Hvor meget protein i 6 oz kyllingebryst?
At spise fisk i den rigtige mængde forbedrer dit stofskifte, holder din hud sund og hjælper dig med at koncentrere dig bedre. Ikke kun fitness, men også fisk reducerer risikoen for hjerteanfald.
Der er store fisketyper. Blandt dem alle kræves torsk, hellefisk, tun, tilapia, pollock og laks og populær fisk med højt proteinindhold.
Her taler vi kun om laks. Vi ved fordelene ved laks, og hvor meget protein i laks, vi kan få.
Hvor meget protein i laks?
Laks er velkendt for Omega 3 fedtstoffer, som vores krop kan ikke oprette. Det hjælper med at arbejde din hjerne effektivt og smart, reducerer hjerterisici. Laks er en god kilde til søvn såvel som forbedrer dit syn.
Som kylling kan du få din laks grillet. Men for at opretholde proteinaffaldet skal du koge det med citronsaft i stedet for at bruge for meget olie.
Du kan også bruge salvie, basilikum, peber og andre urter til at gøre din laks lækker uden at tilføje fedt og ekstra kalorier til det. Grillet kylling kan udfylde behovet for protein i din krop effektivt.
Hvor meget protein i laks får du? Et andet spørgsmål kan du stille på dette tidspunkt. Selvom det afhænger af, hvilken type laks du har, indeholder de fleste 21 og 22 gram protein og næsten 130 kalorier pr. 3 ounce kogt laks.
For et bedre resultat skal du have frisk laks. Den faste opdrættede laks giver dig ikke den samme mængde.
Laks er dog ret dyr, og du vil ikke tage den hver dag. Du kan føje det til din diætliste en gang om ugen. Det vil være nok til at holde dig sund.
Daglige proteinbehov
Man skal vide, hvor meget protein de skal tage om dagen. Eksperter siger, at 35% af kalorierne skal komme fra protein i din diæt.
For eksempel, hvis man følger efter, hvis du følger en diæt med 2000 kalorier, skal næsten 700 kalorier komme fra protein.
Det største spørgsmål i de fleste af diætplanerne er mangel på protein. Der er en tendens til at springe over en diæt med højt proteinindhold. Mange mennesker tror, at have en diæt med højt proteinindhold kan hæmme dit helbred og øge risiko for nyre og hjerte.
Men den medicinske forskning viste, at disse tanker bliver til myter. Den medicinske forskning siger, at et gennemsnitligt menneske til at leve et sundt liv på lang sigt har brug for ca. 1 gram protein pr. 1 kg kropsvægt.
Hvis du er omkring 65 kg, har du brug for 65 kg protein . Du har æg og grøntsager kan ikke imødekomme behovet for så meget protein.
Her er et punkt at passe på, hvis du forbliver dehydreret det meste af tiden, kan du blive skadet af at have højt proteinindhold regelmæssigt . Så sørg for at din urin er klar, og bliv ved med at drikke vand.
Selvom du ikke er i træning, skal du stadig have protein. Du går på arbejde, går, løber, og ved at udføre alle disse regelmæssige aktiviteter bruger du dine muskler, lemmer, knogler og energi. Så for at genopbygge dine muskler og have energiniveauer, skal du prøve at tage protein i henhold til din ideelle højde.
Konklusion
Til funktion og udvikling af humør, energi og hele kroppen, har du brug for nogle komponenter. Syv vigtige næringsstoffer er vigtige for at holde dig i form, sund og i live. Disse næringsstoffer kommer fra den mad, vi spiser.
Her kender du nu vigtigheden af protein. Protein er også kendt som kroppens byggesten. Man skal have brug for næsten 10.000 typer proteiner for at holde din krop i gang.
Vi har kendt om de høje proteinkilder, og hvor meget protein vi kan få fra kyllingebryst, kyllingelår, grillet kylling, oksekød, fisk og bøf. Vi diskuterede også den mængde protein, vi skulle tage.
Ifølge artiklen skal vi undgå myterne om at følge risici med højt proteinindhold og fastlægge vores diætplan i henhold til vores højde og vægt for et sundere liv.