Hvad skal dine ketonniveauer være?

Når du starter en keto-diæt, bliver stort set alle fokuseret på deres ketonniveauer. Det giver mening. De er konkrete målinger af fremskridt, og de fleste af os er målrettet. Men vi kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker vi har talt med, der ville give op, fordi de ikke var der, hvor de troede, de skulle “være tidligt. Så lad os ikke komme foran os selv. Lad os i stedet undersøge niveauer af ketose med øje for at lære, hvad de er, og hvad de betyder, så du kan forstå, hvilke optimale niveauer der er baseret på dine mål. Men først, en kort PSA: følgende oplysninger er ikke beregnet til at erstatte lægelig rådgivning, og heller ikke det gælder, hvis du har type 1-diabetes; hvis du har type 1-diabetes eller andre alvorlige medicinske tilstande, skal du arbejde sammen med din sundhedsudbyder for at bestemme dine mål.

Forståelse af ketonniveauer

Når man diskuterer ketonniveauer / niveauer af ketose, citerer ketoeksperter ofte kunsten og videnskaben om lavt kulhydratliv, af dr. Stephen Phinney, MD, ph.d. og Jeff Volek, ph.d., RD. Det antyder, at ernæringsketose begynder ved molekylære koncentrationsniveauer på 0,5 mmol / L. Det betyder, at det øjeblik du krydser den 0,5 tærskel, yo du er “i ketose.” Derfra betragtes ernæringsketose som “let” gennem 1,0 mmol / L (lys er stadig godt!), Derefter bliver det “optimalt” 1,0 mmol / L gennem 3,0 mmol / L interval. Men hvis du ser på grafen ovenfor, er der nuance inden for disse ketonzoner.

Så hvordan ved du, hvilket ketonniveau du vil sigte mod? Det afhænger af dine mål. Se vores Ketone Zone Chart nedenfor.

Hvad skal dit ketonniveau være?

Hvis dit primære Målet med at integrere den ketogene diæt i dit liv er vægttab. At opnå “let ernæringsmæssig ketose” eller 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L er et godt udgangspunkt. Derefter sigter du mod “optimal ketose”, det er når dine ketonniveauer er mellem 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L. Folk, der ønsker at bruge den ketogene diæt til terapeutiske fordele ved medicinske tilstande som epilepsi, kræft eller endokrine og metaboliske lidelser, er generelt rettet mod at sigte mod meget højere ketonniveauer – specifikt i området 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, eller et sted imellem. Mennesker, der faste eller spiser et meget højere forhold mellem fedt og protein, ser på niveauer i området 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Men du behøver ikke gå derhen. Det optimale ketoseområde kaldes af en grund ”optimalt”, og det er præcis, hvor du vil være til vægttab og generelle sundhedsmæssige formål, og du kommer derhen med tiden, hvis du øver tålmodighed og kommer i rillen at spise en keto-diæt.

Ketoner & Træning

Påvirker træning ketonniveauet? Ja, men virkningerne er forskellige fra én person til Generelt set vil anaerob træning (normalt kort varighed og høj intensitet, som tung træning, sprint eller spring) stadig reducere cirkulerende ketoner, få blodsukkeret til at stige en smule og få ketoner til at falde midlertidigt. aerob træning, såsom svømning, gåture, jogging og cykling, vil du generelt bemærke en stigning i cirkulerende ketoner. Betyder det, at du ikke vil lave anaerob træning, mens du er på en ketogen diæt? Absolut ikke! At se dine ketonniveauer vil hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer og aktiviteter, og k nu, hvordan din krop reagerer, hjælper dig med at justere dine ernærings- og fødevarevalg for at give din krop ordentligt og opretholde optimale ketonniveauer.

Et advarselsord

Uanset mål, ingen skal sigte mod de orange eller røde zoner; de er næsten umulige at opnå alligevel og øger ikke diætets fordele. De eneste mennesker, der skulle være bekymrede for at nærme sig dem, er diabetikere af type 1, fordi de står over for potentialet til at producere en diabetisk komplikation kaldet ketoacidose, en alvorlig tilstand, der kræver akut lægehjælp. For dem er belønningen måske ikke risikoen værd, hvorfor vi anbefaler mennesker med type 1-diabetes at udvikle en diætplan med deres plejepersonale. Faktisk bør enhver, der udforsker keto-diæten, diskutere den bedste strategi med deres lægeudbyder, da der kan være risici forbundet med andre allerede eksisterende medicinske tilstande, såsom nyresten, hyperkolesterolæmi eller familiehistorie af hjerteanfald eller slagtilfælde under alderen. på 60 år. Mojo On! Dit niveau af ketose er ikke beregnet til at være endnu en ting i dit liv at stresse over. I stedet skal du overveje det som et værktøj til at hjælpe dig med at evaluere og justere dine spisevaner, når du følger din keto-rejse. Fortsæt med at forfine dine valg, mens du går, så når du de optimale niveauer, nyd en forfriskende og sund livsstil og glid endda let ind i de for stramme jeans, du har set bag på skabet.