Hvordan tempo på løbebånd versus løb udendørs?

Foråret er i luften, og for mange af os betyder det at foretage den meget ønskede overgang fra en løbebåndsrutine til udendørs træning. Aaptiv har begge disse træningsprogrammer i appen.

Uanset om du er interesseret i løbebåndstræning for begyndere, eller du er en erfaren løber, der ønsker at forbedre dine løbebåndshastigheder til at køre et udendørsløb i denne sæson, vi Vi har tip, der hjælper dig med at udnytte begge typer løb til din fordel, når det kommer til hurtig arbejde og tempo.

Vi satte os sammen med fitnessekspert Ben Green for at få sit syn på emnet; tjek hans svar nedenfor.

Kører på løbebånd versus løb udenfor: er der virkelig en forskel?

“Ja. Først skal du overveje temperatur og klima. Det kan være blæsende udenfor, for eksempel, som vil ændre ting, hvis du har kørt med en 0% hældning på et løbebånd hele vinteren.

Løbebåndet (dette er en populær mulighed hjemme) er også meget mere tilgivende end beton eller blacktop.

Du vil ikke få nogen hopp eller reduceret effekt udenfor, og det kan påvirke dit tempo. (Ønsker du at beregne dit, hvad dit løbstempo skal være? Se vores kalkulator til løbstempo).

Og husk, din krop håndterer forskellige temperaturer forskelligt; din løb vil ændre sig i 72 grader inde i et motionscenter versus 55 grader udenfor. “

Hvordan skal du løbe på et løbebånd til at rumme til udendørs løb?

“Det er bedst at altid have 0,5 eller 1% hældning til din løbebåndstræning for at simulere løb udenfor. Med mine klienter og for mig selv foreslår jeg typisk en hældning på 1% som en del af din træningsløb cardio-træning for at imødekomme de forhold, du kan opleve på en udendørs løb. ”

Hvordan adskiller løbebåndshastigheder sig end udendørshastigheder?

“Efter min erfaring er der en slags 30-sekunders forskel i tempo. Jeg vil anbefale at give dig selv en 30-sekunders buffer, uanset om dette tal er lidt langsommere eller hurtigere, for at kompensere for forskellen . ”

Kan jeg blive en hurtigere løber på løbebåndet?

” Absolut! Hvis du vil blive hurtigere, skal du tilslutte et tempo, som du ikke typisk vælger til dit løbebånd, der kører. Start med en halv mil en uge i et tempo, der virker uopnåeligt, og opbyg derefter i trin på en halv mil. Til sidst skal du skubbe dig selv nok til at løbe en kilometer i det tempo, du vil opnå. Det er meget lettere at udføre denne type hastighedsarbejde med løbebåndsøvelser i forhold til at løbe udenfor, fordi du kan tackle det i små segmenter. ”

Skal jeg bruge disse forudindstillede løbebåndsøvelser til at forbedre min hastighed?

“Personligt bruger jeg disse til en løbebånds træningsplan, hvis jeg har brug for en lille struktur på en given dag. Jeg lægger min højde og vægt på, og lad os sige, at jeg vil løbe 4 miles, men jeg vil også holde mig selv ærligt, så jeg vælger en “bølgende bakker” -kørsel. På den måde vil løbebåndet gøre alt arbejdet. Det vil ændre terrænet og udfordre mig, men alt hvad jeg skal gøre er at fortsætte med at løbe uden at bekymre mig om, hvad der er næste, eller foretage manuelle justeringer. ”

Hvis jeg træner til et løb, og jeg kun træner på et løbebånd, hvordan vil det påvirke løbsdagens ydeevne?

“Nå, folk kalder løbebåndet” dreadmill “af en grund! De fleste mennesker kan ikke lide at løbe på løbebåndet, og jeg får det. De gør det bare, fordi de skal. Men med hensyn til et løb afhænger det lidt af dit mål. Hvis du træner til et løb med et stort mål som et maraton i et andet land, som træner, er jeg overbevist om at bruge et løbebånd til at fokusere på tempoet. Hvis du laver et sjovt løb og kun har tid eller adgang til løbebåndstræning, så prøv at tilføje 1-2 udendørs løb en gang imellem, så får du det godt. ”

Hvordan kan løbebånd køres forbedre hastighedsarbejdet generelt?

“Jeg elsker 100 procent løbebånd til hastighedsarbejde. Sæt et godt løbebåndstempo, du vil køre, men kan ikke opretholde en bestemt kilometertal. Brug hastigheden på et løbebånd til at starte langsomt, udforsk løbebåndsintervalltræning, og bygg derefter op til de ønskede resultater. ”

Hvad er den bedste måde at blande løbebåndsløb og udendørs løb generelt?

” Bland det op. At løbe indendørs eller udendørs med en effektiv træningsplan kan forbedre både dit hurtige arbejde og din udholdenhed. ”

Hvis jeg er helt ny til at løbe, skal jeg først starte udenfor med mine løb eller på et løbebånd?

“Begge er fine. Hvis du har en travl tidsplan eller børn derhjemme, kan du bruge et løbebånd til at klemme i kortere træningsprogrammer versus at tage dig tid til at løbe udenfor. Jeg lærer at opmuntre begyndere til at starte først først udendørs og derefter langsomt introducere sig til løbebåndet senere. Men du kan også starte med løbebåndet og derefter gå ud. Det er virkelig op til løberen. Bare sørg for at vide, hvordan det er at løbe op ad en faktisk bakke, du ved ? ”

Som træner, hvordan hjælper du løbere med at forblive motiverede?

“Vælg et løb, tilmeld dig det, betal for det, selvom du ikke er sikker på, om du kan gøre det. Dette er min førende regel, fordi folk er mere engagerede i at følge med deres løb, hvis de investerer tid og penge. Det hjælper dig med at holde fokus. Husk også dine mål. Få en træner og bede om test hver 6-8 uge for at se forbedringer, for at vide, at dit hårde arbejde lønner sig. Og dette kan være lidt forgæves, men lad livshændelser motivere dig – sommerbryllupper eller strandture – brug alt, hvad der motiverer dig til at se og føle dig bedst. ”

Aaptiv har undervisere, der guider dig gennem hver løbende træning og holder dig motiveret. Se de nyeste klasser, der blev tilføjet i dag.