness kabel-crossover-maskine
Klik her for at se vores bedste anbefaling til kabeloverskivemaskine 2021
YouTube Sådan gør du: Korrekt kabelføringer
Et par pointer: Krydsbevægelsen engagerer brystmusklen på en anden måde end et simpelt tryk. Når du trækker dine arme ind fra en åben position, arbejder du virkelig den øverste og side af pecs.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Beskrivelse: Latforlængelsen er en lige stang, der er fastgjort til en remskive, placeret over hovedet med en bænk under, hvor du sidder.
- Muskler brugt / mål: Udvidelse af back-works fælder, romboider, bageste delter og triceps.
- Anbefalet: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Sådan gør du: Lat Pulldown
Et par pointer: Træk altid vægten foran dig, ikke bag din hals. Fokuser på IKKE at bruge dine biceps til at trække vægten, så din ryg træner i stedet.
Skulderpressemaskine
- Beskrivelse: Dette er en presse udført med en opretstående bænk i siddende position. Du løfter pressen og træner skuldrene.
- Brugte muskler / mål: Skulder, delter, forreste delter.
- Anbefalet: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press
Et par pointer: Brug alle forskellige muligheder for håndtagsposition til den mest velafrundede skuldertræning, håndposition påvirker, hvordan musklen bruges.
Brystflue, Pec Fly eller Pec Deck Machine
- Beskrivelse: Denne maskine bruges, når du sidder ved den lodrette bænk. Du tager fat i håndtagene og bevæger armene indad, albuerne strakt mod din midterlinje.
- Brugte muskler / mål: Pecs.
- Anbefalet: Body Solid Pec Fly
YouTube Sådan: Pec Deck Flys
Et par pointer: Brystfluer skal udføres med afslappede fælder for fuldt ud at engagere pecs. Du bliver også nødt til at justere sædet til en højde, hvor dine arme hverken er for høje eller for lave.
Dine arme skal bevæge sig naturligt ud foran dig.
Kabelrække Maskine eller siddende række maskine
- Beskrivelse: En kabelrække er en siddende række, der bruger vægte. Bland ikke dette med en roer eller erg, som er en kardiomaskine. Dette er en vægtmaskine.
- Brugte muskler / mål: Ryg- og armmuskler inklusive fælder, lats, bageste delter, biceps og underarm.
- Anbefalet: Body Solid Siddende række maskine
YouTube Sådan gør du: Udfør den siddende række korrekt
Et par pointer: Det er let at ødelægge denne øvelse og ikke få stor fordel, herunder ikke at arbejde med alle de tilsigtede muskler. Se instruktionsvideoen inden du går i gang.
Triceps-udvidelseslinje
- Beskrivelse: Triceps-linjen bruges med en remskive maskine, i stående stilling.
- Brugte muskler / mål: Denne fastgørelse fungerer med en kabelmaskine til at arbejde triceps.
- Anbefalet: Triceps-udvidelsesbjælke
YouTube: V Bar Tricep Extension
Dip Station eller Power Tower
- Beskrivelse: Et tårn med to arme, der bruges til at udføre dips.
- Brugte muskler / mål: Hovedfokus på pecs, mindre fokus på forreste delter, triceps og lats.
- Anbefalet: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Klik her for at se vores bedste Power Tower og Dip Station-anbefalinger 2021
YouTube Sådan gør du: Dips – Bryst & Triceps-øvelse
Et par pointer: Dips bruger din kropsvægt som modstand. Hvis du har brug for mere udfordring, er vægtede dip-bælter en mulighed.
Tilbage, Core & Benmaskiner og udstyr
Romersk stol, rygforlængelse eller hyperextensionbænk
- Beskrivelse: En vinklet bænk med fodstøtte eller rulleunderlag, der holder dine ben inde.
- Brugte muskler / mål: Nederste del af ryggen og glutes.
- Anbefalet: Body-Solid Back Hyper Extension Machine
Klik her for at se vores bedste romerske stolanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: 9 Romerske stoløvelser og muskler, de målretter mod
Et par pointer: Romerske stole anses ofte for at fungere i lænden, hvilket de gør.
