Hvor mange squats skal du se resultater? – Guiden du har brug for at læse

Hvor mange squats skal du se resultater? Det er dagens spørgsmål og noget, der er rimeligt at stille.

Måske kender du dit mål, men ved ikke, om squats kan bringe dig dertil.

I denne artikel vil vi fordyb dig i disse spørgsmål og svar for at give dig en bedre forståelse af vigtigheden af squats.

Hvis du vil se resultaterne af dit hårde arbejde i dine glutes og lår og forbedret generel fitness, så er squats en øvelse du skal udføre.

Squats er en nem øvelse at udføre, og når du er færdig med den rette form, vil den arbejde i mange muskelgrupper samtidigt.

Squats arbejder også din kerne, hvilket vil gavne din kropsholdning og forbedre din balance.

Vores højt vurderede Dark Iron Fitness Ægte lædervægtløftningsbælte hjælper dig oprethold god form og kernesikkerhed, mens du sidder på huk.

Hvor mange squats skal du virkelig se resultaterne?

De fleste eksperter er enige om, at antallet af squats, du udfører, vil variere afhængigt af de ønskede resultater for at opnå såvel som dit fitnessniveau.

Relateret: Hvor mange squats skal du lave en dag?

Resultatstyrede squats

Hvorfor skal du Squat

I løbet af dagen vil vi finde os i at sidde på huk flere gange som en naturlig mekanisme for opgaver.

At blive stærkere ved at hakke den rigtige måde som en øvelse vil gøre vores hverdag lever bedre og lettere.

Squats kan udføres af næsten alle og kan udføres hjemme, på arbejdet, i gymnastiksalen, i en park, næsten hvor som helst.

Squats er mere effektive ved forbrænding af kalorier end mange andre øvelser.

At lave squats hjælper med at hæve stofskiftet, hvilket vil forbrænde mere fedt og hjælpe med vægttab.

Før du kan få mærkbare resultater med squats, du er nødt til at sikre dig, at du udfører bevægelsen korrekt.

Relateret: Hvorfor skal du lave squats

Forsøg på en nybegynder squat rutine for gluter

Hvis du betaler opmærksomhed under din træning, vil du føle, at squats arbejder med din glut er og lår.

Under hver gentagelse vil du bemærke, at dine glute muskler trækker sig sammen, ligesom du starter den opadgående del af din bevægelse.

Hvis du ikke føler dine muskler stramme sig , så overfører du sandsynligvis din vægt til dine fødder i stedet for dine hæle.

Dette betyder, at dine quads gør mere af arbejdet i stedet for dine glute muskler.

For at rette op på dette skal du trykke igennem dine hæle og klemme dine glutes som din tilbagevenden til lodret position.

Når du fortsætter din træning og gør flere reps, vil du føle forbrændingen i din røv.

Nu ved du, at du målretter korrekt mod dit gluteområde, og at dine muskler bliver trætte.

Relateret: Hvornår bemærker du, at squats træner din røv?

En online-søgning efter det ideelle antal squats, der udføres dagligt for at se resultater, vil variere meget.

De fleste eksperter anbefaler at lave et sæt på 10 til 15 eller 20 squats om dagen, to til tre gange om ugen.

Fitness Authority anbefaler følgende:

• 20 squats om dagen – perfekt til begyndere. Ideelt set, hvis du bare tilføjer squats til dit træningsprogram, skal du ikke udføre mere end 20 squats i løbet af denne startfase. Når du har let ved at lave 20 squats, kan du øge antallet.

• 50 squats om dagen – fantastisk til dem, der især er interesserede i at øge deres stofskifte

• 100 squats om dagen – ideel til folk, der ønsker at se mange resultater, inklusive, men ikke begrænset til, muskelvækst, udholdenhed og en samlet livsstilsændring.

Relateret: Hvor mange squats om dagen skal jeg gøre?

Hvor mange squats skal du se resultater, når du aldrig har gjort dem? – Forberedelse til squats

Den grundlæggende squat gør et godt stykke arbejde med at udarbejde dine glutes, men der er andre variationer, der også giver dig resultater.

Sumo squat er ens, men da det gøres med en bredere holdning, vil det lægge mere vægt på din røv og indre lår.

I en undersøgelse udført i 2002 fandt Journal of Strength and Conditioning Research, at gluteus maximus blev mere aktiv i takt med, at dybdehøjde blev øget.

Den brede holdning af bæger squats passer til disse parametre og fungerer godt med at hjælpe dig med at ramme den rigtige dybde.

Den bedste støtte til disse dybe squats er vores egen mørke Iron Fitness ægte lædervægtløftningsbælte.

