Hjertet i sagen: 4 hjertesundhedstilskud støttet af videnskab
Hvis du har en familiehistorie med hjerteproblemer, ved du måske allerede hvad der kræves for at holde dit hjerte går stærkt. Vi har dybt dybt ned i nylige videnskabelige fund for at give endnu mere nyttige tip til at holde dit kardiovaskulære system kørende. Lær hvilke kosttilskud, der hjælper med at holde dit hjerte pumpende i mange år fremover ifølge den nyeste videnskab.
Dit hjerte tager aldrig en pause. Det er hårdt på arbejde, selv når du sover og trækker dobbelt arbejde under stressede øjeblikke og intense træningsprogrammer. Du kan fortsætte uden nogle organer, men hjertet er bestemt ikke et af dem.
Heldigvis for os har hjertet udviklet sig til en stærk og pålidelig muskel. Omsorg for dit hjerte-kar-system, inklusive dit hjerte, er afgørende for at leve et langt, fuldt liv.
Pumpet op om hjertesundhed
Før vi nedbryder strategierne for at opretholde en sundt hjerte, lad os tale om, hvordan og hvorfor hjertesygdomme (også kendt som hjerte-kar-sygdomme) udvikler sig.
Ifølge US Center for Disease Control (CDC) er hjertesygdomme den største dødsårsag blandt mænd og kvinder i USA. Hjertet pumper blod til forskellige dele af vores kroppe gennem et system af arterier, vener og kar. Det er næsten 100.000 miles for en voksen – eller fire gange jordens omkreds!
Af denne grund bliver det vigtigt at støtte sunde blodkar. Det er blodkarrene, der fodrer hjertemusklen, der kan blokeres og forårsager et hjerteanfald. At gå alt sammen om skibesundhed er nøglen: Undgå at ryge, være aktiv, håndter stress og spis en diæt til hele fødevarer.
Ud over dette grundlæggende råd, lad os fremhæve fire kosttilskud, der er vist for yderligere at forbedre dit hjertesundhed. Som en ekstra bonus har vi kastet fem livsstilstips for at holde din ticker i tip-top form.
4 kosttilskud til et sundere hjerte
Coenzyme Q10: et hjertesundhedskraftværk
Koenzym Q10, ofte forkortet som CoQ10, er et enzym, som kroppen naturligt producerer for at lette vigtige funktioner, herunder elektrontransport og blodtryksregulering. Specifikt hjælper CoQ10 mitokondrierne, kraftcentret i en celle, med at omdanne forbindelser i mad til energi.
CoQ10 fungerer også som en antioxidant, der forhindrer frie radikaler i at skade kroppen gennem oxidation. En metaanalyse fra 2012 fandt en signifikant forbedring af endotelfunktionen med Coenzyme Q10-tilskud. En undersøgelse fra 2007 af patienter med hjertesvigt understøtter også CoQ10s rolle i hjertesundheden.
Naturlig produktion af CoQ10 sænkes, efterhånden som vi bliver ældre, så det er en god ide at tilføje fødevarer med et højt indhold af CoQ10 eller kosttilskud til ens kost. Fisk, kød og fuldkorn har særlig høj QQ10.
Se efter kosttilskud, der indeholder ubiquinol, den form af CoQ10, der naturligt produceres i kroppen og absorberes lettere, når de tages i supplementform. Hvis du kan, skal du springe over kosttilskud, der indeholder ubiquinon, hvilket er mere almindeligt, men bredt set som mindre effektivt.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er blandt de vigtigste næringsstoffer, når det kommer til hjerte-kar-sundhed. Der er omfattende videnskab, der understøtter brugen af omega-3 fedtsyrer til at opretholde et sundt blodtryk og kolesterol.
De spiller en vigtig rolle i reguleringen af det kardiovaskulære system. Der er tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer. ALA (alfa-linolensyre) er klassificeret som en essentiel fedtsyre, fordi menneskekroppen har brug for, men ikke producerer den alene.
De to andre typer er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Det er EPA og DHA, der virker vigtigere for hjertesundheden og er mere antiinflammatoriske.
Det kan virke kontraintuitivt, at kroppen har brug for disse “gode” fedtstoffer for at forhindre ophobning af plak. Det er vigtigt at skelne mellem de typer fedt, der er nødvendige for at fungere korrekt og understøtte, og dårlige typer fedt (dvs. hydrogenerede olier), som nu er kendt for at være inflammatoriske og ødelægge blodkarforingen.
Omega- 3 fedtstoffer er en af de gode slags, og undersøgelser har vist, at de kan understøtte betændelse, blodtryk og holde hjertet bankende støt.
Fisk, nødder og frø indeholder meget omega-3 fedtstoffer, med prioritet til fiskekilder, da de er højest i EPA- og DHA-fedtstoffer. Inkorporer dem i din kost, eller se efter et kvalitetstilskud, såsom fiskeolietilskud fra laks eller torsk.
