Grøn te under graviditet: 6 fordele og 3 bivirkninger

• Er grøn te sikker under graviditet?
• Hvad er epigallocatechin i grøn te?
• Hvor meget koffein er der i grøn te?
• Hvor meget grøn te er sikkert under graviditet?
• Hvad er fordelene ved grøn te under graviditet?
• Bivirkninger af grøn te under graviditet
• Hvilken række forskellige grøn te er sikkert under graviditeten?
• Tips til at drikke grøn te mens du er gravid
• Ofte stillede spørgsmål

Grøn te betragtes som en sundhedsdrik omkring verdenen. Lavet af de ugærede blade af Camellia sinensis, grøn te indeholder høje koncentrationer af antioxidanter.

Selvom andre teer (såsom sort, hvid, gul og oolong te) er lavet af den samme plante, behandles grøn te forskelligt med minimal oxidation (1).

Men kan du indtage grøn te under graviditeten? Hvis ja, hvordan brygger man det, og hvor meget kan man forbruge? MomJunction besvarer disse spørgsmål og mere om at drikke grøn te under graviditeten.

Er grøn te sikker under graviditet?

Ja, det er sikkert at drikke grøn te i moderate mængder, da der ikke er nogen kliniske undersøgelser, der fraråder dens forbrug under graviditet.

Grøn te er rig på næringsstoffer, hvilket betyder, at du kan nyde en kop eller to hver dag.

Du skal dog begrænse mængden på grund af epigallocatechin (EGCG) og koffeinindholdet i den ( 1).

Tilbage til toppen

Hvad er Epigallocatechin i grøn te?

EGCG er en aktiv ingrediens og en kraftig antioxidant i grøn te (2). Så godt som det måtte være, kan forbindelsen påvirke kroppens folatmetabolisme, hvilket er vigtigt under graviditet (3).

Folat er vigtigt for at forhindre neurale rørdefekter i fosteret. Da grøn te er mindst behandlet blandt alle teer, indeholder de de højeste koncentrationer af denne komponent, der kan være potentielt skadelige under graviditeten.

Tilbage til toppen

Hvor meget koffein har grøn te?

En 8 oz (237 ml) kop grøn te indeholder ca. 24 mg til 45 mg koffein, selvom den nøjagtige mængde afhænger af bryggetiden og mærket te du vælger (4). Den samme mængde kaffe indeholder ca. 95 mg til 200 mg koffein, hvilket betyder, at en typisk kop grøn te indeholder mindre end halvdelen af koffein i en kop kaffe (5).

Også en kop koffeinfri grøn te indeholder omkring 12 mg koffein eller mindre (6).

Tilbage til toppen

Hvor meget grøn te er sikker, mens du er gravid?

Du kan få op til 200 mg koffein om dagen, hvilket tegner sig for tre til fire kopper grøn te på en dag. Du skal dog overveje koffein, du spiser gennem andre kilder som læskedrikke, kaffe, cola, chokolade, energidrikke og mere (7). Sørg for, at alt sammen ikke overstiger 200 mg om dagen.

Tilbage til toppen

Hvad er fordelene ved at forbruge grøn te under graviditet?

Grøn te giver flere fordele end almindelig sort te, kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer.

Her er nogle af fordelene ved det.

Regulerer blodtrykket:

Højt blodtryk under graviditet kan føre til en komplikation kaldet præeklampsi. Grøn te er en fremragende kilde til antioxidanter, kaldet polyphenoler, som hjælper med at forhindre celleskader i kroppen. Derfor kan regelmæssigt forbrug af grøn te regulere blodtrykket (8).

Holder blodsukkeret under kontrol :

Nogle af forbindelserne i grøn te kan ændre glukoseniveauerne ved at kontrollere sukkerniveauet i kroppen. Grøn te er også gavnlig, hvis du har svangerskabsdiabetes (9). Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit blodsukkerniveau eller har svangerskabsdiabetes.

Beskytter mod tandproblemer:

Under graviditet er du tilbøjelig til tandproblemer som hulrum, tandkødsbetændelse og mere. Antioxiderende catechin, der findes i grøn te, har magten til at ødelægge bakterier og virus, der forårsager nogle af disse problemer (10).

Løser hudproblemer:

Acne og breakouts er almindelige på grund af de hormonelle ændringer i graviditeten. Antioxidanterne og de antiinflammatoriske egenskaber ved grøn te hjælper med at reducere disse hudproblemer (11).

Lindrer humørsvingninger:

Antioxidanter i grøn te øger stofskiftehastigheden, som fungerer i modvirke humørsvingninger under graviditeten.Også aminosyren kaldet theanin i grøn te giver afslappende effekter og hjælper med at behandle humørsvingninger (12).