Nu, hvis du allerede indarbejder squats i din rutine og vil hæve det til næste niveau kan du tilføje tungere vægte for at se endnu bedre resultater.

Når du squat med tunge vægte, udvikler du muskelvækst gennem en anabol bevægelse.

Humant væksthormon og d testosteron frigives i kroppen, hvilket hjælper med at udvikle din krops muskler.

Her er en måde at finde ud af den rigtige mængde vægt, der skal bruges ved squatting: Squat med vægte, der udtømmer din muskler helt i slutningen af dit sidste sæt, til hvor du finder dig selv kæmper for at afslutte din sidste rep.

Du skulle mislykkes ved den sidste rep, og dine muskler vil ryste fra at blive skubbet til deres grænser.

For at styrke vores muskler effektivt skal vi udføre mindst tre sæt af hver øvelse.

Gentagelser kan være i intervallet 5-15.

Du kan bruge lettere vægte til længere sæt og tungere vægte under et kort sæt.

Hvor ofte du træner spiller også en faktor i opbygningen af din squatstyrke.

Så jo oftere og intenst du gør squat-øvelser, jo hårdere og fastere bliver dine muskler.

Fire scenarier til squat-rutiner

Hvor mange squats at se resultater og blive stærkere:

Hvis din slutresultatet er at forbedre styrken i din underkrop, n du skal træne og lave squats hver anden dag eller tre gange om ugen.

Dit mål skal være 3 sæt mellem 4 og 8 reps.

Tag mindst 3 minutter til hvile og kom dig tilbage mellem squat-sætene.

Hvile er vigtigt for at holde din evne til at løfte tungt længere og oftere.

Når du hæver vægten, kan du holde din rep rækkevidde retfærdigt lav og stadig opbygget styrke.

Relateret: Fordele ved tunge squats

Hvor mange squats at se resultater og få muskler:

Hvis du vil få mere muskler eller opnå hypertrofi, skal du starte med at træne 3 gange om ugen.

Du bør gøre flere sæt, sandsynligvis mellem 3 og 6. Repserne skal øges til mellem 8 og 12, og modstanden skal være mellem 70-80% 1RM.

Hvil i 2 til 3 minutter mellem sæt.

Brug af over planen vil du se resultater i muskeludviklingen i din underkrop efter et par uger.

Fortsæt med at arbejde for at øge din vægt belastning, men inden for rimelige grænser for at udføre høje reps med fremragende form.

Hvor mange squats skal du se resultater og forbedre din udholdenhed:

Squats er gode til at hjælpe dig med at øge muskeludholdenhed, da godt.

Start med at træne 2 eller 3 gange ugentligt.

Her skal du sigte mod høje reps på 10 til 15 med 2 eller 3 sæt.

Vægtmodstanden skal være moderat til let.

Hvil i 2 til 3 minutter mellem hvert sæt.

Hvor mange squats at se resultater og få mere magt:

Hvis du vil se mere kraft i din underkrop, kan squats hjælpe dig med at opnå dette.

Du bliver nødt til at træne 2 til 3 dage om ugen og bruge dage til at hvile og hvile godt.

Prøv i 2 til 3 sæt med 3 til 6 gentagelser.

Vægten skal være let med en 0-60% 1 RPM med ca. 2 minutter hvile mellem hvert sæt.

Du kan se flere resultater ved at udføre reps på en eksplosiv måde.

Gør dem hurtigt kombineret med styrketræning i underkroppen. Du begynder at føle resultater om et par uger.

Relateret: Hvordan gør squats din overkrop større

Konklusion: Så hvor mange squats skal du se resultater, realistisk?

Jo flere squats du laver, jo større chance har du for at nå dine mål og se resultater.

Men du skal også huske at give din krop chancen for at hvile og komme sig; denne periode er, hvor dine muskler heler og til sidst vokser.

For at øve sikker huk og holde ordentlig form har vores Dark Iron Fitness ægte læder vægtløftningsbælte fået din ryg!

Se til at investere i disse typer af vægtløftningsudstyr, da det hjælper med din levetid inden for fitness.

Jo bedre helbred du opholder dig i, jo mere kan du træne og få yderligere resultater i gymnastiksalen.

Nå, hvor mange squats skal du se resultater? Svaret afhænger af dine mål.

Vælg en rutine ovenfor – for enten styrke, muskler, kraft eller udholdenhed – og hold fast ved det.

Du ender enten med at gøre et ton af squats eller en lavere mængde med tungere vægte.

Det bedste er, at du aldrig kan gøre for mange.

Vær sikker derude og arbejd hårdt for at komme dit, hvor du vil være i livet!

Relateret: Fordele ved Wall Squats