Kan jeg brænde 1 pund om dagen?

Løftet om at miste 1 pund om dagen er ekstremt lokkende. Du er enig i, at det ville være fantastisk, hvis du kun kunne kaste 7 pund på kun en uge eller 30 pund om en måned. Men lad os se sandheden i øjnene, selvom du ikke ved, hvordan vægttab fungerer, lyder dette sketchy. Folk, der spekulerer på hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen? Burde i stedet spørge sig selv hvordan kan jeg tabe 1 pund om dagen sikkert? Eller endnu bedre hvordan kan jeg tabe 1 pund på en sund måde?. Du bør altid prioritere dit helbred. Det er derfor, før du går i gang med en diæt, der hævder at hjælpe dig med at kaste 1 pund om dagen, skal du finde ud af, om du i første omgang kan brænde 1 pund om dagen. Desværre, nej, det kan du ikke. For at du kan tabe 1 pund fedt (eller 0,4 kg) om dagen, skal du forbrænde ca. 3500 kalorier (5). Som hovedregel kræver kvinder og mænd henholdsvis 2000 og 2500 kalorier hver dag (20). For at tabe ekstra vægt skal du skære omkring 500 til 1000 kalorier fra dit gennemsnit.

Med dette er det klart, at en gennemsnitlig person, uanset hvor meget de træner, ikke kan forbrænde 3500 kalorier om dagen at tabe 1 pund. Når alt kommer til alt kan du ikke forbrænde det, du ikke har / spiser.

De eneste mennesker, der måske har en chance for at forbrænde disse mange kalorier, er professionelle atleter, der spiser mere end 3500 kalorier om dagen (op til 8000 eller 12000 kalorier) for at hjælpe dem med at træne (8). Men også dette er et lille antal.

Læs mere: Den 90-dages diætplan: Den enkleste måde at tabe sig og danne livslange sunde spisevaner

Hvordan mister man 1 pund om dagen ved at drikke vand?

Dette er kun muligt, hvis du taber vandvægt og ikke fedt. Vandretention, aka ødem eller væskeretention er en situation, der opstår, når du har overskydende væske i din krop. Vandvægt er forårsaget af dehydrering, spisning af salt mad, kost med højt kulhydratindhold, hormonelle variationer især i menstruationscyklussen, hjerte- og nyresygdomme, medicin og fysisk inaktivitet (11).

Drikkevand er en af måder, hvorpå du kan vende denne situation. Det hjælper ikke kun med dehydrering, men det gør det også muligt for nyrerne at fungere bedre, så overskydende vand og natrium kan skylles ud af dit system.

Når du er ordentligt hydreret, og det overskydende vand og salt er blevet kasseret, kan du vågne op, veje dig selv og indse, at du har mistet et pund eller to. Inden du begynder at fejre, skal du dog bemærke, at dette ene pund ikke skyldes fedt tab, men snarere tab af vandvægt (4).

Andre måder at reducere vandretention inkluderer motion, vitamin B-6, magnesiumoxidtilskud, vandpiller (som skal ordineres af en læge) og reducerer dit kulhydratindtag.

Hvordan man mister 1 pund om dagen på en løbebånd?

Som vi har diskuteret ovenfor, er det umuligt at kaste 3500 kalorier om dagen, uanset hvor lidt du spiser eller hvor meget du træner. Dette betyder også at køre på et løbebånd. At løbe i uendelige timer på dette udstyr hjælper ikke dig med at tabe 1 pund fedt. Det ville kun føre til ekstrem udmattelse og dehydrering.

Løbebånd er dog en fantastisk måde at introducere lidt cardio og fysisk aktivitet på din dag. Hvis du stadig vil træne og tabe dig på et løbebånd, kan du gøre det sikkert uden at sætte dit helbred i fare (2):

1. Start langsomt

Hvis du ikke er vant til at gå eller løbe, skal du ikke springe på løbebåndet og begynde at sprinte. Du er mest sandsynligt at skade dig selv. I stedet skal du gå en langsom og afslappet spadseretur i cirka 15 minutter på en basislinje på 2,5 eller 3,5, afhængigt af hvad du er fortrolig med. Dette hjælper dig med at opbygge din udholdenhed. Hvis en afslappet tur ikke fungerer for dig, skal du i stedet vælge at jogge, stadig ved den samme baseline.