Men de er også gode til at opbygge en dejlig rund røv og hjælpe med at udøve stabiliserende muskler i ryggen også.
Den romerske stol fortjener mere kærlighed!
GHD glute hamstring Developer
- Beskrivelse: GHD-maskinen er forskellig fra en romersk stol, da du ligger i en vandret position i stedet for en vinkel.
- Brugte muskler / mål: Glutes og Hamstrings, som navnet antyder. Plus den bageste kæde generelt. GHD-maskine er også fantastisk til kerne og mavemuskler!
- Anbefalet: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
Klik her for at se vores bedste GHD Maskinanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan gør du: Brug af Glute Ham Developer (GHD)
A Få pointer: Vis noget kærlighed til GHD, fordi det tilbyder mere, end du måske tror!
Hvis en skulptureret lændrygg, rund bytte og sixpack abs er det, du leder efter, skal du gøre denne maskine til en regelmæssig din rutine.
Benpress eller Hack Squat Machine
- Beskrivelse: En vægtmaskine, hvor du skubber vægten op ved hjælp af dine ben.
- Brugte muskler / mål: I lighed med en squat bruger du dine quads, kalve, lim og hamstrings.
- Anbefalet: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Klik her for at se vores bedste benpresseanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Ho w Til: Siddende benpresse
Et par pointer: Skub igennem med dine hæle for at undgå knæsmerter og låse dine knæ.
Benforlængelsesmaskine & Benkrulningsmaskine
- Beskrivelse: Denne maskine er brugt at sidde på en bænk og hænge fødderne rundt om rullepuderne og trække eller løfte op ved hjælp af quadsne.
- Brugte muskler / mål: Quads!
- Anbefalet: Body-Solid Cam Series Benudvidelse og krøllemaskine
Klik her for at se vores bedste anbefalinger om benudvidelsesmaskine & Anmeldelser 2021
Sådan gør du på YouTube: Benforlængelse
Et par pointer: Tag dig tid til at justere ryg, sæde og fodpude for at få mest muligt ud af denne maskine.
Sædehåndtagene er til, når du er i stand til at løfte mere, end du faktisk vejer, så du kan holde dig selv på plads.
Ben- eller hoftebortførelse
- Beskrivelse: En siddemaskine, der arbejder med dine hoftebortførere (tænk: sidestøber) muskler, mens du skubber dine ben ud.
- Brugte muskler / mål: Hip bortførermuskler inklusive gluteus medius og gluteus minimus.
- Anbefalet: SPORTSART hoftebortførelse af ben
YouTube Sådan: Hip bortførelse
Et par pegepunkter: Gør et sæt siddende oprejst, og et sæt, der læner sig fremad for at aktivere gluterne lidt anderledes.
Abdominal Crunch eller Cable Crunch Machine
- Beskrivelse: Denne vægtmaskine giver dig mulighed for at lave vægtede crunches, der ikke dræber din ryg som sit-ups vil.
- Brugte muskler / mål: Abs, skrå.
- Anbefalet: Abs Company Vertical Crunch
YouTube Sådan gør du: Brug abdominale maskiner
Et par pointer: Du kan også bruge denne maskine til at arbejde skråtstillede! Sæt dig bare med dine ben til den ene eller den anden side for at målrette dem.
Siddende kalvhøjning eller lægpressemaskine
- Beskrivelse: En kalveforhøjelse ved at sidde på sædepuden og løfte vægten med dine kalve.
- Brugte muskler / mål: Kalve. Specifikt Soleus.
- Anbefalet: XMark Fitness 11-gauge siddende kalvhøjning
Klik her for at se vores bedste kalvehøjningsanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan: Siddende kalv hæver – Sådan udføres de korrekt
Et par pointer: Kalve er berygtet svært at målrette mod. Du SKAL bruge din kropsforbindelse eller med andre ord fokusere dit sind på dine kalve for at få dem større og stærkere.
Reverse Hyper Machine
- Beskrivelse: Reverse Hyper Machine er et vægtet pendul, hvor du ligger på puden med forsiden nedad og løfter dine ben op med remmen omkring dine ankler.
