Hvor lang tid tager det mig at tabe 10 pund?

At tabe 10 pund er et meget realistisk mål over en længere periode end 1 uge. For at tabe 10 pund kan en person følge disse trin.

Følg en diæt med lavt kalorieindhold

Skæring af kalorier er nøglen til vægttab.

Mængden af forbrændte kalorier om dagen afhænger af:

• alder
• kropsstørrelse
• aktivitetsniveau

Hvis nogen bruger færre kalorier om dagen, end deres krop bruger, vil de tabe sig.

Folk bør følge en kaloriefattig diæt for at skabe et kalorieunderskud . Denne lommeregner kan give en idé om, hvor mange kalorier der skal spises dagligt for at tabe sig.

De fleste eksperter anbefaler, at en person ikke bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen, når man prøver at tabe sig.

Undgå junkfood

Junkfood er:

• højt kalorieindhold
• fylder ikke
• mangler næringsstoffer
• højt kulhydrat
• højt salt
• meget forarbejdet

Eksempler på junkfood inkluderer:

• slik
• bagværk
• forarbejdede snacks
• de fleste desserter

Folk skal prøve at spise hel, enkelt ingrediens fødevarer, der hjælper med at reducere kalorie- og kulhydratforbruget.

Tilføj magert protein

Magert protein hjælper med at opbygge muskler. Magert protein hjælper også en person til at føle sig fyldigere efter at have spist. Dette kan betyde, at folk spiser færre kalorier under et måltid og som et resultat af at føle sig mætere måske være i stand til at skære nogle unødvendige kulhydrater ud, hvilket kan føre til vægttab.

Flyt mere

At bare bevæge sig mere kan hjælpe med at forbrænde kalorier, og at forbrænde flere kalorier kan hjælpe en person til at tabe ekstra i løbet af en uge.

Måder at tilføje mere bevægelse til hverdagsrutiner inkluderer:

• parkering længere fra døren
• tager 5 til 15 minutters lange pauser
• gå under frokosten
• tage trappen

Prøv cardio med høj intensitet

Cardio-træning med høj intensitet er effektiv til at tabe sig hos nogle mennesker. Det er en interval træningsmetode, hvor folk kombinerer perioder med intens træning med perioder med hvile.

En undersøgelse viste, at folk, der lavede højintensiv cardio tre gange om ugen, tabte meget i vægt over en 15-ugers periode sammenlignet med mennesker, der udøvede steady-state. Steady-state-træning er en type aktivitet, hvor en person opretholder omtrent samme puls og muskelbevægelser under hele sessionen.

Inden man begynder enhver højintensiv kardiovaskulær træning, bør folk kontakte en læge. Denne intense træning er ikke passende for alle.

Enhver med følgende helbredsproblemer eller livsstilsrelaterede problemer bør få medicinsk godkendelse, inden de prøver på træning med høj intensitet:

• højt blodtryk
• fedme
• hjertesygdomme
• koronararteriesygdom
• diabetes eller præ-diabetes
• cigaretrygning
• unormale kolesterolniveauer
• hovedsagelig stillesiddende livsstil

Tilføj vægte

Modstandstræning eller løftevægte kan hjælpe med at beskytte stofskiftet fra nedbrud, der kan opstå under slankekure.

Løftevægte bygger muskler. Muskelmasse forbrænder flere kalorier end fedtceller. Kroppen bruger også mere af sine kulhydratforretninger, når de udfører fuld kropsresistensrutiner.

Når nogen parrer modstandstræning med aerob træning og cardio-træning, forbrænder de flere kalorier.

Langvarig træning med lav intensitet til moderat intensitet i over 30 minutter pr. session vil gradvis få kroppen til at stoppe med at stole på kulhydrater til brændstof og begynde at stole på fedt.

Dette er kendt som “fedtforbrændingsstadiet, ”Hvilket vil føre til vægttab.

Spis færre kulhydrater

En diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe en person at kaste flere pund på kort tid. Nogle undersøgelser understøtter reduktion af det samlede kulhydratindtag.

En undersøgelse viste for eksempel, at diæter med lavt kulhydratindhold kunne hjælpe mennesker med eller uden diabetes til at tabe sig.

Når du starter en diæt med lavt kulhydratindhold, nogle s mennesker kan muligvis se et øjeblikkeligt fald i vægt såvel som et langsigtet vægttab.

Kulhydrater får kroppen til at opbevare overskydende vand; så når en person reducerer deres kulhydratindtag, falder mængden af lagret vand og forårsager vægttab.

Før du begynder på en diæt med lavt kulhydratindhold, er det vigtigt at få råd fra en læge eller diætist, da denne type diæt kan medføre sundhedsrisici.

Reducer oppustethed

Oppustethed opstår, når kroppen holder på ekstra vand eller gas. Fjernelse af fødevarer, der forårsager oppustethed, kan hjælpe med at reducere vægten. Dette inkluderer fødevarer med et højt indhold af natrium, såsom suppe på dåse, frosne middage og kulsyreholdige drikkevarer.

Følg en måltidsplan

At følge en måltidsplan kan hjælpe folk med at holde sig til en diæt og hold dig mere ansvarlig. Der er en bred vifte af måltidsplaner, som en person kan prøve. Start med at planlægge hvert måltid for ugen, og sørg for at holde dig til de daglige mål.

Ændring af adfærd

Ændring af adfærdsmønstre og livsstilsvaner kan være afgørende for at sikre en vellykket plan for vægttab . Forskning viser, at når folk er opmærksomme på eller er opmærksomme på, hvad de spiser, reduceres deres trang, og de er mere succesrige med at praktisere portionskontrol, som er to vigtige komponenter til vellykket vægttab.

Søg support

At gå sammen med andre mennesker, der også ønsker at tabe sig, kan gøre enkeltpersoner mere tilbøjelige til at nå deres vægttabsmål. Folk kan finde vægttabsstøtte fra venner, familie og online samfund dedikeret til sund livsstil. Undersøgelser har vist, at simpelthen at modtage sms-understøttelse kan fremme sund opførsel, der kan føre til varigt vægttab.