Hvordan laver man omvendte krøller korrekt?
Hvornår sidste gang lavede du bicep-krøller?
Hvis du er regelmæssig til vægttræning, så måske i dine sidste par sessioner. Selvfølgelig er bicep-træningen en, der aldrig går glip af. Når du taler om biceps-træning, er håndvægtkrøller det første dit sind skifter til.
Har du nogensinde lavet omvendte krøller til din biceps – enten på barbell eller håndvægt? Måske en gang? For de fleste ingen. Vi forstår, at det ikke er den mest populære træning, og mange er ligeglade.
Derfor vil vi af denne grund gerne tale om
- Hvorfor omvendte krøller undervurderes
- Hvorfor skal du medtage dem på din bicepsdag
- Hvordan bakker krøller med nogle variationer?
Spring til
Hvad er omvendte krøller?
Omvendte krøller er biceps-sammentrækning, men din håndflade vender nedad. I modsætning til bicep-krøller, hvor du holder barbell eller håndvægt med håndfladerne mod dig. Imidlertid er den isotoniske bevægelse den samme.
De kan udføres på både håndvægte og vægtstænger. Der er dog forskellige variationer til det, som vi diskuterer nedenfor.
Fordele ved undervurderede omvendte krøller
Du kan ikke se mange trække disse krøller i gymnastiksalen. Det er sandsynligvis den bedste arm træning. Det er en enorm hypertrofihemmelighed for dig større og stærkere arme.
Her er et par grunde til, at vi tror, at de omvendte krøller er undervurderede:
- Med disse kan du ikke løft så meget vægt som på en bicep-krølle. Mange løftere vælger tungere vægte. Det får dem til at tro, at deres træning er mere effektiv med en tungere vægt.
- Omvendte krøller arbejder på de muskler, der ikke er synlige; kaldes brachialis. Det ligger under bicepsmuskelen og fungerer som en strukturel bro mellem knoglen på overarmen og knoglen på underarmen. Ikke at være synlige resultater er trænere, der ikke fokuserer på det.
De er de mest effektive armøvelser, der retter sig mod dine biceps og håndled. Her er en liste over grunde til, at du skal indarbejde omvendte krøller på din bicepsdag.
- Større og stærkere armestruktur
- Øget grebstyrke og gør dine biceps mindre tilbøjelige til skade
- Lindrer albuesmerter under ubalance mellem extensor og flexor muskler
- Udvikler brachialis i din overarm til at løfte tungere vægte
- Styrker brachioradialis af din underarm for bedre struktur
Arbejdede muskler
For nogen, der ønsker større arme, er de nøglen.
Hvis du er udviklet af brachialis, kan du løfte endnu tungere vægte til dine bicep-krøller. Arbejde med underudviklede muskler forbedrer ydeevnen, forhindrer skader og tillader den rigtige form.
En veludviklet brachialis-muskel skubber toppen af bicep-musklen højere op, hvilket giver en mere dramatisk bøjning og en samlet større arm.
Primær: biceps brachii, brachialis
Sekundær: brachioradialis
Sådan gør du Håndvægt omvendt krøller korrekt?
- For at starte den omvendte krølle skal du holde håndvægten med et udtalt greb (håndfladerne vender nedad). Hold hænder og fødder skulder fra hinanden og kroppen lige med brystet ude.
- Mens du holder overarmene stille, skal du krølle håndvægten og lade biceps trække sig sammen, mens du trækker vejret ud. Sørg for, at kun dine underarme bevæger sig.
- Fortsæt med at krølle håndvægten, indtil din biceps trækker sig helt sammen, og håndvægten er på dit skulderniveau. Hold kontraktposition i et sekund.
- Bring håndvægten tilbage i samme bevægelse til startpunktet.
- Gentag efter dine målsætninger og reps.
Du kan udskifte dine håndvægte omvendte krøller med forskellige andre vægte og udstyr såsom lige vægtstang, EZ vægtstang, remskive, plade og kedelklokke.
Alle gør mere eller mindre det samme muskelpåvirkning for dig. Find ud af, hvilken af dem der passer til dig, og forsøm ikke reverseringskrøllerne.
Key Takeaway
Forsøm ikke undervurderede træningsprogrammer, der arbejder med dine ikke så synlige muskler. De kan hjælpe dig med at vokse den primære muskel og gøre dine andre træningsprogrammer mere effektive. For eksempel at arbejde på brachialis. Indarbejd omvendte krøller på din biceps-dag, og du kan sigte mod større arme med effektivitet og forebyggelse af skader.
Ofte stillede spørgsmål
Omvendte krøller er biceps-sammentrækning, men din håndflade vender nedad. I modsætning til bicep-krøller, hvor du holder barbell eller håndvægt med håndfladerne mod dig. Imidlertid er den isotoniske bevægelse den samme.
Da dine underarme vender nedad, er der en højere belastning på din håndledsled, hvilket gør det sværere at udføre med tunge vægte.
Omvendte krøller opbygger en større armstruktur, forbedrer greb, lindrer albuesmerter og styrker brachioradialis i din underarm for bedre struktur.
De primære målmuskler ved omvendte krøller er biceps brachii og brachialis.
Forsøm ikke undervurderede træningsprogrammer, der arbejder med dine ikke så synlige muskler. De kan hjælpe dig med at vokse den primære muskel og gøre dine andre træningsprogrammer mere effektive.