- Brugte muskler / mål: Hele bageste kæde inklusive glutes, hamstrings, nedre og øvre ryg.
- Anbefalet: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Sådan gør du: Sådan bruges Reverse Hyper Machine
Et par pointer: En fremragende booty og back building maskine. Også fantastisk til funktionel fitness og opbygning af understøttende rygmuskler.
Virkelig et undervurderet og underudnyttet værktøj.
Cardio Machines
Rower, Erg eller Ergometer
- Beskrivelse: Dette er en roer maskine designet til cardio. Det kaldes også en Erg.
- Brugte muskler / mål: Ryg- og armmuskler inklusive fælder, lats, bageste delter, biceps og underarm.
- Anbefalet: Black Concept 2 Model D Rower
Klik her for at se vores bedste Rower-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: Rowing Machine Teknik og fordele
Få tips: De fleste mennesker starter med den dårlige form. Dette er en af de mere udfordrende cardio-maskiner, og meget kan gå galt med hensyn til form.
Se vejledningsvideoen for at få mest muligt ud af denne hårde at mestre cardio-maskine.
Aircykel
- Beskrivelse: En cardiocykel, undertiden kaldet en fancykel, der bruger en stor ventilator til vindmodstand.
- Brugte muskler / mål: Cardio-træning, der bruger glutes, quads, hamstrings og kalve, primært med noget armindgreb takket være armhåndtagene.
- Anbefalet: Assault AirBike Classic
Klik her for at se vores bedste Air Bike-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Hvordan At: Brug Assault Bike
Et par markører: Juster altid sædet, så det passer til dine ben. Dit ben skal være i stand til næsten at strække sig fuldt ud, og sædet skal være langt tilbage, så håndtagene ikke rammer dig, når du træder i pedalerne.
Lodret klatrer
- Beskrivelse: En cardio-maskine designet til at simulere klatring.
- Brugte muskler / mål: En cardio-træning i hele kroppen rettet mod glutes , hamstrings, quads og kalve.
- Anbefalet: MaxiClimber
Klik her for at se vores bedste anbefalinger til lodret klatring & Anmeldelser 2021
YouTube: MaxiClimber træning i fuld krop
Ski Erg
- Beskrivelse: En kardiomaskine baseret på overkroppen, der efterligner en skiløb og virkelig får dit hjerte til at pumpe.
- Brugte muskler / mål: Hvis du har den bedste form, kan du arbejde med lats, triceps, abs, pecs og mindre quads, hamstrings, glutes og claves.
- Anbefalet: Concept 2 SkiErg
Klik k her for at se vores bedste Ski Erg-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Sådan gør du: SkiErgTechnique
A Få pointer: Hvis du ikke får din formular rigtig, kan du gå glip af underkropspotentialet med denne maskine, så se videoen og se, hvordan det gøres.
Det indeholder denne liste med navne på træningsudstyr .
Jeg håber inderligt, at denne vejledning var nyttigt og noget, du kan bogmærke som reference, når du vil se en liste over fitnessudstyrsnavne og -billeder.
Elsker du fitnessudstyr ?
Glem ikke at tilmelde dig nyhedsbrevet Garage Gym Power og altid være i løkken. Vi giver dig besked via e-mail, når nye gearanmeldelser og andre nyttige artikler som denne bliver tilgængelige.
) center, der ikke gentages; -webkit-baggrundsstørrelse: omslag; -moz-baggrundsstørrelse: omslag; -webkit-baggrundsstørrelse: omslag; -o-baggrundsstørrelse: omslag; baggrundsstørrelse: omslag; polstring: 40px 5px 40px 5px; “>
YEAH, GRATIS STUFF! har allerede brugt og elsket.
Ingen spam. Intet bullsh * t. Deltag i bevægelsen!
- Forfatter
- Seneste indlæg
- 15 bedste massagevåben – November 2020 anmeldelse & Købervejledning – 22. november 2020
- 10 bedste pilateskugler 2021 – 17. november 2020
- 9 bedste Cr ossFit-pakker & Bundler for at udjævne dit hjem eller dit motionscenter 2021 – 25. juni 2020