2. Forøg din hastighed

Når du begynder at føle dig godt tilpas med din 15-minutters spadseretur eller løb, skal du hente din tempo, og inkorporer en rask gåtur eller sprint.

• Start med at slentre / jogge i 3 minutter;
• øg hastigheden og gå hurtigt eller sprint i 1 minut;
• sænk til den oprindelige spadseretur / jog-hastighed og gør dette i 1 minut;
• Hent din hastighed endnu en gang til et minuts gåtur eller jog; og
• skiftes mellem din langsomme og hurtige hastighed i 15 minutter.

Hvis du har modet dig til at knuse dit vægttabsmål, så lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces. Vores app hjælper dig med at omstrukturere dine vaner, ændre dit liv og øge dine fitnessresultater!

3. Tilføj en udfordrende hældning

At løbe eller gå på en flad vej eller gangsti er lettere end at gøre det samme op ad bakke. Det samme koncept gælder for løbebåndstræning. Tilføjelse af en lille hældning får dig til at arbejde og svede mere, før din træningsrutine er afsluttet.

• Efter en hurtig og effektiv strækning, gå på dit løbebånd og tryk hældningsknappen til en position, hvor det føles ubehageligt;
• jog eller gå hurtigt i 3 minutter;
• øg dit tempo og sprint i 1 minut;
• sænk til et let tempo, men ændr ikke hældningsniveauet; gør dette i 1 minut;
• Hent dit tempo endnu en gang til en hurtig 1 minuts sprint, før du sænker farten igen; og
• skifter mellem disse to hastigheder og træner i 15 minutter.

Husk altid at strække før og efter din træning. Pacing dig selv og hviledage er også vigtigt. Start langsomt og væn dig til et langsommere tempo, inden du hopper på den næste udfordring. Sørg også for at hvile hver fjerde eller femte dag i ugen. Dette kan forhindre skader, og det giver også din krop og muskler tid til at komme sig.

Når du har opbygget din udholdenhed, vil du opdage, at du kan køre på denne maskine i 45 minutter til en time uden behov for en pause. En moderat intens 60-minutters løbebåndstræning med en puls på 60% -70% kan brænde op til 300 til 400 kalorier (15). Denne løbebånds træningsplan og en sund diæt med kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe op til 1 pund om ugen.

Sådan mister du 1 pund om dagen kostplan: Er det sikkert?

Lad os være ærlige, hvis du googler “hvordan kan jeg tabe 1 pund dagligt diæt”, finder du adskillige sider, YouTube-videoer og endda bøger af kendte kokke, der hævder at kende hemmelighederne til at kaste 1 pund om dagen grundig den ene eller den anden diæt.

Uanset hvor spændende det lyder, er disse foreslåede kostvaner dog ganske lave i kalorier, ca. 800 kalorier eller lavere, og giver en mange skadelige virkninger på alle, der prøver dem.

Hvad er nogle af grundene til, at disse diæt med meget lavt kalorieindhold er meget modløs?

• Mangel på medicinsk tilsyn

Som hovedregel bruges disse diæt med meget lavt kalorieindhold, der lover at have svaret på “hvordan kan jeg tabe 1 pund om dagen” under streng lægelig kontrol. De betragtes normalt til overvægtige og stærkt overvægtige patienter, der skal gennemgås kirurgi eller fertilitetsbehandlinger. Disse patienter overvåges også nøje af læger (17).

• Mangel på ordentlig ernæring

For de fleste af de foreslåede diæter , folk har tendens til at give afkald på og dæmonisere kulhydrater. Uanset hvad du hører om de onde kulhydrater, er de ikke dårlige. Dit valg af kulhydrater er, hvad der skal ændres. Vores kroppe har brug for dem til at producere energi, og når du springer dem over, ender du ikke med en afbalanceret diæt. Husk, vælg altid komplekse kulhydrater såsom bønner, græskar og søde kartofler frem for simple kulhydrater såsom kager, tærter, kiks og burgere, blandt andre (14).

• Mangel på energi

At forbruge så lidt som 800 kalorier giver dig ikke nok energi til at udføre dine daglige opgaver eller udføre nogen form for fysisk aktivitet (18).

