Her ' s Hvorfor skulle du sandsynligvis ikke ' t Kør hver dag

Inden vi sender dig ud på din løbejse, lad os tale lidt om præ-run prep. Strækning er et skridt, du ikke bør springe over, da det hjælper med at varme kroppen op og forhindre skader. Dernæst skal du sørge for, at du er hydreret før dit løb. Hvis du er tilbøjelig til Charley-heste eller kramper i benene, skal du drikke hydratorer med kalium som kokosnødsvand og selvfølgelig Gatorade.

Kosttilskud kan også hjælpe løbere med bedring, men du bliver nødt til at finde en, der fungerer bedst for din krop. Chokoladeproteinpulver og glutamin er to af de mest omtalte valgmuligheder, men tal med nogen, som du stoler på som en ernæringsekspert, for at oprette en tilpasset tillægsrutine.

Her er hvordan man kommer op med en løbende rutine, der giver dig de ønskede resultater .

Planlæg dine hviledage

“Vi har fundet ydeevne drastisk faldet efter tre dages træning, så tre on, engangs er en fælles struktur for arbejde / hviledage, “siger Daoud.” To hviledage om ugen (normalt torsdag og søndag) har vist sig at være den bedste balance mellem hvile og træning, mens den passer godt ind i de syv-dages uge. “Han anbefaler at starte langsomt – som tre dage om ugen – og gradvist tilføje mere træning dage. “Og lyt altid til din krop. Gendannelsesdage er lige så vigtige som træningsdage. Dette er, når vores muskler reparerer sig selv og bliver stærkere,” tilføjer han.

Don t være bange for at strække på hviledage, især de områder, der føles stramme eller trætte. Hvis du ikke er den mest fleksible person i flokken, kan dedikerede strækninger hjælpe kroppen med at komme sig og forhindre skader undervejs. Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut og ejer af Vivie Therapy, siger, at overfladerne, du løber på, længden af din løbetur og dine løbesko kan påvirke dine led – det er derfor, hvile er et must. “Hvis du aldrig tillader din krop at hvile, skaber du overdreven tæthed, der fører til en degeneration af leddene. Det fører til en hel tønde aber med problemer som betændelse og kører den forkerte måde for at undgå smerten, der fører til endnu flere problemer . ”

Gradvist udfordre dig selv

Hvis du antager, at du kører for generel fitness og ikke løber et maratonløb eller noget, skal du løbe eller være aktiv mindst tre dage om ugen, siger Daoud. “Kilometertal eller kørselstid er ikke så vigtigt som at sikre, at du gradvist udfordrer dig selv. Hvis du ser noget, der siger, at du skal løbe 10 miles om ugen, og så er det alt, hvad du gør, det føles måske hårdt i starten. Derefter føles det let, og så bliver du plateau. Du vil gradvist udfordre dig selv til fortsæt med at forbedre din kondition, ”forklarer han. Som et udgangspunkt anbefaler han, at man laver en 5K – aka 5,1 miles – tre gange om ugen. “Hvis du lige er begyndt at køre, skal du muligvis opdele det i delgang, delløb. Det er helt fint! Din udfordring er at gå videre til at løbe hele strækningen, “siger han. “Når det holder op med at føle sig udfordrende, skal du øge afstanden eller prøve at løbe den samme afstand hurtigere.”

Tilføj styrketræning

Kan du huske de led, vi talte om? Styrketræning er nøglen til at holde muskler og sener, der understøtter dine led, sunde, især dine hofter, knæ og ankler. Baston forklarer, at krydstræningsaktiviteter “skaber balance til muskler, der er underudnyttet løb og i høj grad kan reducere risikoen af skade over tid. ” Mens du styrker disse nedre muskler, så glem ikke din overkrop.

“Når du løber, modstår din overkrop vind og regn. Uden styrke i overkroppen , løb bliver dobbelt så hårdt, ”siger Eisenstadt. “Jeg husker en løber, vi arbejdede med, der løb et løb, og grunden til, at han vandt den anden løber i det blæsende, regnfulde New York City-løb, var fordi han havde styrken i overkroppen fra at træne sin overkrop og underkrop med vægte. “

Uanset hvilken del af kroppen du arbejder, skal du huske, at hviledage også er vigtige, når det kommer til styrketræning. Du vil være sikker på du nærer din krop med protein fra fødevarer som æg, quinoa og græsk yoghurt.

Den endelige afhentning

Sikker på, løb er fantastisk, men du vil bestemt ikke overdrive det. Kom op med en løbende rutine.Tag en pause mindst to dage om ugen, og tilføj andre aktiviteter, såsom styrketræning, for at give din krop et ekstra boost. Åh, og glem ikke at genopfylde dine elektrolytter efter træning med antioxidant og kaliumrige drikkevarer som kokosnødsvand. Kokosvand er ikke dine ting? Giv chokolademælk et forsøg, da videnskaben viser, at det har den helt rigtige mængde kulhydrater og protein til genopfyld dine muskler.