Frustreret fordi du mister tommer ikke i vægt?

Som en del af fitnessbranchen har jeg set så mange mennesker kæmpe med vægttab. Du kan blive skuffet, hvis du tror, du taber inches, ikke i vægt. Der er en nostalgi for yngre dage, tilbage før børn eller den frygtede Freshman 15 (25 for mig!).

Hvis du føler dig frustreret, fordi du ikke opfylder dine fitnessmål, skal du ikke bekymre dig. Det kan være en svigt, når du træder på skalaen. Hvad hvis du ikke er, hvor du vil være, og du mister inches, men ikke i vægt?

Dine fitnessmål er ikke helt afhængige af din vægt. Mens fysisk kondition er afgørende, er det vigtigste at føle sig godt i din krop. At tabe sig kan være afgørende for et overordnet mål, men det er ikke den samlede sum af et fitnessregime.

Det er vigtigt at sige, at hvis du føler at du laver en masse fysisk aktivitet, spiser du godt og tror, at kropsstørrelsen til vægtforholdet er helt forkert – det vil sige, du bliver tyndere, men ikke stærkere – det kan være en god ide at tjekke tingene ud med en læge for ro i sindets skyld.

Fordele ved fitness i dit liv

Måske har du en fremragende grund til at ønske at tabe dig. Måske er det æstetisk; du tror, du ville se meget bedre ud i disse jeans, hvis du tabte nogle få pund.

Du ser måske ud til at hjælpe med at kontrollere diabetes, forhøjet blodtryk eller sur reflux. Eller endnu værre, du kæmper måske for infertilitet eller hjertesygdomme.

Uanset hvilken grund du har for at vælge at tabe disse ekstra pund, er det sandsynligvis en god idé, hvis du føler dig overvægtig. Det er ikke altid let, især når du er bekymret for, at du ikke taber dig, selvom målebåndet siger noget andet.

Vil du komme i form, men ikke ved, hvor du skal starte eller ikke kan vedligeholde motivationen? Vi har en guide og tip til at komme i form i 2021.

At opbygge muskler forbrænder fedt

En af de største fordele ved fitness er at opbygge muskler. I min alder er det vigtigt at holde trit med styrketræningen. Hos os har ældre kvinder tendens til at miste muskler, når vi bliver ældre. Dette kan være en af grundene til, at det er så svært at tabe pund.

Du kan måske tabe tommer, ikke i vægt, delvis fordi vores kroppe VIL have fedt på dem. Ved at toning din krop vil du se et bedre synligt resultat.

En væsentlig fordel ved at opbygge muskler er fedtkontrol. Det er rigtigt! At have sunde, magre muskler på din krop kan hjælpe med at forbrænde det stædige fedt.

Du forbrænder kalorier for at holde kroppen i gang. Dette er grunden til, at du har brug for en vis mængde kalorier om dagen, selvom du ikke bevæger dig. Dit hjerte, lunger og hjerne har brug for kalorier for at fungere. Muskel har også brug for det. Hvis du har mere muskler end fedt, vil din krop naturligvis forbrænde flere kalorier for at opretholde det.

Årsager til vægtøgning under et vægttabsregime

Fedt versus muskel

Så du har været i gymnastiksalen. At svede væk i en cardio-klasse eller bruge tid på løbebåndet er fremragende. Måske har du mistet nogle kilo, men nu har du set et plateau tabt, og du taber inches ikke i vægt. Værre endnu, du har måske set en stigning!

Jeg er her for at fortælle dig, skal du ikke bekymre dig. Hvis du har opbygget muskler, ændres din vægt muligvis ikke. Muskler er tættere end fedt, hvilket er en god nyhed! Du vil fortsætte med at tabe unødvendige pund, hvis du holder din fitnessplan.

Vandretention

Hvis du ser uforklarlig vægtøgning, kan det simpelthen være vandretention. Måske føler du dig lidt hævet, dine sokker skærer i dine ankler, eller du var nødt til at flytte din vielsesring op med en finger. En normal, sund person kan få tilsat ca. 5 pund til deres vægt efter vandvægt. Det kan forårsage let hævelse, fordi der opbevares vand mellem cellerne og omkring fedtet i din krop.

Da det anbefales at drikke mellem 2,5 og 3 liter vand om dagen, ser du muligvis også mavevand vægt. En måde at bekæmpe dette på er at drikke dit vand langsomt hele dagen. Vand er vigtigt for sunde kropsfunktioner, så du vil ikke prøve at tabe dig ved at undgå det.

Lidt om fedt

Fedt tager sin tid. Forestil dig det som en frossen smørpind. Det smelter ikke i væske, hvis du ikke gør noget ved det. Det har brug for tid og varme. Ligesom det smør hjælper varmen fra din krop til at nedbryde fedt.

På et simpelt sprog opbevares fedt i specielle områder lige under din hud. Når din krop har brug for brændstof, frigiver den celler, der bærer disse fedtstoffer til musklerne. Når vi træner, forbrændes disse fedtstoffer og bruges som energi. Vi forbrænder fedt, bogstaveligt talt!

Fitnessmål

Daglig vejning: God eller dårlig?

I nogle undersøgelser foreslås det, at daglig vejning kan føre til bedre vaner . Deltagerne i en undersøgelse vejede sig hver dag. De tabte næsten 13 pund mere end dem, der vejede sjældnere.Dette ville være en god nyhed, hvis mange andre undersøgelser ikke viste, at daglige vejninger ikke øger sandsynligheden for at tabe sig.

