Hvorfor svulmer mine hænder op på lange vandreture?

A:

Din ven kan være på noget. Mens du spiser overskydende salt i hverdagen, kan det medføre oppustethed, men ikke at have nok af det kan også forårsage hævelse. Og det er langt mere sandsynligt, at dine natriumniveauer er på den lave side efter vandreture hele dagen.

Det er muligt, hvis du ikke indtager nok salt, mens du vandrer, men drikker meget vand for at Fortynd natriumniveauerne i din krop til usikre niveauer. Når det sker, har du hyponatræmi, og et af symptomerne er – du gættede det – oppustede hænder, fordi det ekstra vand i dit system kommer ind i dine celler og får dem til at svulme op. Men hvis du har vand på vandet og glemmer saltet, vil du sandsynligvis også opleve andre symptomer på hyponatræmi, herunder “hovedpine, der ikke forsvinder, forvirring, som dine venner genkender, men måske ikke, irritabilitet, hævede fødder og ankler , ”Siger Dr. Bob Murray, grundlæggeren af Sports Science Insights, LLC, og den tidligere direktør for Gatorade Sports Science Institute.

(Hvor meget vand er for meget? Alles behov er forskellige. I ro kan det gennemsnitlige sæt nyrer håndtere op til en liter væske i timen ifølge Scientific American. Men mens du træner, kan det beløb falde drastisk, fordi din krop frigiver et antidiuretisk hormon, der sænker nyrens udskillelseskapacitet .)

“Hvis du får hævede hænder, vil du ikke se bort fra det,” siger Murray. “Men ni gange ud af 10 er det bare væskesamling i hænderne.”

Og det er den anden, meget enklere forklaring på dine Michelin Man-hænder: blod samler sig i dem. Dette er normalt ikke så stort aftale, og problemet skal løses inden for få timer efter din vandretur. Men hvis dine bløde fingre virkelig generer dig, så prøv at lette din belastning. Stropperne på din rygsæk kan “yderligere reducere tilbagevendende venøst blod til hjertet,” siger Murray, så det kan hjælpe med at skære ned på din pakke. Murray anbefaler også at holde hænderne over hovedet med jævne mellemrum, stoppe for at tage tingene op og lave næver for at hjælpe med at flytte blodet tilbage mod hjertet.

Bundlinjen

Hvis du føler fint, din hævelse skyldes sandsynligvis sammenblanding af blod i dine hænder. Men hvis du har nogle af symptomerne på hyponatriæmi, kan dine pølsefingre være tegn på en alvorlig elektrolytubalance, hvilket indikerer, at du skal indtage mere salt.