Hjælper varm mælk dig med at sove?
Ideen om, at varm mælk kan hjælpe med at fremkalde søvn, er ikke ny. Antagelsen er faktisk ret gammel. Og selv om bemærkningen “drik varm mælk inden sengetid for at få bedre søvn” er noget, som mange plejere har udtalt gennem årene, betyder det ikke nødvendigvis, at videnskaben støtter det.
At adskille det faktum fra historien , vil vi undersøge, om mælk (og specielt varm mælk) hjælper en person med at sove bedre.
Forskning understøtter mælkens søvnfremkaldende evner
Ifølge en håndfuld undersøgelser, mælk, inklusive varm mælk, men ikke begrænset til varm mælk, kan hjælpe en person med at sove. Følgende undersøgelser viser mælkens evne til at hjælpe med at fremkalde søvn.
Mælk har søvnrige ingredienser
Mælk indeholder generelt ingredienser, der vides at hjælpe folk med at sove.
F.eks. indeholder mælk tryptophan. Tryptophan er en aminosyre, der kan hjælpe menneskekroppen med at producere serotonin, et hjernekemikalie, der kan fremkald dybere og mere afslappende søvn ved at skabe melatonin.Melatonin er ansvarlig for en persons søvn-vågne cyklus.Mælk indeholder også calcium; maintai Ning af calciumniveauer kan hjælpe en person med at forblive i søvn.
Natmælk
Natmælk er faktisk anderledes end standardmælk. En artikel fra Journal of Medicinal Food fra 2015 opdagede, at natmælk – mælk høstet om natten – indeholder store mængder tryptophan og melatonin.
Undersøgelsen opdagede, at efter mus drak natmælk, oplevede de nedsat spontan bevægelse og nedsat motorisk balance. Musene oplevede også forkortet søvnudbrud og forlænget søvnvarighed. Undersøgelsens fund betyder, at natmælk kan være et effektivt naturligt hjælpemiddel til søvn for mennesker. Natmælk kan også hjælpe med angstrelaterede forstyrrelser.
Mælk kan hjælpe dig med at sove
En undersøgelse, der blev vist i Nordic Journal of Psychiatry, opdagede, at melatoninrig mælk kunne hjælpe ældre med at sove bedre.
Mælk kan også forårsage søvnighed, hvis du forbinder det med at have en god nats søvn. I henhold til artiklen fra 2015 i Journal of Medicinal Food, som vi tidligere henviste til, har folk, der har minder om plejepersonale, der gav dem mælk til at fremkalde søvn, gavn af den psykologiske forening.
Og en anden 2009-undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition viste, at 29 raske ældre forsøgspersoner, der var mellem 60 og 81 år, havde gavn af at drikke fermenteret mælk. Ifølge undersøgelsen forbedrede den gærede mælk søvneffektivitet og opvågningsepisoder.
Varm mælk kan også hjælpe dig med at sove
En undersøgelse, der blev vist i British Medicine Journal i 1972, undersøgte hvordan folk sov efter at have drukket Horlicks, en varm mælkedrik. Undersøgelsen opdagede, at de mennesker, der drak Horlicks, gjorde mindre bevægelser under søvn. Studiedeltagernes søvnbevægelser blev sammenlignet med mennesker, der drak varmt vand.
Mælk kombineret med andre søvnfremkaldende aktiviteter
At deltage i flere søvnfremkaldende aktiviteter kunne hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Den følgende undersøgelse undersøgte, hvordan mælk og andre søvnforbedrende aktiviteter hjalp studiedeltagerne med at sove.
En undersøgelse fra 2014, der blev vist i tidsskriftet BMC Geriatrics, undersøgte, om ældre voksne, der deltog i fritids fysisk aktivitet og også drak mælk sov godt. Undersøgelsen viste, at de ældre voksne deltagere, der deltog i begge aktiviteter – fysisk aktivitet og at drikke mælk – havde mindre problemer med at starte søvn (DIS) end folk, der kun gjorde en af disse søvnfremmende aktiviteter.
Så i konklusion, mælk, inklusive varm mælk, kan muligvis hjælpe dig med at sove. Og hvis du parrer den afslappende drik om natten med andre nyttige søvnfremkaldende aktiviteter, kan din søvnkvalitet også blive bedre.