Hvordan påvirker overgangsalderen min søvn?
Dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser er mindre kendte ændringer i denne livsfase, siger Grace Pien, MD, MSCE, en assisterende professor i medicin ved Johannes Hopkins Sleep Disorders Center, men de er meget almindelige.
Du tror måske, at en god nats søvn kun er en drøm, når du er i en bestemt alder. Mange kvinder oplever søvnproblemer i menopausen, det tidsrum inden overgangsalderen, hvor hormonniveauer og menstruationsperioder bliver uregelmæssige. Ofte sidder dårlig søvn rundt i hele overgangsalderen og efter overgangsalderen. Heldigvis, siger Pien, er der hjælp.
Hvad er “god” søvn? Kvinder bør sigte mod mellem syv og otte timers kvalitet, uafbrudt søvn pr. Nat, siger Pien. Reglen er dog ikke hård og hurtig ; nogle mennesker har brug for mindre søvn, og andre har brug for mere. “Ingeneral, hvis du vågner regelmæssigt om natten og føler, at din søvn ikke er afslappet, er det tegn på, at du måske ikke bliver sovende,” siger hun. / p>
Heteture og søvn
Søvnløshed på grund af overgangsalderen er ofte forbundet med hedeture. Disse ubehagelige fornemmelser af ekstrem varme kan komme om dagen eller om natten. Om natten er det varmt blinket sammen med uventede vækkelser.
Pien siger, at selvom det er almindeligt at føle, at en hot flash er vækket dig, viser forskning, at mange kvinder i overgangsalderen faktisk vågner lige før en hot flash opstår.
“Der er ændringer i hjernen, der fører til selve hot flashen, og disse ændringer – ikke kun følelsen af varme – kan også være det, der udløser opvågnen, ”siger hun. “Selv kvinder, der ikke rapporterer om søvnforstyrrelser fra hedeture, siger ofte, at de bare har flere problemer med at sove, end de gjorde før overgangsalderen.”
Andre menopausale søvnforstyrrende
På dette stadie af livet , kvinder kan også udvikle søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, som kan komme fra et tab af reproduktive hormoner som østrogen og progesteron. Disse kan gå udiagnosticeret, fordi kvinder ofte tilskriver symptomer og virkninger af søvnforstyrrelser (som træthed i dag) til overgangsalderen selv. p> “Postmenopausale kvinder er to til tre gange mere tilbøjelige til at få søvnapnø sammenlignet med præmenopausale kvinder,” siger Pien. “Inden vi bliver menopausale, er vi ret beskyttede, men den beskyttende effekt af hormoner synes at gå tabt med overgangsalderen. Desuden har kvinder ofte mere subtile symptomer på søvnapnø end mænd. Således kan de være mindre tilbøjelige til at søge evaluering af søvnapnø. Deres sundhedsudbydere kan også være mindre tilbøjelige til at genkende søvnapnø som en mulighed, hvilket yderligere forsinker evaluering og diagnose af søvnapnø. ”
Depressive symptomer og angst kan også være risikofaktorer for dårlig søvn i overgangsalderen.