Hvordan man støtter nogen gennem et panikanfald
“En angst eller et panikanfald karakteriseres normalt som en episode af skarp, intens angst, hvor ekstrem fysiologisk og psykologisk symptomer opleves, ”siger Nicky Lidbetter, administrerende direktør hos Angst UK. “Det beskrives også ofte som et pludseligt skynd eller en voldsom intens angst.”
Nogle mennesker kan opleve panikanfald regelmæssigt, hvis de har en paniklidelse eller angst udløst af et bestemt problem eller en bestemt situation, især hvis de føler sig “fanget”. Andre mennesker har måske kun et panikanfald nogensinde, der ser ud til at komme ud af ingenting. Selvom nogen regelmæssigt får panikanfald, betyder det ikke, at de vil finde det lettere at håndtere, selvom de måske er i stand til at udvikle håndteringsmekanismer.
“Panikanfald kan påvirke enkeltpersoner til enhver tid alder og mennesker kan opleve et panikanfald når som helst i deres liv, “siger Lidbetter.
Svar på panikanfald
Selvom du ikke gør det oplever panikanfald selv, det er virkelig værdifuldt at vide, hvordan man støtter nogen, der gennemgår en.
“Det er forståeligt at føle sig skræmt, hvis du er sammen med nogen, når de oplever et panikanfald – især hvis det ser ud til at ske pludselig, ”siger Stephen Buckley, informationschef hos Mind. “Det kan hjælpe, hvis du forsigtigt fortæller dem, at du tror, de måske får et panikanfald, og at du er der for dem. Prøv at forblive rolige og opmuntre dem til at sidde et sted stille, indtil de føler sig bedre.”
En af de bedste måder, du kan hjælpe på, er ved at tilskynde dem til at trække vejret langsomt og dybt. “Det er vigtigt at trække vejret dybt for at sikre, at din krop får nok ilt,” siger Lidbetter. “Men et meget almindeligt symptom på panikanfald er hyperventilation, som kan resultere i yderligere følelser af panik. Ved at tage lange dybe vejrtrækninger (altid sikre, at udåndingen er længere end i åndedrættet), modtager kroppen det ilt, den har brug for, og får den til personen føler sig roligere. “
Der er visse strategier, du kan bruge til at gøre det lettere. “Det kan være nyttigt at tælle højt eller bede dem om at se, mens du forsigtigt løfter armen op og ned. Tilskynd dem til at stampe deres fødder på stedet,” foreslår Buckley. “Tilskynd aldrig nogen til at trække vejret ind i en papirpose under et panikanfald, da det ikke anbefales og måske er usikkert.”
Mens du vil gøre alt hvad du kan for at hjælpe en person, der har en panikanfald, betyder det ikke, at du skal forsøge at tvinge dem til at gøre noget. De kan føle sig for overvældede eller frosne af panik til at følge anvisningerne.
“Prøv ikke at presse din ven eller dit familiemedlem til at gøre mere, end de føler sig godt tilpas til enhver tid,” siger Buckley. “Det er vigtigt at være tålmodig, lytte til deres ønsker og tage tingene i et tempo, der føles okay for dem.”
Mental sundhed: at holde styr på dine symptomer og tidlige indgreb
Mental sundhed kan ofte gå gennem en lille sæsonbestemt “dip” om efteråret og vinteren og givet ekstra …
Leder du efter en rådgiver?
Videoaftaler med kvalificerede rådgivere er nu tilgængelige i Patientadgang
Book nu
Efter et panikanfald
De fleste panikanfald når sit højdepunkt efter ti minutter og slutter efter tyve til tredive minutter, selvom de i nogle mennesker kan vare flere timer. Efter et panikanfald kan nogen føle sig trætte, ked af og rystende.
“Det er forståeligt at ville hjælpe dem med at møde deres frygt eller finde praktiske løsninger, men det kan være meget vanskeligt, hvis de føler, at de bliver tvunget ind i situationer, før de føler sig klar, “siger Buckley. “Dette kan endda gøre deres angst værre.”
At støtte nogen på lang sigt
På lang sigt overvejer løsninger på deres angst og støtter dem at udforske behandling og ledelsesteknikker kan være gavnligt.
