Hovedpine og dehydrering
Hovedpine betragtes ofte som et tegn på et større problem, og i de fleste tilfælde er det sandt. Hovedpine ledsager ofte forkølelse, flus, kronisk smerte og endda madforgiftning. Imidlertid forekommer nogle gange hovedpine tilsyneladende tilfældigt, men der kan faktisk være en grund – dehydrering.
Tro det eller ej, dehydrering kan forårsage hovedpine. Dehydrering opstår, når vi mister mere væske, end vi lægger i, og kroppen ikke har nok vand og andre væsker til at udføre sine normale funktioner. Dehydrering kan forekomme i alle aldersgrupper, og der er flere årsager. Diarré og opkastning kan føre til dehydrering, hvilket kan øge vandladningen. I de varme sommermåneder er en hovedårsag til dehydrering ikke at drikke nok vand eller væsker til at erstatte det vand, der går tabt, når du sveder. Hvis du gør en kraftig aktivitet – eller bare nyder vores varme sommer klima – og ikke erstatte væsker, mens du går, du kan blive dehydreret.
En række ubehagelige symptomer opstår, når dette sker, herunder hovedpine. Dehydrering hovedpine kan forårsage smerter foran, bagpå eller på den ene side af hovedet, eller smerten kan mærkes i hele hovedet. Bøjning af hovedet ned eller bevægelse fra side til side forværrer ofte hovedpinen. Selv bare at gå kan forårsage mere smerter i hovedet.
Andre symptomer på dehydrering
De første symptomer på dehydrering inkluderer tørst og mindre ubehag, men kan også omfatte følgende før eller under en dehydrering hovedpine:
- Træthed
- Svaghed
- Forstoppelse
- Tør mund
- Tørrede læber
- Svimmelhed
- Tør eller rødmen hud
- Hurtig hjerterytme
- Muskelkramper
Et fald i urinen output og urin, der er mørk eller ravfarvet, er også et tegn på dehydrering. Alvorlig dehydrering kan i de mest ekstreme tilfælde føre til lavt blodtryk, hævelse af tungen, bevidstløshed og endda død. Søg straks lægehjælp, hvis du oplever ekstrem tørst, føler dig usædvanlig træt (sløv) eller forvirret, har ikke passeret urin i otte timer, har hurtig hjerterytme eller oplever svimmelhed, når du står op, der ikke forsvinder efter et par sekunder.
Undgå dehydrering hovedpine
Nøglen til at undgå en dehydrering hovedpine er ved at forblive hydreret. De fleste mennesker har brug for 4 til 6 kopper vand om dagen, selvom nogle måske har brug for at drikke mere eller mindre. Under træning eller udsættelse for varmt vejr bliver du nødt til at drikke mere væske for at erstatte det vand, der er tabt gennem sved.
Du kan også hjælpe med at opretholde et tilstrækkeligt væskeindtag ved at spise mad, der er naturligt vandindhold, såsom grøntsager og frugt.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle væsker er ens, når det kommer til væskeudskiftning. Kaffe og alkohol er dårlige valg, da begge fungerer som diuretika. Disse typer drikkevarer fremmer vandladning og væsketab og kan forårsage eller forværre dehydrering og hovedpine. Hvis nogen er kronisk dehydreret, føler de måske ikke altid tørst, før de bliver dehydreret. Derfor er det vigtigt at lytte til kroppen på andre måder og se efter tør hud, mørk urin, tørre øjne og andre tegn.
Hvis du oplever en dehydrering hovedpine, skal du øge dit væskeindtag. , udskift mistede elektrolytter med en sportsdrink, mindsk din fysiske aktivitet og undgå varme for at reducere svedtendens. Mens 16 til 32 ounces vand eller væsker skal gøre tricket, kan drikke for meget for hurtigt føre til en træg, oppustet følelse, så det er bedst at gradvist forbruge vand hvert 10. minut eller deromkring. Ved svær dehydrering skal du muligvis langsomt ligge og drikke mere væske. I ekstreme tilfælde kan intravenøs (IV) rehydrering være nødvendig.
At være hydreret for at forhindre migræne
At drikke nok vand gør mere end bare at forhindre dehydrering hovedpine – det kan også forhindre migræne. Mens vi ikke ved nøjagtigt, hvad der forårsager migræne, ved vi, at dehydrering er en kendt udløser for migrænehovedpine. En undersøgelse viste endda, at når deltagerne i studiet drak mere vand hver dag, havde de generelt færre symptomer og mindre alvorlige migræne.