Hvor mange kalorier forbrænder du ved hjælp af en romaskine?

Ro-maskiner tilbyder en træning i fuld krop, muskelopbygning og fedtforbrænding. Det er også lettere på leddene end at løbe og vil helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde kalorier, uanset om du beslutter dig for at gå langsomt og stabilt i længere tid eller ramme disse intervaller hårdt.

Men hvor mange kalorier kan du brænde på en romaskine? Tre nøglefaktorer er din vægt, varighed og intensitet.

Mellem ro-træning strækker du alt ud med Openfits Yoga52-program, en ugentlig klasse, der holder dig zen, så prøv det gratis i dag!

Hvad påvirker kalorier, der forbrændes på en romaskine?

Vægt

Jo tungere du er, jo sværere skal din krop arbejde for at udføre det samme job. Og jo sværere din krop skal arbejde, jo flere kalorier forbrænder du. Så mens en person på 200 pund forbrænder 336 kalorier i 30 minutters moderat roning, brænder en person på 120 pund kun 168.

Varighed og 3. Intensitet

Deltag i enhver øvelse længere og du er nødt til at forbrænde flere kalorier, ikke? Men intensiteten, hvormed du træner, er også en faktor. Hvis du vejer 150 kg, brænder rodning moderat hårdt 239 på en halv time, mens rodning kraftigt forbrænder mere end 50 ekstra kalorier. Du kan finde det svært at ro med kraft, men maksimal indsats over maksimal tid giver maksimal forbrænding – eller den samme forbrænding på kortere tid.

Kalorier forbrændt roddiagram *

Moderat indsats (100 watt) i 1/2 time:

Vægt	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Kraftig indsats (15 0 watt) i 1/2 time:

Vægt	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 kg	250 kg
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Meget kraftig indsats (200 watt) i 1/2 time:

Vægt	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Kalorieværdier tabuleret ved at køre data fra Compendium of Physical Activitiesthrough Cornell Universitys METs to Calories Calculator.

HIIT Rowing

High-Intensity Interval Training (HIIT) har mange fordele, herunder en “efterbrændingseffekt”, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter du træner. (Selv mens du er i brusebadet, kører hjem fra gymnastiksalen eller sover den aften.)

For at anvende HIIT-principper på en ro-træning kan du “sprint” (række så hårdt som muligt) ) i 30 sekunder til et minut, og ro derefter langsomt i et minut (eller indtil dit hjerte sænkes til omkring 60 procent af det maksimale). Du gentager derefter denne cyklus i løbet af din træning.

” Steady-State ”Roning

Roning støt med moderat intensitet kan skabe udholdenhed, hvis du har tid til en længere træning. Ved hjælp af en steady-state tilgang vil du ro i det, du betragter som et medium tempo – ca. 65 til 75 procent af din maksimale puls – under hele din træning.