“Find ud af så meget som muligt om angst for at hjælpe dig med at forstå, hvad de går igennem – læsning af personlige oplevelser, bøger og informationssider kan alle være nyttige, “siger Buckley.
” Husk, at selv om der kan være fælles træk ved forskellige menneskers oplevelser, er alle forskellige. Du kan spørge om deres oplevelse for at hjælpe dig med at forstå, hvordan de har det, og hvad du kan gøre for at hjælpe. Du kan spørge dem, hvordan angst påvirker deres daglige liv, og hvad der gør det bedre eller værre. “
Det kan være, at der er visse udløsere for deres angst eller panikanfald, såsom en frygt , visse situationer eller en panikforstyrrelse. At være opmærksom på disse udløsere kan hjælpe dig med at hjælpe dem med at undgå eller håndtere deres ængstelige reaktion.
“Din ven eller et familiemedlem kender muligvis allerede måder, du kan støtte dem på.Ved at spørge, hvad de har brug for, eller hvordan du kan hjælpe, kan du støtte dem til at føle sig mere i kontrol selv, “fortsætter han.
De kan have udviklet deres egne beroligende eller mestringsstrategier for panik, såsom at lytte til musik, meditation eller visse vejrtrækningsteknikker. “At vide, at der er nogen omkring, der ved hvad de skal gøre, hvis de begynder at få panik, kan hjælpe dem med at føle sig mere sikre og roligere.”
Professionel support
Hvis du bemærker, at en persons angst er ved at blive et problem for dem, kan du naturligvis opfordre dem til at søge hjælp hos deres læge eller en terapeut. At gøre det første skridt kan føles mindre skræmmende med nogen, der støtter dig.
“Du kan tilbyde at hjælpe dem med at arrangere en læge. Hvis de er bange for at forlade huset, kan du foreslå, at de ringer til deres læge for at finde ud af, om de vil tage hjemmebesøg, “siger Buckley.
” Du kan tilbyde at gå med dem til deres aftaler og vente i venteværelset. Du kan også hjælpe dem med at planlægge, hvad de “gerne vil tale om med lægen.”
Der er mange forskellige teknikker, som folk bruger til at reducere og håndtere angst, herunder mindfulness, medicin og terapi.
“Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være meget effektiv til at hjælpe med at kontrollere følelser af panik og hjælpe den enkelte til at føle sig i stand til at klare panikanfald, når de opstår,” forklarer Lidbetter. “CBT fokuserer på, hvordan folk tænker, og hvordan disse tanker påvirker følelser og i sidste ende adfærd. Det virker for at give folk mulighed for at hævde kontrol over negative følelser og ændre den måde, de opfører sig på.”
CBT er ikke “t den eneste tilgængelige behandling. “Hjælp dem med at undersøge forskellige muligheder for støtte, såsom samfundstjenester eller peer-supportgrupper som dem, der drives af Angst UK og No Panic,” siger Buckley. “Du kan også ringe til Minds Infoline for at finde ud af mere om lokale tjenester. “
I Storbritannien kan du selv henvise til samtaleterapi på NHS uden at se din læge.
Selvpleje
Det er let at blive overvældet, træt eller ængstelig selv, hvis du bekymrer dig om en ven eller et familiemedlem og støtter dem med deres mentale helbredstilstand. At anerkende dine egne behov er lige så vigtigt som at anerkende andre “.
“Husk at passe dig selv,” siger Buckley. “Det kan nogle gange være virkelig udfordrende at støtte en person med et psykisk helbredsproblem – men husk at du ikke er alene. Det er vigtigt også at passe på din egen mentale sundhed, så du har den energi, tid og afstand, du har brug for, for at være i stand til at hjælp.
“Hvis du selv bliver utilpas, vil du ikke kunne tilbyde så meget støtte,” siger han. Tal med den person, du støtter, og dem omkring dig, for at give udtryk for bekymringer eller bekymringer.
“Sæt grænser, og tag ikke for meget på. Det er vigtigt at beslutte, hvad dine grænser er, og hvor meget du føler dig i stand til at hjælpe. Del din plejerolle med andre, hvis du kan. Det er ofte lettere at støtte nogen, hvis du “ikke gør det alene.”