Hvad er tomme kalorier?

Ser det ud som en smule modsigelse, ikke sandt? Kalorier skal give os energi, så hvordan kan de være tomme? Nå leverer en tom kalorie faktisk energi, men den er ikke balanceret ernæringsmæssigt. Hvis du prøver at opretholde eller tabe sig, er det bedre at holde fødevarer, der indeholder tomme kalorier, til et minimum.

Selvom alle fødevarer indeholder næringsstoffer og kalorier, er det vigtigt at vælge fødevarer med flere næringsstoffer i stedet for dem med flere kalorier. Nærende fødevarer er gavnlige for at opretholde et godt helbred, da de leverer flere af de ting, vores kroppe har brug for, snarere end bare energi.

Et højt indtag af tomme kaloriefødevarer kan forårsage vægtøgning, især hvis dit kalorieindtag overstiger dine aktivitetsniveauer. I modsætning hertil hjælper forbrug af næringsdigt mad til at opretholde en sund vægt ud over at levere næringsstoffer, der beskytter mod sygdomme.

Tomme fødevarer

De fleste tomme kalorieindhold er stærkt forarbejdede og indeholder tilsat fedt og sukker. Som du måske forestiller dig, inkluderer eksempler alle de produkter, der er svære at undgå, såsom kager, kiks, tærter, bagværk, købte desserter, sødede frugtdrikke og is.

Tomt kalorieindhold fremstiller også mad op det meste af fødevarer og drikkevarer, der sælges i automater med lang holdbarhed. Alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og spiritus indeholder også et stort antal tomme kalorier.

Selvom disse fødevarer kan betragtes som bekvemme, let tilgængelige og måske billigere end deres næringsdæmpende kolleger, har de for mange af dem ikke det er ikke det bedste for dit helbred. Hovedproblemet er, at hvis du spiser for meget energi, men ikke bruger det gennem daglige aktiviteter eller motion, gemmes de ekstra kalorier i kroppen som fedt og med tiden resulterer i vægtøgning.

Næringsstoffer med næring

At spise en sund, afbalanceret diæt af næringsrige fødevarer giver mange af de næringsstoffer, der kræves for at opretholde helbredet. Fødevarer som frugt, grøntsager og plantebaserede proteiner er ikke kun sunde, men smager også godt! Selvom de måske giver færre kalorier, kompenserer de mere end det ved at være fremragende kilder til næringsstoffer, vitaminer og mineraler såsom B-vitaminer, vitamin A, C, D og E, protein, calcium, jern, kalium, zink og fiber .

Nærende fødevarer holder dig fyldigere i længere tid end tomme kaloriefødevarer, og de er meget bedre for dig på lang sigt.

Overvejelser

Det er okay at nyde tomme kaloriefødevarer nu og da, men overdreven indtagelse kan øge din vægt og føre til andre sundhedsmæssige problemer. Dette er især vigtigt, hvis du har små. Ifølge National Institutes of Health afslørede en undersøgelse fra 2010, at næsten 40 procent af de kalorier, der forbruges af to til 18-årige, er tomme.

De fleste læger anbefaler, at børn kun får otte til 20 procent af deres kalorier fra tomme kalorikilder. Voksne og børn kan forbedre det generelle helbred og mindske det tomme kalorieindtag ved at begrænse portionsstørrelser og spise næringsrige fødevarer hele dagen. Husk, at drikkevarer også kan være en kilde til tomme kalorier. Undgå drikkevarer med tilsat sukker, og vælg vand det meste af tiden.

At træffe det rigtige valg

Alle gode retningslinjer for kosten tilskynder til at spise en diæt af næringsrige fødevarer, mens man undgår fødevarer, der indeholder sukker , raffinerede kulhydrater, fedt og salt. En tallerken med farverige grøntsager og proteiner i stedet for en tallerken fuld af forarbejdede ækvivalenter er den enkleste måde at sikre, at du ikke spiser tomme kalorier.

Leder du efter sunde snacks?

Hvis du er efter noget sundt, fedtfattigt og naturligt, der tæller med til dine 5 om dagen, hvorfor ikke prøve disse lækre snacks fra vores sortiment:

• TREK Protein flapjacks er en fantastisk måde at føle sig fyldigere i længere tid. Med 9-10 gram protein giver hver søjle dig poser med langsom frigivelsesenergi. De er lavet med naturlige ingredienser, og de er veganvenlige og glutenfrie.
• Nødder til protein? Så er Trek Protein Nut Bars perfekte til dig. De er fyldt med ristede nødder, planteprotein, og de er glutenfri og veganvenlige. Som om det ikke var nok, kommer de i lækre smag som mørk chokolade og havsalt og chokolade og appelsin.
• Har du brug for noget for at holde dig i gang? Prøv Trek Protein Energy Bars. Hver har 10 g plantebaseret protein og andre velsmagende naturlige ingredienser som glutenfri havre, frugt og kakao.