Hvornår er det bedste tidspunkt at veje dig selv?

Del

Hvis du prøver at tabe dig, kan skalaen være et dobbeltkantet sværd. Når du slår din diæt og træningsmål ihjel, giver det en bølge af glæde at træde på det. Men når du rammer en nedgang eller et plateau, har du måske lyst til at smide det ud af vinduet.

Din skala kan være et nyttigt redskab i din helbredsrejse. Men du har brug for at vide, hvornår og hvordan du vejer dig selv for at få nøjagtig og nyttig information fra det. Registreret diætist Chelsey Ludwiczak, RD, deler sin ekspertise i, hvordan du bruger din skala til at nå dine sundhedsmål.

Skal du veje dig selv regelmæssigt?

Din vægt er kun et stykke af din generelt helbredsbillede. Så har du virkelig brug for at veje dig selv?

“Regelmæssig vejning af dig selv kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor med dit vægttab eller dine vægttabsmål,” siger Ludwiczak. “Det er som at have et ugentligt budget. Hvis du går over dit budget en uge, vil du vide det, så du kan ordne det. Hvis du ikke er klar over, at du bruger for meget hver uge, tilføjer det det. ”

Skalaen hjælper dig med at holde styr på din egen vægt, så du kan ændre adfærd, før 1 pund vægtforøgelse bliver 5 eller 10.

Men der er en undtagelse fra afvejningsvanen. “Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller angst for skalaen, skal du undgå at veje dig selv for nu,” siger Ludwiczak. “Tal med en psykolog eller psykolog om disse bekymringer.”

Hvor ofte skal man veje dig selv

Det er ikke hvor ofte du vejer dig selv, men hvordan du gør det, siger Ludwiczak. Nøglen er konsistens.

“Det skal altid være på samme skala, på samme tid og iført det samme eller uden tøj,” forklarer hun.

Hvis du f.eks. vil træde på skalaen hver uge, skal du gøre det samme dag hver uge. “Din vægt vil ikke være ensartet, hvis du vejer dig selv Fredag og mandag, ”siger hun. “Mange mennesker har en anden rutine i weekenden. De spiser måske mere ud, drikker alkohol eller snack mere. Sammenlign det med fredag, hvis du har spist konsekvent i fem dage, og du vil se en stor forskel.”

Du får også et mere pålideligt resultat, hvis du vejer dig selv først om morgenen, da mad og drikke kan ændre, hvad skalaen siger i et par timer.

Den bedste dag at veje dig selv

Nogle undersøgelser siger, at du skal veje dig selv på onsdage, fordi det er midt i ugen. Ludwiczak siger, at onsdage er gode, men du er ikke bundet til den dag.

”Mange mennesker kan godt lide at se, hvad de vejer på fredag, fordi de har haft en jævn rutine i løbet af ugen,” forklarer hun. “Du ser, hvor din vægt er, efter at du har haft en rutine i fem dage. Derefter kan du justere din rutine, hvis du ikke ser resultater.”

Årsager til “natten over” vægtøgning

Visse ting kan medføre en hurtig ændring på skalaen og sende dig panik. Men tag vejret – vægtøgning natten over er ikke noget. ”Nogle mennesker spørger, hvorfor de tilsyneladende fik fem pund natten over,” siger Ludwiczak. “Vi ved, at 3.500 kalorier svarer til et pund i vægtøgning. Hvis du har fået fem pund natten over, er det usandsynligt, at du spiste 17.500 kalorier. Det skyldes sandsynligvis andre faktorer. ”

Vandretention er en væsentlig årsag til en ændring natten over på skalaen. Du kan muligvis beholde mere vand, hvis du:

• Spiste mad med højt natriumindhold.
• Drak alkohol.
• Rejste, inklusive flyvende eller lange køreture.
• Har præmenstruelt syndrom (PMS) eller startet din menstruationscyklus.

Hvis du holder på vand uden en åbenbar grund, skal du kontakte din læge.

Måske er du ikke oppustet, men din vægt steg stadig natten over. I disse tilfælde skal du tænke på sidste gang du gik på toilettet. Forstoppelse er en anden grund til, at folk ser en hurtig vægtforøgelse.

Når skalaen ikke springer ud

Selv den mest dedikerede person kan ramme et vægttabsplateau, hvilket er åh-så frustrerende. Men tallet på skalaen er et stykke af dit generelle helbred, ikke hele billedet.

“Under enhver sundhedsrejse er der mere end én måde at måle succes på,” siger Ludwiczak. “Skalaen er bare en faktor. Du kan også tage kropsmålinger en gang om ugen, såsom din talje eller lår. Disse målinger viser muligvis, at du mister inches i stedet for pund, hvilket tyder på, at du mister fedtmasse og får muskler, da muskler vejer mere end fedt. ”

Se i dit skab efter en anden måde at tjekke ind på dine sundhedsmål. “Måske passer dit yndlingspar jeans bedre, selvom du ikke har tabt meget,” siger Ludwiczak. “Dette kan være et tegn på, at din kropssammensætning ændrer sig, selvom skalaen ikke afspejler det.”

Din vægt definerer dig ikke

Måske har du et nummer i tankerne, men din skala tapper dig med en anden. Giv ikke op. Det er på tide at tage lidt strøm væk fra skalaen.

“Du er mere end det tal,” siger Ludwiczak. “Din skala afspejler ikke alle de positive ændringer, du foretager. Tænk over, hvordan dine madvalg gør dig sundere. Fokuser på de fantastiske mentale og fysiske fordele ved regelmæssig motion. Måske har du mere energi til at lege med dine børn. Så mange sejre er ikke skala-relaterede. “

Del

oppustethed skalaer vægtøgning vægttab