Hvorfor du skal massere din mave, og hvordan man gør det
Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi have en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sociale velbefindende. Det menes at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Mavemassage kan give disse yderligere fordele.
Lindre forstoppelse
Massering af maven kan hjælpe med at slappe af dine mave muskler . Dette hjælper igen med at stimulere fordøjelsen og lindre forstoppelse.
En lille undersøgelse fra 2016 undersøgte virkningerne af abdominal massage på forstoppelse efter operationen. Forskerne fandt ud af, at personer, der havde abdominal massage – sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massage – havde:
- reducerede symptomer på forstoppelse
- flere afføring
- kortere tid mellem afføring
Abdominal massage blev yderligere vist at have en positiv effekt på deres livskvalitetsresultater. Der er behov for større dybdegående undersøgelser for at udvide disse fund og for at lære mere om egenskaber, der kan påvirke forstoppelse.
Inkorporering af essentielle olier i din massagebehandling kan øge fordelene.
Til lindrer forstoppelse, kan du fokusere på disse akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som er to fingerbredder under navlen
- CV12, som er langs midt på din torso, halvvejs mellem navlen og ribbenburet
Brug ikke akupressurpunkter, hvis du er gravid.
Forbedre fordøjelsesfunktionen
Forskning fra 2018 undersøgte virkningerne af abdominal massage på fordøjelsesproblemerne hos mennesker, der havde et endotrakealt rør. Mennesker, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange om dagen i tre dage, viste forbedringer i deres symptomer sammenlignet med mennesker, der ikke fik nogen behandling. Massagegruppen reducerede også mængden af mavevæske, de havde, og deres abdominale omkreds og forstoppelse faldt markant.
Mere forskning er nødvendig, både i hospitalsindstillinger og blandt mennesker uden for hospitalet.
Reducer oppustethed
En undersøgelse fra 2015 viste, at abdominal massage var effektiv til behandling af nogle symptomer på overskydende væske (almindelig hos mennesker, der behandles for kræft), der akkumuleres i bughulen.
I denne undersøgelse havde folk, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange om dagen i tre dage, lavere niveauer af opfattet abdominal oppustethed. Depression, angst og trivselsniveauer forbedredes også.
Mavemassage havde ingen indflydelse på deres andre symptomer, herunder smerte, kvalme og træthed.
Lindrer menstruationssmerter
En undersøgelse fra 2005 viste, at abdominal massage var meget effektiv til at lindre menstruationssmerter og kramper. Kvinder, der havde en fem minutters massage dagligt i seks dage før menstruation, havde signifikant lavere niveauer af smerte og kramper sammenlignet med kvinder, der ikke havde nogen behandling.
Dette var dog en mindre undersøgelse af kun 85 kvinder. Mere forskning er nødvendig for at understøtte brugen af abdominal massage til behandling af menstruationssmerter.
Inkorporering af æteriske olier i en abdominal massage kan give flere fordele end en massage alene. Brug af æteriske olier kan hjælpe med at reducere friktion og forbedre dine olfaktoriske sanser under en massage. De kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter og blødning.
En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der havde en 10-minutters mavemassage med æteriske olier, havde signifikant lavere niveauer af menstruationssmerter og overdreven menstruationsblødning sammenlignet med kvinder, der havde mavemassage med kun mandelolie. Varighed af smerte blev også reduceret.
Begge grupper i undersøgelsen havde en abdominal massage en gang dagligt i de syv dage før deres periode. Aromaterapimassagen omfattede essentielle olier af kanel, fed, rose og lavendel i en base af mandelolie.
Mere forskning er nødvendig for at forstå aromaterapi mavemassage mere detaljeret. Forskere har brug for at lære mere om, hvordan de essentielle olier fungerer på kroppen, og hvordan de arbejder sammen med mavemassage.
Andre fordele
Ud over fordelene ovenfor kan mavemassage muligvis være også:
- hjælper med vægttab
- tilskynder til afslapning
- tone og styrker mavemusklerne
- frigør fysisk og følelsesmæssig spænding
- frigør muskelspasmer
- øger blodgennemstrømningen til underlivet
- gavner maveorganerne
Der er dog ikke specifik forskning, der viser effektiviteten af mavemassage til at skabe mange af disse fordele, herunder vægttab.