Øger immunforsvaret:

Grøn te stimulerer kroppens T-celler, som spiller en nøglerolle i forbedring af immunitet og bekæmpelse af almindelige og milde sygdomme (13).

Inden du tilbereder en stor kop grøn te og sætter dig ned for at drikke, kan du måske vide om bivirkningerne , hvis nogen.

Tilbage til toppen

Er der nogen side Effekter af at drikke grøn te mens du er gravid?

Sammen med fordelene kan grøn te også forårsage nogle bivirkninger, hvis den indtages i overskud.

• Forbrug af for store mængder grøn te kan påvirke jernabsorptionsevnen for røde blodlegemer (14). Det kan derfor føre til svangerskabsanæmi, hvilket hæmmer ilt- og næringsstofforsyningen til barnet.

• Grøn te hæmmer også absorptionen af folsyre, hvilket er meget vigtigt under graviditet ( 15). Folinsyre er vigtig i de første 12 uger af graviditeten for at forhindre neurale fødselsdefekter hos babyer.

• Med en fremadskridende graviditet aftager kroppens evne til at nedbryde koffein. Så grøn te kan påvirke søvnmønsteret, hvilket igen kan føre til hjerteproblemer (16).

Tilbage til toppen

Hvilken række grøn te er sikre under graviditet – Organisk, koffeinfri eller Matcha?

Alle tre sorter af grøn te kan indtages sikkert under graviditet, dog i begrænsede mængder. Det daglige koffeinindtag bør heller ikke overstige 200 mg om dagen.

• Organisk grøn te er en certificeret te, der er blevet ekstraheret fra planter dyrket ved hjælp af naturlige landbrugsmetoder uden brug af syntetiske pesticider og gødning. .

• Koffeinfri grøn te har relativt mindre koffeinindhold sammenlignet med standard grøn te.

• Matcha grøn te fremstilles fra de fineste grønne teblade, der er rige på antioxidanter. Stænglerne og venerne fjernes og formales derefter til fint pulver. Du kan få op til ikke mere end en kop om dagen med denne te, da den er mere koncentreret end almindelig grøn te.

At vælge den rigtige te er kun det første skridt. At brygge det rigtigt og drikke det på det rigtige tidspunkt gør hele forskellen.

Tilbage til toppen

Tips til at drikke grøn te mens du er gravid

Her er et par ting at huske, mens du har grøn te:

• Drik ikke på tom mave, fordi grøn te indeholder tanniner, der kan forårsage surhed, hvilket yderligere fører til kvalme, forstoppelse og mavepine.

• Tag det ikke sammen med måltiderne, da det kan fortynde mavesaften og hindrer optagelsen af jern fra mad.

• Oprethold et mellemrum på mindst to timer mellem måltiderne og grøn te.

• Brug ikke mere end to kopper grøn te om dagen.

• Drik ikke grøn te før sengetid eller sen eftermiddag, da det kan påvirke din søvn.

• Køb en ordentligt pakket te fra et velrenommeret mærke eller sælger.

• Brug filtreret vand til at lave grøn te.

Derefter besvarer vi et par almindelige spørgsmål om grøn te i preg nancy.

Tilbage til toppen

Ofte stillede spørgsmål

Er det sikkert at drikke grøn te tidligt i graviditeten?

Det er sikkert at indtage små mængder grøn te i de første faser af graviditeten. Overforbrug kan hæmme din krops evne til at absorbere folinsyre (17), hvilket kan øge risikoen for medfødte handicap hos babyer.

Er det sikkert at indtage ekstrakter af grøn te under graviditet?

Forbrug af grøn teekstrakter under graviditet anbefales ikke, da det indeholder stærkt koncentrerede mængder koffein og andre komponenter. Ekstrakterne fås i form af kapsel eller pulver med et niveau af koffein, der er for højt og potentielt skadeligt under graviditeten.

Kan du drikke grøn te til forbrænding af fedt under graviditet?

Det er slet ikke sikkert at have grøn te til forbrænding af fedt under graviditet, fordi det ikke kun påvirker dit ernæringsindtag, men også nægter dit foster den krævede energi til vækst.

Er det okay at tage grønne te-piller under graviditet?

Grøn te-piller er ikke sikre under graviditet, da de fremskynder stofskiftet og kan forhindre kroppen i at tilbageholde næringsstoffer. De er også stærkt koncentrerede, hvilket kan føre til overdreven koffeinindtagelse.

Grøn te er en af de sundeste drikkevarer, du kan få under graviditeten. Men overgiv ikke det for at undgå komplikationerne. Hvor meget du drager fordel af grøn te, afhænger også af forbrugets kvalitet og hyppighed. Tag din læges råd, inden du beslutter, om du vil have grøn te eller ej.

Tilbage til toppen