Læs mere: Er 6 timers søvn nok til at opbygge muskler: Hvor mangel på søvn hindrer dine gevinster

• Ikke bæredygtig som en langsigtet løsning

De fleste patienter, der får disse meget restriktive diæter, gør dem kun i ca. 12 til 16 uger, før de overgår til en vedligeholdelsesplan, der inkluderer sund kost, motion og andre livsstilsændringer (19). Dette sikrer, at den ekstra vægt forbliver væk, og at de kan leve et meget sundere liv.

Det er også fordi ingen menneskelige voksne kan overleve på så få kalorier. Når de fleste af os starter en diæt med et mål om at tabe sig, håber vi, at vægten i slutningen af det hele forbliver væk. Chancerne for, at du får al den ekstra vægt tilbage, efter at du ikke er i stand til at fortsætte med en så restriktiv måltidsplan, er ret høje.

Et normalt menneske kræver 2000 til 2500 kalorier om dagen (afhængigt af køn) for at opretholde deres vægt.Hvis du tabte dig på en farlig diæt med 800 kalorier, skal du øge dit kalorieindtag med 1200 kalorier (hvis du er kvinde) for at opretholde den nye vægt. Da din krop ikke er vant til så meget mad, vil du hurtigt pæle pundene, især hvis du ikke træner.

• Gallesten

Disse er forårsaget af hurtigt vægttab. Diæter med kalorieunderskud tvinger kroppen til at nedbryde fedt til brug som energikilde. Til gengæld tvinger dette leveren til at producere mere kolesterol, som, når den kombineres med galde, kan danne galdesten, der er ret smertefulde og kræver lægehjælp.

Flere bivirkninger af disse meget lavt kalorieindhold omfatter sult, følelse af lav energi, tør mund, forstoppelse eller diarré, hovedpine, svimmelhed, kramper og udtynding af håret.

Konsulter altid din læge, inden du går på en kaloriebegrænsende diæt. Som det ses, har disse populære diæter tendens til at forårsage mere skade end godt.

Bundlinjen

Hvis du undrer dig over, hvordan du kan miste 1 pund om dagen, skal du forstå, at dette er noget, du ikke kan opnå. Du kan ikke spise så mange kalorier som du har brug for for at forbrænde nok til at tabe 1 pund hver dag i ugen. I stedet er den bedste måde at tabe sig på at sigte på at tabe 1 til 2 pund om ugen.

Dette er ikke kun helt muligt, men det er også det anbefalede antal pund at tabe for en bæredygtig og sund vægttab rejse. Dette opnås kun gennem motion og en ren, kaloribevidst, sund diæt.

Som sædvanlig skal du altid sørge for at foretage en fysisk kontrol og tale med din læge eller ernæringsekspert, inden du prøver en ny diæt eller foreslået træningsrutine.

Årsager til, at BetterMe er en sikker indsats: en bred vifte af træningsprogrammer med kalorieindhold, finger-lick opskrifter, support døgnet rundt, udfordringer, der holder dig på dit bedste spil, og der bare ridser overfladen! Begynd at bruge vores app og se magien ske.

1. Hvor mange kalorier kan jeg spise for at tabe 1 pund om dagen?

Alle, hvis ikke de fleste af os, ved at skære kalorier er en af de bedste måder at tabe overskydende vægt på. Men hvis du undrer dig over hvordan kan jeg tabe 1 pund om dagen ved at skære ned på mit kalorieindtag, er det desværre ikke muligt.

Gennemsnitlige mænd og kvinder kræver henholdsvis 2500 og 2000 kalorier om dagen , for at opretholde deres vægt. Hvis de har brug for at kaste ekstra fedt, ville kvinder være forpligtet til at spise ca. 1500 kalorier om dagen for at tabe 1 pund i vægt om ugen. På den anden side ville mænd reducere deres indtag til 2000 kalorier om dagen for at tabe den samme vægt.

Et pund i vægt svarer til 3500 kalorier. Dette betyder, at du som en gennemsnitlig person ikke kan spise nok kalorier om dagen, så du kan brænde og tabe et pund om dagen. De eneste mennesker, der kan spise op til eller mere end 3500 kalorier, inkluderer maratonløbere, konkurrencedygtige svømmere, basketball- og fodboldspillere, konkurrencedygtige cyklister og sejlere (8) og nogle bodybuildere, blandt andre (9).