Så hvad er det rigtige for dig?

Personligt kan jeg godt lide at huske vigtigheden af dit humør. I endnu en undersøgelse afvejede forskere deltagerne. Forskerne rapporterede fejlagtigt vægtene og sagde, at der ikke var gået nogen vægt tabt, eller at der blev taget vægt. Selvom de troede, at de tabte tommer og ikke i vægt, viste forsøgspersonerne en markant glidning i depression og et tab af selvtillid.

Når du vejer dig selv hver dag, kan du se udsving fra vandvægt og dagligt mad samt andre faktorer. Du kan muligvis se en stigning på et pund eller to, der faktisk ikke er signifikant for dit samlede vægttab.

Urealistiske mål

Eksperter fra Harvard Medical School foreslår, at sundt vægttab ikke bør overstiger 2 pund om ugen. Det kan være fristende at sidde i saunaen i en time efter en ekstrem træning for at prøve at passe ind i den perfekte weekendkjole. Hvis du griber til ekstrem slankekure eller sveder for at tabe pund, kan du finde ud af, at du gør mere skade end godt. Hvis du taber meget hurtigt, er det usandsynligt, at du holder det ude.

For vægttab er langsomt og stabilt bedst med ordentligt velafbalancerede måltider og regelmæssige træningsprogrammer for cardio og styrketræning.

Sådan sporer du dine mål

Det er let at træde på skalaen. De er nemme at læse, og du får hurtige målinger. Du har muligvis en fancy model af skala, der kan måle dit kropsmasseindeks (BMI) eller en, der forbinder til din smartphone.

Hvis du virkelig vil vide, at du taber inches og vægt i en sund måde, skal du måle din krop.

Find ud af om og kontroller også din kropsfedtprocent – desværre kan du, ligesom mig, blive skuffet over det antal, du skal ramme for at blive jævn i den gennemsnitlige kategori, endsige atlet.

Sådan måler du dig selv

Før jeg blev en fitnesscoach, arbejdede jeg i detailhandlen. At hjælpe kunder har altid været min passion; det er en af grundene til, at jeg begyndte at arbejde i et motionscenter. Mellem indretningsrum og omklædningsrum har jeg taget så mange målinger for folk. Hvis du leder efter nøjagtige dimensioner, du kan sammenligne over din vægttabsrejse, skal du tage mit råd.

Find først et målebånd. Plast giver mere nøjagtige aflæsninger, da stofmodeller har tendens til at strække sig. Du kan få mere nøjagtige aflæsninger med en ven, der hjælper, så du kan stå oprejst.

Stå op lige og afbalanceret på begge fødder. Sæt målebåndet rundt om den største del af brystet, helt omkring kroppen. Træk vejret ind og ud et par gange, og find, hvor dit bryst falder naturligt. Dette er din brystmåling.

Du kan også måle under brystet omkring ribbenene. Kvinder går ofte i vægt omkring brystområdet og øvre ryg. Du mister muligvis inches her.

Gentag med de områder, du måske vil optage. Jeg anbefaler også talje, hofter og overlår.

Apps til at spore dine fremskridt

Moderne teknologi kan være utroligt hjælpsom. Hvis du har problemer og taber dig så godt som tommer, kan det skyldes, at din diæt og dit fitnessregime ikke arbejder sammen. Heldigvis er der mange apps i dag, der kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og finde sunde løsninger på dine problemer.

Min Fitness Pal

Denne applikation kan spore mere end bare dine kalorier. Det er let at spore din kondition med listerne over øvelser. Du kan tilføje daglige vandmål, gemme dine yndlingsopskrifter og få fitnessrådgivning. Selvfølgelig er hovedfunktionen kalori- og madsporing. Det er simpelt at bruge, bare scan stregkoden på dit fødevareprodukt, eller søg efter det i deres bibliotek med 11 millioner fødevarer.

LifeSum

Mens de fleste kalorietællingsapps kan hjælpe dig med at lede en sund livsstil, Lifesum kan skræddersys til dig. Det har funktioner, der gør det unikt, som en ketogen eller makrotællende diæt. Lifesum kan også prale af en 3 ugers udfordring, der giver dig nemme at lave opskrifter og øvelser for at få dig i form.

MyPlate

Hvordan ved du, at du spiser en afbalanceret kost ? Hvis jeg ville spise 1200 kalorier om dagen, kunne jeg gøre det hele i chips og sodavand. Det ville ikke være meget mad, men jeg kunne gøre det. Hvorfor i stedet ikke se på, hvad du spiser på en anden måde? MyPlate-appen giver dig et bredere kig på dine spisevaner. Det sporer ikke kun, hvor mange kalorier, men de kategorier af grøntsager, kød, kulhydrater osv., Som du spiser.

Konklusion

Det kan være frustrerende at miste tommer, men ser intet vægttab . Hvis din oprindelige målvægt kun er et par pund væk, skal du holde det! Det kan være nødvendigt at du justerer din diæt eller tilføjer nye øvelser i din rutine. Der kan være lidt vandvægt, eller du kan bare opbygge mere muskler.

Det vigtigste er at huske på, hvordan du har det. Glem ikke, at motion og fitness-aktiviteter har så mange andre fordele.At bekæmpe diabetes og sænke blodtrykket er fantastiske sundhedsforøgelser for din krop! Du vil også sove bedre og have mere energi.