Hvis du er allergisk, vegetar eller veganer, skal du kigge efter algeolie eller algeolie.Alge betragtes som en kvalitets, vegansk kilde til EPA og DHA. Det kan produceres på en mere miljømæssigt bæredygtig måde end fisk.
Astaxanthin
Astaxanthin (udtales “as-ta-zan-thin”) er en meget unik antioxidant, der er kendt for at give mange fisk og skaldyr en lyserød farve. Den reneste form af denne kraftfulde antioxidant er afledt af en meget lille alge.
Stærk forskning viser, at astaxanthin kan understøtte hjertesundheden ud over dets anticancer og antiinflammatoriske virkninger. hjælper med at opretholde kolesterolniveauer, der allerede ligger inden for et normalt interval.
I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fra 2011 på 27 overvægtige forsøgspersoner, viste astaxanthin sig at sænke LDL-kolesterol. I 2010 blev resultater fra en randomiseret, dobbelt -blind undersøgelse af 61 ikke-overvægtige forsøgspersoner viste reducerede triglyceridniveauer for astaxanthin-gruppen. Derudover viste undersøgelsen øget HDL-kolesterol (også kendt som den “gode” form for kolesterol).
Som en ekstra bonus, yderligere der udføres forskning for at udforske astaxanthins andre potente ial fordele, herunder understøttelse af kognitiv funktion, forbedring af atletisk ydeevne og reducering af tegn på ældning i huden.
Hvidløg
Undersøgelser tyder på, at hvidløg kan skræmme hjertesygdomme – ikke kun vampyrer. Der er en lang række beviser, der tyder på, at hvidløg kan understøtte både kolesterol og blodtryk.
Hvidløg indeholder en række spormineraler og vitaminer. Undersøgelser af hvidløg inkluderer hvidløg tilberedt på forskellige måder, så det er svært at finde ud af, hvad der præcist gør hvidløg effektiv. Imidlertid tyder beviser på, at komponenter i hvidløg hæmmer syntesen af kolesterol, opløser blodpropper og regulerer hjerterytmen – alt sammen kan føre til forbedret hjertesundhed.
Hvis du er en person, der ikke elsker hvidløg skarp smag, du kan nemt øge dit indtag med lugtfri hvidløgspiller.
Bonus: 5 livsstilsråd til at forbedre dit hjertesundhed
Ud over at tage specifikke kosttilskud til bekæmpelse af hjertesygdomme, anvend disse generelle retningslinjer for din kost og livsstil:
1. Skær ned på salt
For meget salt i dit blod skaber en osmotisk gradient, der trækker vand ind i blodbanen. Resultatet er forhøjet blodtryk, som kan svække og potentielt beskadige væggene i blodkarrene. Dette får også hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. American Heart Association anbefaler ikke mere end 1.500 mg natrium / dag natrium til voksne.
Det meste af det salt, som amerikanerne bruger, kommer fra pakket mad eller restaurantmåltider. Se først for at reducere mængden af disse fødevarer i din diæt.
2. Reducer dit indtag af mættet og transfedt
Transfedt som hydrogeneret olie øger mængden af dårligt kolesterol i kroppen og øger betændelsen. Overforbrug af mættede fedtstoffer kan bidrage til ophobning af plak i blodbanen. Undgåelse af transfedt fuldstændigt og moderering af mættet fedt reducerer direkte deres negative indvirkning på dit kardiovaskulære system.
3. Kick butts
Rygning og brugt rygning forårsager stress på kroppen og især hjertet. At holde op med at ryge er smertefuldt i starten, men fordelene er det værd. Positive ændringer, såsom en lavere puls, opstår så snart 20 minutter efter rygning. Risikoen for et hjerteanfald falder inden for de første 24 timer, mens ophobning af plaque sænkes over tid.
4. Få dit blod til at pumpe gennem træning
Fysisk aktivitet mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at kontrollere vægtøgning, øge mængden af godt kolesterol i kroppen og regulere blodtrykket.
5. Håndter stress: sind-kropsforbindelse
Stress og vrede er en fysisk såvel som psykologisk byrde. Disse faktorer kan øge din sandsynlighed for at få et slagtilfælde. Håndter stress ved at meditere, opbygge et stærkt supportnetværk og om nødvendigt besøge en mental sundhedsudbyder.
Folk, der er mest udsatte for hjertesygdomme, omfatter rygere, overvægtige og personer med en familiehistorie af sygdommen , men næsten alle kan gøre noget for at styrke deres hjerte. Kontakt din læge eller tag en online diæt og livsstilsvurdering for at forstå, hvilke kosttilskud og livsstilsændringer der er de rigtige for dig.