2. Hvordan kan jeg tabe 1 Pund om dagen uden motion?

Medmindre dette 1 pund er forårsaget af tilbageholdelse af væske, som normalt er let reversibel, er det umuligt at miste 1 pund om dagen. Intet gennemsnitligt menneske kan træne nok eller gå på nogen form for kalorieunderskud, der muliggør dette.

I stedet for at lede efter hurtige løsninger til dit vægttab, som ofte er ret farlige, skal du vælge en gradvis og mere bæredygtig måde at tabe sig på. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention betyder sundt vægttab at tabe ca. 1 til 2 pund fedt om ugen (12).

Dette kræver et kalorieunderskud på 3500 kalorier i en given uge (1) . Vægttab og bæredygtigheden af en sund vægt er en livslang livsstil, der kræver en ændring i spisevaner og motion. Det er ikke et mål at nås om få korte dage eller uger og derefter straks glemt.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du spiser sundt for vægttab, er der nogle få enkle tip til at komme i gang :

• Vælg komplekse kulhydrater i stedet for enkle kulhydrater

Kulhydrater er ikke din fjende, da vores kroppe kræver dem at producere energi. De slags kulhydrater, du indtager, kan dog skade dig i stedet for at hjælpe. Et eksempel på gode eller komplekse kulhydrater inkluderer fuldkornspasta, brun ris, søde kartofler, squash og græskar (14).

Undgå ting som slik, sukkerholdige drikkevarer, sirupper, sportsdrikke, bordsukker, frugtsaftkoncentrat og tilsatte sukkerprodukter såsom bagværk eller noget korn (22). I modsætning til komplekse kulhydrater tager disse kortere tid at fordøje, hvilket betyder at du bliver sulten hurtigere og dermed ikke er en stabil energikilde.

• Spis flere frugter og grøntsager

Selv børn ved, at hvis du vil være sund, skal du spise dine grøntsager. Hvis dit mål er sundt vægttab, så er frugt og grøntsager dine bedste venner. Disse to typer mad har relativt lave kalorier, mens de er fyldt med vigtige næringsstoffer. De er en rig kilde til fiber, der forlænger din følelse af fylde og forbedrer din fordøjelse.

Ikke kun kan grøntsager og frugter sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, forhindre visse typer kræft, og mindske risikoen for øjen- og fordøjelsesproblemer, men de holder også dit blodsukker i skak. Derfor holder du din appetit under kontrol. Desuden kan spisning af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter som æbler, pærer og grønne bladgrøntsager endda fremme vægttab (16).

Her er de bedste grøntsager, der skal inkluderes i din menu:

• Grønne grønne planter

Grønne grønne planter er kendt for deres høje indhold af essentielle næringsstoffer og lav kalorieværdi, hvilket gør dem til en af de bedste muligheder for et vægttab. Inkludering af bladgrøntsager som spinat, kale, collards, schweiziske chards og andre i din kost vil øge mængden af dine måltider uden at øge dit kalorieindtag markant. Det får dig til at indtage færre kalorier uden at føle dig sulten.

• Cruciferous Vegetables

Et andet must-eat af enhver sund kost! Cruciferous grøntsager er rige på fiber og er meget fyldende. De indeholder generelt en anstændig mængde protein sammenlignet med andre grøntsager. Cruciferous grøntsager er også lave i kalorier, hvilket gør dem til en god kandidat til din vægttab diæt. Prøv at spise mere broccoli, blomkål, kål og rosenkål, hvis dit mål er at slanke sig på en sund måde. Vær dog opmærksom på bivirkningen ved indtagelse af korsblomstrede grøntsager, som er gasfyldte.

• Søde kartofler

Søde kartofler er blandt de bedste grøntsager til vægttab på grund af forskellige faktorer. For det første har de en lavere kalorieværdi end hvide kartofler, mens de er lidt rigere på fiber end dem. For det andet har de evnen til at krympe fedtceller. For det tredje er de fyldt med vigtige næringsstoffer, der opretholder din krops korrekte funktion og sikrer dit velvære. For det fjerde har de et lavt glykæmisk indeks, hvilket gør dem til en god diætindstilling for mennesker, der lider af diabetes og præ-diabetes. Hvis disse fire grunde ikke har overbevist dig om at medtage søde kartofler i din kost endnu, så vil den sidste helt sikkert få dig til at skifte mening. For det femte, udover at være fyldt og rig på næringsstoffer, er søde kartofler også lækre og kan danne en ingrediens i mange forskellige retter, både søde og salte. Du kan stege, koge, bage eller dampe det, det er op til dig, men undgå at stege og friturestege det i olie, da det kun øger dets kalorieværdi.

