Hvor meget cardio skal du gøre?

Retningslinjerne for fysisk aktivitet udstedt af US Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutter om ugen med fysisk intensitet med moderat intensitet – tænk på det som 30 minutter, fem dage om ugen – for alle voksne, også ældre og handicappede. Du behøver dog ikke gøre alle 30 minutter i en enkelt daglig session. Faktisk giver de nyeste retningslinjer dig mulighed for at tælle al fysisk anstrengelse med moderat intensitet hele dagen, selvom det kun er et par minutter ad gangen.

Du kan også nå dit mål ved at udføre klumper af træning i blokke på 10 eller 15 minutter hele dagen. Gør f.eks. 10 minutter før morgenmaden, 10 minutter i løbet af frokostpausen og yderligere 10 minutter efter middagen. Eller gør 15 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen. Hvis du lige er begyndt, skal du gradvist opbygge op til 150 minutter om ugen.

Hvis du allerede træner og passer, kan du reducere din træningstid i halve – til kun 75 minutter om ugen – ved gør kraftig træning i stedet for moderat. Generelt vil det beløbe sig til 25 minutter, tre dage om ugen. Eller du kan udføre en ækvivalent kombination af de to intensiteter med hvert minut med intensiv intensitetsaktivitet svarende til to minutter med moderat intensitetsaktivitet.

Hvis du “er i stand til at gøre mere, er det” s endnu bedre. Retningslinjerne for fysisk aktivitet specificerer, at du kan få flere sundhedsmæssige fordele ved at øge din træningstid fra 150 minutter om ugen til 300. Men det vigtigste er, at du gør noget.

At lære mere om fordelene ved cardio-øvelse samt mange muligheder for at deltage i cardio, læs Cardio-øvelse fra Harvard Medical School.

Billede: Halfpoint / Getty Images

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.