Hvor ofte skal du træne abs for at få de bedste resultater?

Vil du vide den bedste måde at komme i form og få seks-pack abs?

Bare spørg et par” eksperter. ” Chancerne er, at du får et andet svar fra hver person, du taler med, og ender med at føle dig endnu mere forvirret over, hvad du skal gøre.

Og når det kommer til at arbejde abs, får du ikke kun forskellige råd om hvilke øvelser der skal gøres, men hvor ofte du skal gøre dem.

Nu antyder jeg ikke, at nogen bevidst spreder misinformation. Der er bare en masse folklore, når det kommer til korrekt skulptur af ab muskler.

Lad os sætte posten lige.

Din abs har brug for hvile

Lad os først være klar over noget, som folk har en tendens til at glemme: Abs er ligesom enhver muskel i din krop.

Og ligesom enhver anden muskel har de brug for tid til at komme sig.

Husk, når du træner, udfordrer du dine muskler og til og med beskadiger dem i en lille grad. Den skade er dog en god ting. Det er fordi din hjerne som reaktion beslutter, at muskelen skal genopbygges større og stærkere.

Her er det vigtige ting at vide: genopbygningsprocessen sker ikke, når du træner – det sker under genopretningsprocessen.

Så hvis du beskadiger en muskel let og ikke lader den komme sig fuldstændigt, er du får ikke mest muligt ud af dine træningsprogrammer.

Det er derfor mere er ikke bedre. Og det gælder for enhver muskel, ikke kun dine mavemuskler.

Nu forstår jeg, hvor nidkære folk kan være, når de arbejder på deres six-pack, men at nægte, at dine mavemuskler er ordentligt til opsving, vil ikke kun forhindre dig i at lave fremskridt, kan det potentielt skade en reel, varig skade.

Hvor ofte skal du træne Abs?

Så hvis vi skal være forsigtige med ikke at overtræne vores mavemuskler og andre muskler, hvor meget er for meget?

Nogle gange vil du høre, at du skal træne dine mavemuskler hver dag for effektivt at udvikle din six-pack.

Som du sandsynligvis gættede, er jeg uenig. Igen har dine mavemuskler brug for tid til at komme sig, før du sætter dem igennem træningen igen.

Men her er noget der er værd at overveje: Dine mavemuskler har tendens til at komme sig hurtigere end andre muskelgrupper, simpelthen fordi de er vant til at arbejde hele dagen, hver dag. De understøtter din rygsøjle gennem hver bevægelse, du foretager.

Selv stillesiddende personer, der sjældent træner, bruger deres mavemuskler regelmæssigt. Når alt kommer til alt handler disse muskler meget mere end bare udseende – de arbejder for at holde dig oprejst, afbalanceret og mobil i næsten alt hvad du gør.

Dette betyder, at du generelt kan træne dine mavemuskler lidt mere ofte end med andre muskelgrupper.

Men hver dag er stadig for ofte.

Præcis hvor ofte du skal træne dine mavemuskler, er et svært spørgsmål at svare på, for vi er alle sammen forskellige. Der er mange individuelle faktorer, der spiller ind i svaret, som din diæt, den samlede livsstil, dit fitnessniveau og din træningsstil, som alle påvirker dine genopretningshastigheder.

Normalt anbefaler jeg dog mindst to dage med hvile hver uge. Det er op til dig, hvordan du fordeler disse restitutionsdage.

Den mest almindelige tilgang er at arbejde dine mavemuskler hver anden dag i løbet af ugen. Og da de fleste kun burde være styrketræning tre gange hver uge, passer det perfekt.

Øvelser og kropsfedt

Mens vi er om emnet, ville jeg være afladende, hvis jeg talte ikke om vigtigheden af at vælge de rigtige maveøvelser.

Hvis du laver snesevis af crunches og sit-ups, vil du ikke få de ønskede resultater, og du kunne også ender med en øm ryg og ubalancer i muskler.

I stedet anbefaler jeg at lave stabilitetsøvelser, der udfordrer din kerne fra 360 grader – øvelser som planker, fuglehunde og mere – som du kan finde i denne illustrerede liste af de 14 bedste ab-øvelser.

Og her er en anden vigtig nøgle:

Hvis du vil har en synlig seks-pakke, skal du forbrænde mavefedt – og for at gøre det skal du forbrænde fedt over alle dele af din krop.

Det er fordi reduktion af pletter ikke virker og gør ab øvelser gør desværre ikke meget i vejen for fedtforbrænding.

Hvorfor?

Abs er ikke store muskler. De har ikke brug for mange kalorier for at fungere, hvilket betyder, at det at gøre ab-arbejde ikke kommer til at gøre en mærkbar forskel i enten dit samlede kropsfedt.

Og det målretter heller ikke fedtet på din mave, enten. Ideen om, at du selektivt kan træne en bestemt muskelgruppe og bare forbrænde fedt fra dette område kaldes “spot træning.” Og ifølge en massiv bunke med forskning er det en myte.(1)

Når du træner, trækker din krop den i stedet for kun at forbrænde fedtet omkring en fungerende muskel. Den nøjagtige rækkefølge og andel af denne fedtbrug dikteres af køn, genetik, medicinske tilstande og flere andre individuelle faktorer.

Dette betyder ikke, at ab-træning er ubrugelig. Dine mavemuskler er afgørende for fysisk ydeevne og stabilitet. Du skal bruge dem til at være stærke.

Og selvom vi ikke er bekymrede for styrke og kun er interesserede i, hvordan dine mavemuskler ser ud, vil du øve på dine mavemuskler .

Tænk over det:

Hvis du mistede alt det fedt, men ikke havde muskler, ville du have en six-pack?

Nej. Du har muligvis en flad mave, men den distinkte form er baseret på det faktiske layout af musklerne. Uden ordentlig træning vil fibrene bare ikke skille sig ud nok til at være synlige.

Recept med fedt tab

For at sprænge fedt omkring dine mavemuskler skal du fokusere på hele kroppen styrketræning.

Det lyder måske skørt, men overvej hvad vi lige har talt om.

Kropsfedt forbrændes fra hele kroppen. Den mest effektive måde at kaste pund på er at gøre hvad der kræves for at forbrænde flest kalorier – uanset hvilken muskel der trænes.

Den bedste måde at forbrænde mange kalorier på kort tid er at fokusere på store sammensatte øvelser, der er målrettet mod dine store muskelgrupper.

Det inkluderer løft som squats og deadlifts, som udfordrer dine største muskelgrupper til at løfte det tunge, mens du engagerer mange andre mindre muskler til balance og support.

Bulgarsk Split Squat

Her er et par indlæg for at komme i gang:

• Den ultimative guide til de bedste sammensatte håndvægtøvelser
• De 19 bedste Glute-øvelser fra hele tiden (den endelige vejledning)

Ab-træning bundlinje

Okay, lad os afslutte dette.

Jeg anbefaler at arbejde med din abs hver anden dag – eller højst tager to fridage fra arbejde hver uge.

Men husk, hvis du er tr hvis du mister kropsfedt og afslører din six-pack, har du brug for mere end træning.

For virkelig at øge dit stofskifte og mejse fedtet ud, skal du arbejde dine største muskler med store sammensatte bevægelser.

Hemmeligheden bag en flad mave

Vil du endelig nå den skulpturelle kerne? Oplev mine 7 ukendte måder at tabe mavefedt på og få tonet abs – GRATIS!

Klik på banneret nedenfor for at downloade Abs Secret Blueprint.