• Svampe

Svampe er superfattige med kalorier, mens de fyldes til randen med protein, fiber og andre vitale næringsstoffer. Dette gør dem til en af de mest fyldende fødevarer til vægttab, da både protein og fiber er kendt for deres evne til at forlænge følelsen af fylde. Svampe er en god diætindstilling, da de passer godt sammen med en stor overflod af andre ingredienser, og du behøver ikke være restaurantkok for at lave lækre svampe.

• Agurk

Agurk er ekstremt lav i kalorier og har nul fedt, hvilket gør det til en fremragende snack med vægttab. 90% agurk er vand, så det har store fugtgivende egenskaber, hvilket også er meget vigtigt i slankeprocessen. Derudover er den rig på fiber, som kan forbedre din fordøjelse. Agurkafrøene fungerer som diuretika og hjælper med at føre urin og skylle toksiner ud. Det forbruges normalt rå, i sig selv eller som en salatingrediens. Du kan også lægge det i en sandwich eller lave agurkvand.

Her er de bedste frugter, der skal medtages i din menu:

• Citrusfrugter

Citrusfrugter, der er kendt for deres rige indhold af C-vitamin, er nogle af de bedste frugter til vægttab. De har få kalorier og højt i antioxidanter. Citruser har antibakterielle, anticancer og antidiabetiske egenskaber.Disse farverige frugter varierer fra sur til sød og kan opfriske din dag i en hvilken som helst af deres former. Du kan spise dem som en snack, føje dem til salater, desserter eller smoothies eller bruge deres juice som dressing.

• Bær

En anden rig kilde til antioxidanter og fiber, bær, er din drømmesnack. Du kan spise dem alene, tilføje dem til yoghurt, havregryn eller en salat, lave en bærsmoothie eller bruge dem som en ingrediens i din sunde dessert. Hindbær, jordbær, blåbær, brombær er alle ultimative immunitetsforstærkere, mens de er meget kaloriefattige.

• Avocado

Avocado er en af de bedste plantekilder til sunde fedtstoffer. Det er også rig på fiber og vand, hvilket også er et plus, hvis du vil tabe dig. Denne frugt er også fyldt til randen med forskellige mikronæringsstoffer, såsom folat, vitamin K-1, kalium, kobber, vitamin E, vitamin C og vitamin B-6. Det kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og dermed reducere risikoen for forskellige hjerte-kar-sygdomme. Det er også et must-spise på en vegansk diæt. Du kan i sig selv spise en avocado som en snack eller føje den til forskellige salater eller sandwich.

• Æbler

Et æble om dagen holder en læge væk. Disse lækre frugter indeholder meget fiber og vitaminer og relativt lave kalorier. Hvis du ønsker at opnå maksimale fordele ved dit æble, anbefales det, at du spiser det med huden på. Du kan have et æble som en snack, føje det til din smoothie, lave en æbleauce eller bage dem.

Læs mere: Frugtfuld diæt: spiser Natures Candy til morgenmad, frokost og middag sund ?

• Inkluder fisk i din kost

Fisk er en uadskillelig del af enhver sund kost. Det er fordi fisk er en rig kilde til protein og sunde fedtstoffer, såsom Omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at opretholde en korrekt funktion af din krop. Derudover er fisk rig på mikronæringsstoffer, herunder zink, jern, calcium, B-vitaminer og vitamin D. Nogle eksempler på fisk, du bør prøve og indtage mindst to gange om ugen, inkluderer laks, ørred, torsk, sild, tun og sardiner. , blandt andre. Den bedste måde at tilberede din fisk på er at pochere, bage, stege eller grille den. Du kan også spise fisk på dåse, da det giver dig de samme fordele som fisk tilberedt på nogen anden måde.

• Skær ned på mættet fedt og Sukker

Som du måske allerede ved, er der to typer fedt, sunde og usunde. Sunde fedtstoffer inkluderer mono- og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer er essentielle og fremmer bedre helbred. Usunde fedtstoffer øger tværtimod kun risikoen for forskellige kroniske sygdomme, såsom fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Usunde fedtstoffer inkluderer mættede og transfedtstoffer. Mættede fedtstoffer findes i fødevarer som f.eks. Smør, ghee, kager, tærter, pølser, bacon, spekemat og ost (10).

I stedet skal du bytte disse ud for muligheder som fedtet fisk, avocado og vegetabilske olier. Med hensyn til sukker har det været forbundet med tilfælde af fedme og tandforfald. Derfor anbefales det, at du reducerer dit forbrug af tilsat sukker og undgår forskellige slik og sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, energidrikke og opbevaringsjuice. Disse kan for det meste tilbyde tomme kalorier, som vil øge dit kalorieindtag og give dig lidt eller ingen næringsstoffer.

• Reducer forbruget af salt

Det er ingen hemmelighed, at salt får mad til at smage bedre; der er dog nogle dårlige og endda livstruende risici for for meget natrium. Nogle livstruende virkninger inkluderer højt blodtryk, højere risiko for et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesygdomme.

Med hensyn til vores vægt og vægtøgning har det været mistanke om, at salt kan få en til at vælge mere fedt mad i hans / hendes diæt. Natrium slår også de biologiske mekanismer, der fortæller os, hvornår vi skal stoppe med at spise, hvilket fører os til at spise mere, end vi burde (13).

• Indarbejd øvelse i dit liv

Den bedste måde at tabe sig på er at spise rigtigt og træne. Træning sikrer, at vi forbrænder ekstra kalorier, der kan blive til fedt, hvilket fører til vægtøgning. Husk dog, at du først skal konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsregime.

Læs mere: Modstandstræning til vægttab: Sådan øges dit vægttabs mål gennem styrketræning

• Se dit kalorieindtag

Kaloritælling frarådes af nogle, mens andre sværger ved det. Når du starter dit vægttabsprogram, kan det være en god ide at spore dit kalorieindtag.Dette kan hjælpe ved:

1. At fortælle dig, hvor meget du bruger i øjeblikket, og hvor meget du skal skære for at komme til den ønskede vægt.
2. Det tager din livsstil (stillesiddende, moderat aktiv eller aktiv) i betragtning, før du antyder antallet af kalorier, du skal forbruge for at tabe sig.
3. Det holder dig ansvarlig over for dig selv og dine mål.

Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier du skal spise, skal du kontakte din læge eller en certificeret ernæringsekspert, og de kan hjælpe dig med at finde ud af det.

Vær opmærksom på, at disse trin er måder, hvorpå du gradvist kan tabe dig og holde det væk på lang sigt. Selvom de ikke er hurtige trin, er de garanteret det værd.

3. Hvis jeg vejer 230 pund, hvordan kan jeg tabe 1 pund om dagen?

Som vi har nævnt ovenfor, er det umuligt at tabe et pund fedt om dagen. Hvis du vejer dig imellem i dag og i morgen, og du finder ud af, at du har mistet et pund eller to, er dette bare tabt vandvægt og ikke faktisk fedtreduktion.

Før du stoler på enhver diæt og / eller fitness rutine, der lover at hjælpe dig med at tabe et pund om dagen, skal du først uddanne dig selv om nogle virkninger af hurtigt vægttab. Stol ikke på nogen mesterrensning, meget lavt kalorieindhold (VLCDer), cremer, der lover at smelte dit fedt udefra og ind, enheder, der vil vibrere og på en eller anden måde forbrænde fedt eller andre diætpiller og kosttilskud.

4. Hvad er nogle bivirkninger af at tabe sig for hurtigt?

• Tab af muskelmasse

I 2014 afslørede en undersøgelse, at det meste af det hurtige vægttab, der blev fundet hos deltagere, der spiste en meget lavt kalorieindhold på 500 kalorier om dagen, var et tab af muskelmasse i stedet for fedtreduktion. 25% af deltagerne spiste kun 500 kalorier om dagen, mens 22 andre spiste cirka 1250 kalorier om dagen.

Efter ca. 12 uger havde alle deltagere mistet ca. 19 pund. For dem med en meget lavt kalorieindhold kom 18% af deres samlede vægttab imidlertid fra den fedtfrie masse sammenlignet med 7,7% af den fedtfri masse, der blev tabt af dem, der spiste 1250 kalorier om dagen (7).

• Leversygdom

Ikke-alkoholisk steatohepatitis er en type fedtleversygdom, der er fundet hos overvægtige patienter som gennemgår en Roux-en-Y gastrisk bypass eller personer med underernæring. Underernæring er en bivirkning ved at faste eller være på en meget begrænsende diæt med lavt kalorieindhold. Denne ikke-alkoholiske steatohepatitis kan føre til døden og har krævet, at patienter får levertransplantationer (3).

• Løs hud

Vores hud er elastisk. Dette er, hvad der gør det muligt at udvide sig omkring maven til gravide kvinder. Det udvides også til at rumme vores større størrelse og krymper igen, når vi taber sig. Imidlertid giver hurtigt vægttab ikke huden rigelig tid til at tilpasse sig og krympe med ekstra massetab.

Selvom ekstra hud ikke nødvendigvis er et sundhedsmæssigt problem, kan det være ret grimt. Dette forårsager en masse mental kval og et tab af selvtillid hos en person. Det kan også forårsage agging på steder, hvor det foldes på eller gnides mod sig selv. Aftagning kan føre til hudinfektioner.

Når den løse hud nægter at krympe selv efter to år, er kirurgi muligvis den eneste mulighed for at slippe af med det. Enhver med løs hud efter vægttab kan overveje kirurgiske muligheder som en maveplastik (også kaldet maveplastik), en lårplastik til enhver løs hud omkring lårene eller en kropsløft, der grundlæggende er en all-round kosmetisk løsning til uanset hængende hud du har muligvis (21).

• Underernæring og Elektrolytubalancer

Underernæring skyldes mangel på nok protein i enhver begrænsende vægttabskost. På den anden side skyldes ubalancer i elektrolyt på grund af mangel på natrium, kalium, calcium, bicarbonat, magnesium og klorid.

Elektrolytubalancer kan forårsage problemer som uregelmæssig hjerterytme, trækninger, ændringer i blodtryk, kramper, kramper, overdreven træthed, følelsesløshed, muskelspasmer og forvirring (6). De kan endda være livstruende.

Kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek denne 20 minutters Full Body Workout at Home-udfordring!

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke stole på at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande.Enhver handling, du foretager dig på baggrund af informationen i denne artikel, er på din egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 10 måder at tabe 2 pund om ugen (2019, verywellfit.com)
2. En løbebånds træning i en måned for at få dig tilbage i form (2109, nbcnews.com)
3. Aggressiv ikke-alkoholisk steatohepatitis efter hurtigt vægttab og / eller underernæring (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Kan du tabe et pund på en dag? (nd, livestrong.com)
5. Tæller kalorier: Gå tilbage til grundlæggende vægttab (2020, mayoclinic.org)
6. Alt hvad du behøver at vide om elektrolytter (2017, medicalnewstoday.com)
7. Hurtigt vægttab kan betyde muskeltab (2014, webmd.com)
8. Hvor mange kalorier har olympiske atleter brug for? (2019, npr.org)
9. Hvor meget protein er der for meget i Bodybuilding? (2019, verywellfit.com)
10. Sådan spiser du mindre mættet fedt (2020, nhs.uk)
11. Sådan taber du vandvægt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
12. Vægttab (2020, cdc.gov)
13. Salt kan føre til vægtøgning ved at drive fedtindtag (2016, medicalnewstoday.com)
14. Diasshow: Din guide til at spise sunde kulhydrater (2020 , webmd.com)
15. Træningsplan til gåafstand til vægttab (2020, verywellfit.com)
16. Grøntsager og frugter (nd, hsph.harvard.edu)
17. Diæt med meget lavt kalorieindhold (2019, nhs.uk)
18. Diæt med meget lavt kalorieindhold: Hvad du behøver at vide (2018, webmd.com)
19. Hvad er en meget lavt kalorieindhold? (2020, verywellfit.com)
20. Hvad skal mit daglige indtag af kalorier være? (2019, nhs.uk)
21. Hvad man skal gøre ved løs hud efter vægttab (2019, verywellfit.com)
22. Hvad man skal vide om enkle og komplekse kulhydrater (2019, medicalnewstoday.com)