Hvorfor sandheden om amning og vægttab er langt fra myten
Serena Williams har hældt koldt vand – eller rettere kold mælk – på ideen om, at amning forårsager den overvægt, der er opnået, mens man vokser en baby smelter væk.
Amning er meget udråbt som et middel til vægttab, men selvom det er en sulten forretning for så vidt angår kroppen, er der flere grunde til, at man simpelthen læner sig tilbage og lader babyen suge væk skærer kalorierne det ofte ikke.
I gennemsnit lægger kvinder 4 kg fedt under graviditeten og taber hvert kilogram , skal de skabe et underskud på 7.700 kalorier. Eksklusiv amning spiser cirka 595 kalorier om dagen i de første to måneder af en babys liv og øges til 695 kalorier om dagen, når babyen bliver større. I teorien skal en kvinde, der ammer, hver uge være i stand til at tabe omkring et halvt kilo og komme tilbage til sin vægt før graviditet inden for to måneder.
Men som mange mødre vil vidne om, er det er sjældent så simpelt. For det første betragtes amning bredt som en licens til at spise kage; en generøs skive gulerodskage med flødeostglasur indeholder ca. 650 kalorier; selv en tynd blåbærmuffin fra Starbucks indeholder 268 kalorier. Tilføj en grande latte til det ved 230 kalorier, og du har allerede stort set ødelagt ethvert kalorieunderskud, der er erhvervet gennem amning.
Kvinder kunne selvfølgelig træffe sundere spisevalg, men de fleste ammende mødre lever i frygt af deres mælkeforsyning tørrer op – efterlader dem med en vred baby, der ønsker at fodre endnu oftere – og sundhedsbesøgende vil ofte råde dem til at spise mere og hvile som et middel til at øge mælkeproduktionen.
Der er også biologisk pres for at spise mere: ammende hormon prolactin øger appetitten, mens søvnmangel – en almindelig bivirkning ved at få en baby – skæv balancen i “sulthormoner” leptin og ghrelin, der kræver trang til søde, salte og stivelsesholdige fødevarer. Amning er også en stillesiddende forretning, og nye mødre er ofte for travle – og for udmattede – til at finde tid til at træne.
Det er ikke overraskende, at undersøgelser, der måler effekten af amning på vægttab, har fundet på en lille effekt: en gennemgang af fem undersøgelser, der regelmæssigt vejede og målte kvinder efter fødslen, konkluderede, at ammende mødre efter 12 måneder havde mistet mellem 0,6 kg og 2 kg mere vægt end mødre, der ikke ammede.
Det er dog muligt at fremskynde vægttabet uden at fratage mælken babyer. En anden undersøgelse viste, at kvinder ved at begrænse kalorieindtag til ca. 2.000 kalorier om dagen og udføre 45 minutters aerob træning fire gange om ugen, tabte omkring 0,5 kg om ugen uden at det kompromitterede deres mælkeforsyning. Alligevel vil biologiske forskelle betyde, at nogle kvinder har lettere ved at tabe sig, og andre sværere. Det faktum, at supersporty Serena Williams kæmpede for at skifte sin babyvægt på trods af at hun spiste en sukkerfri, vegansk kost, er et bevis på det.
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-mail
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger